Erros mais comuns na hora de fazer musculação

17 abr Erros mais comuns na hora de fazer musculação

• Deixar as costas curvadas: É essencial ficar atento à postura durante a prática dos exercícios. O ideal é deixar a coluna ereta durante a execução dos movimentos para não causar lesões e sobrecarregar as articulações. Além disso, muitos problemas de dores nas costas são causados pela má-postura

• Apertar demais a barra do aparelho: Quem força excessivamente as mãos nas barras por achar que isso gera melhores resultados deve tomar cuidado. O principal problema desse erro é o risco de sobrecarregar as articulações. Essa atitude só cansa as mãos, causando dores e fadiga nos antebraços. O ideal é envolver a mão por completo na barra (os 5 dedos encaixados), e segurando sem forçar, apenas repousando os dedos.

• Apressar as repetições nas séries: Se você é todo apressadinho na hora de realizar as repetições no aparelho ou com os pesinhos, fique atento para o que dizem os especialistas. A velocidade moderada nas séries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que você tenha fadiga muscular e não consiga terminar o treino.

• Não ajustar os aparelhos de acordo com seu biótipo: Lembre-se de adequar os aparelhos de acordo com seu peso e altura sempre que for usá-los. Se estiverem mal ajustados, além comprometer a biodinâmica do exercício, trazem consequências como prejudicar a coluna lombar, forçar o músculo excessivamente e favorecer lesões.