5 sucos pré-treino para um melhor desempenho

22 abr 5 sucos pré-treino para um melhor desempenho

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Opções de sucos pré-treino

Atualmente existem uma série de sucos recomendados para serem utilizados como pré treino, mostraremos a seguir alguns desses sucos, confira:

1. Suco de beterraba com gengibre

O suco de beterraba com gengibre é uma ótima opção para ser utilizado como pré-treino. A beterraba é ótima fonte de carboidrato e possui nitrato em sua composição o que auxilia na vasodilatação, proporcionando assim energia e maior oferta de oxigênio aos tecidos do organismo.
O gengibre por sua vez é termogênico e anti-inflamatório, ideal para manter o estado de atenção durante a atividade física e ajudar na recuperação.

Ingredientes:

• 2 beterrabas pequenas
• 2 peras
• 1 pedaço de 4cm de gengibre
• 1 pepino
• Gelo à gosto

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador, não coe e tome logo após ficar pronto sem utilizar açúcar ou adoçante.

2. Suco de Spirulina com beterraba

Esse suco é muito ingerido por diversos esportistas e atletas. Enquanto a beterraba fornece o nitrato e o carboidrato, a Spirulina fornece uma série de vitaminas e minerais como ferro, cálcio, zinco e Vitaminas do Complexo B que regulam as funções corpóreas, e deixam o corpo e organismo aptos para prática de atividades físicas.

Ingredientes:

• 1 beterraba
• 3 xícaras de espinafre
• 2 talos grandes de aipo
• 4 cápsulas de Spirulina Ocean Drop

Modo de preparo: junte todos os ingredientes em um liquidificador, adicione 300 ml de água e bata. Beba sem coar e sem utilizar adoçante ou açúcar.

3. Suco vermelho

Esse suco leva esse nome pois contém melancia, cereja e laranja em sua composição. É um suco rico em l-citrulina – um poderoso aminoácido, além de antioxidantes como antocianina e vitamina C que promovem energia, potencializam o sistema imunológico e previne dores após a prática do treino.

Ingredientes:

• 2 xícaras de melancia
• 1 xícara de cerejas sem caroço
• 2 laranjas espremidas
• Gelo à gosto

Modo de preparo: junte todos os ingredientes em uma centrífuga ou liquidificador e bate. Beba logo em seguida sem utilizar adoçantes ou açúcar.

4.  Suco de abacaxi com Spirulina

Esse suco é uma ótima opção para ser utilizado como pré-treino, pois possui abacaxi, chia e Spirulina em sua composição. O abacaxi é fonte de vitamina C e bromelina, que conferem energia e protegem o sistema cardiovascular, enquanto a chia diminui o índice glicêmico evitando uma hipoglicemia de rebote e a Spirulina fornece uma série nutrientes como minerais e vitaminas que deixam o organismo apto a prática de atividade física.

Ingredientes:

• 2 rodelas de abacaxi
• 1 colher de sopa de chia
• 1 pedaço de 2 cm de gengibre
• 5 folhas de hortelã
• 2 limões espremidos
• 4 cápsulas de Spirulina Ocean Drop

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes em um liquidificador, bate e beba em seguida sem coar. Evite o uso de açúcar ou adoçantes para um suco 100% natural e saudável.

5. Suco de frutas com chá verde

Esse suco é muito indicado para corredores, pois seus ingredientes ajudam na saúde pulmonar. É suco rico em ferro, betacaroteno e vitamina C, além de conter catequinas (antioxidantes) provenientes do chá verde que servem como estimulantes pré-treino e também atuam reduzindo o dano muscular no período após os exercícios.

Ingredientes:

• 1 cenoura pequena
• 1 maçã verde
• ½ xícara de espinafre
• ½ xícara de couve picada
• ½ xícara de morangos
• 1 xícara de chá verde frio
• 1 pedaço de 2 cm de gengibre

Modo de preparo: basta juntar todos os ingredientes em um liquidificador, bater e em seguida beber sem coar sem utilizar açúcar ou adoçante.

Sucos são ótimas opções alimentares antes das atividades físicas

Assim como muitos alimentos, os sucos mostrados aqui são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e podem facilmente substituir alimentos sólidos quando o assunto é pre-treino. Além disso, há também a possibilidade de se usar o superalimento Spirulina em conjunto com esses sucos. A Spirulina é uma microalga rica em proteínas, vitaminas, aminoácidos e  minerais que fornecem energia e ajudam na recuperação de tecidos lesionados em atividades físicas.