24 fev Dicas de exercícios na Gravidez
Confira algumas dicas importantes de exercícios durante a gravidez
Estudos atuais apontam que a realização de exercícios durante a gestação ajuda a promover o tônus muscular da futura mamãe, preparando o corpo para o parto e pós-parto e estabelecendo diversos benefícios à saúde gestacional, tais como:
• Preparo físico cardiopulmonar – primordial para uma assistência adequada ao trabalho de parto;
• Diminuição nas dores e incômodos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaços;
• Melhoria no equilíbrio físico e psicológico;
• Humor mais estável;
• Sono regulado.
Exercícios realizados dentro da água, tais como a hidroginástica ou a natação, além de trazer a sensação de relaxamento, são ótimos para a sustentação do peso e redução de inchaços. Um cuidado especial que sempre deve ser tomado é com relação à temperatura da água: ela sempre deve estar abaixo de 30 graus, pois dessa forma evita desidratação acentuada e hipotensão.
Atividades físicas fora da água também são indicadas e têm uma variedade maior nas opções, sendo as principais alternativas: Pilates, Yoga, Musculação ou Alongamentos. Assim como qualquer outra atividade física, a gestante deve ter o acompanhamento médico e liberação do mesmo para tais práticas. Vale sempre recordar que a gestante não deve participar de atividades físicas competitivas. O intuito da prática de exercícios na gravidez é promover um melhor bem estar para gestante, não colocando a mesma em situações de risco para fraturas ou traumas.
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