Pesquisadores descobrem qual exercício promove maior perda de peso

27 mar Pesquisadores descobrem qual exercício promove maior perda de peso

De acordo com descobertas de pesquisadores brasileiros, treinos de maior intensidade são métodos mais eficaz para perda de peso

Há alguns meses a coach Bianca Silva Pereira Caselato, de 33 anos, começou a sentir alguns desconfortos em seu corpo. A falta de energia e o descontentamento com o excesso de peso a motivaram a mudar sua rotina. Ela começou com a academia e, por indicação de seu personal, decidiu experimentar o HIIT, o treinamento intervalado de alta intensidade.


O segredo do HIIT está na intensidade. Independentemente do exercício realizado, o que realmente importa é levar o praticante ao seu máximo por alguns segundos.

Pode fazer no parque, em casa, nas escadas do prédio, o mais importante é fazê-lo em uma alta intensidade”.

A modalidade repete um padrão: alta intensidade, seguida de um breve período de descanso. É assim sucessivamente durante todo o treino.

O grande diferencial do exercício não está relacionado ao momento do treino em si, mas ao que acontece no corpo após a sessão.

Os treinos do HIIT têm, em média, 20 minutos e são realizados três vezes por semana. Isso porque o corpo precisa ter esse intervalo de recuperação, é a fase em que ele continua queimando gorduras.

Essa visão tradicional do emagrecimento, de olhar o que acontece só na hora do exercício, é limitada.

Nesse caso as enzimas continuam trabalhando muito tempo depois.

Normalmente a pessoa fecha a boca e faz muito exercício , mas aqui já vi pessoas fazendo o HIIT que dobraram a quantidade de comida e ainda emagreceram.

Menos tempo, mais resultado

Milhares de brasileiros decidiram usar o tempo livre para fazer exercícios nos últimos anos – foi um aumento de 24,1% de 2009 a 2017, segundo dados da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), de 2017, do Ministério da Saúde.

O levantamento mostra ainda que mais da metade (54%) da população das capitais brasileiras está com excesso de peso.

O HIIT aparece como uma boa solução nesse cenário também por seu tempo reduzido.
Esse é um dos grandes chamarizes do exercício.

Hoje em dia as pessoas têm pressa para tudo. Então a maioria procura o exercício para perder peso e por ser um treino rápido.

O tempo que a pessoa investe no HIIT traz três vezes mais resultado que no treino de baixa intensidade.

Um ponto importante da prática é entender que alta intensidade tem um significado distinto para cada pessoa. Para quem está em forma, correr é intenso, mas para um sedentário uma caminhada acelerada já resolve, por exemplo. Justamente por isso o treinamento precisa ser personalizado.

O que passa na cabeça das pessoas com ‘alta intensidade’ é alguém fazendo uma proeza atlética, mas não é bem assim. Varia para cada um.

Além da perda de peso o HIIT não é eficaz apenas para perda de peso.
O treinamento promove um fortalecimento físico geral, além de melhorar a capacidade cardiovascular.

O exercício já foi usado para tratar problemas cardiometabólicos dentro de hospitais, melhorar a funcionalidade de idosos em asilos e aperfeiçoar a performance de atletas de alto nível.

Por mais que seja alta intensidade, não é perigoso se for feito da maneira correta. A supervisão faz toda a diferença nos resultados.

É possível a pessoa ter disciplina para fazer o exercício sozinho, mas vemos que ter um profissional ao lado para prescrever e acompanhar ajuda.

Por mais que os riscos tenham sido nulos nos estudos, em especial por causa do acompanhamento profissional. É importante fazer uma avaliação prévia para descobrir qual atividade o praticante consegue fazer em uma intensidade elevada.