27 fev 15 dicas de nutricionista para você emagrecer
Anote todas as dicas para emagrecer com saúde!
- Coma a cada três horas
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso. - Varie o cardápio
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas. - Aposte nas frutas
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras). - Tome água fora das refeições
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia . - Coma saladas antes
Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal. - Tempere com ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas! - Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos. - Evite refeições volumosas
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal. - Tire do seu cardápio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele. - Prefira 1 carboidrato
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição. - Peça a opção light
Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc). - Coma leguminosas
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana. - Invista em castanhas
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches. - Salpique a semente de linhaça
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia. - Beba chás
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.
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