29 maio Benefícios da Yoga: veja como ela afeta o corpo e a mente
Para os praticantes de Yoga, o alívio do estresse pode ser percebido nas primeiras aulas, com exercícios de respiração e meditação
Você conhece os benefícios da Yoga? Com origem há mais de dois mil anos, a Yoga surgiu como uma filosofia de vida. Isso não quer dizer que a prática não seja, atualmente, considerada um caminho a seguir, mas, com o decorrer dos anos, é possível notar uma série de mudanças sofridas — exemplo disso é a forma como algumas pessoas enxergam a Yoga no ocidente.
Há quem realmente a abrace como uma verdadeira ideologia, já outros, no entanto, apenas como um método de atividades físicas que pode contribuir para o bem-estar, sendo que são diversos os benefícios da yoga. De um jeito ou de outro, uma coisa é certa: a prática acalma a mente e fortalece o corpo físico, emocional e espiritual — a própria palavra, inclusive, tem como um dos seus significados a união.
A prática nascida na Índia é uma boa alternativa para quem deseja aumentar a lista de atividades que melhoram a qualidade de vida.
Quais os benefícios da prática?
Redução do estresse
O estresse prejudica uma pessoa por completo, incluindo a mente e o corpo. Para os praticantes de Yoga, o alívio da condição pode ser percebido nas primeiras aulas. A concentração exigida durante a prática, os exercícios de respiração — também conhecidos como pranayamas— e as meditações são alguns dos responsáveis pela diminuição do problema. Dessa forma, a Yoga se torna mais do que uma atividade física na vida dos seus adeptos.
Com a prática e a redução do estresse, o seu corpo consegue equilibrar os hormônios e regular o sistema nervoso. Assim, as glândulas adrenais passarão a funcionar melhor, reduzindo os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — na corrente sanguínea.
Isso pode favorecer a manutenção de pensamentos mais positivos em relação à vida, além de não deixar que a ansiedade tome conta de todas as más situações. Alguns minutos de meditação podem ser essenciais para conectar o corpo e a mente, além de ajudar a encontrar o seu centro, o que trará boa energia e auxiliará na sua rotina.
Aumento da concentração
Outro aspecto que a yoga é capaz de melhorar é o seu poder de concentração, tanto em relação às questões mentais quanto ao próprio controle corporal. Isso acontece porque essa atividade demanda muita atenção na respiração e na execução das posturas, evitando a distração em torno de pensamentos aleatórios.
O interessante é que a concentração aumenta não só durante as aulas, mas em qualquer ato a ser executado, seja uma atividade no trabalho, seja o estudo, seja qualquer outra ação física.
Existem, no entanto, alguns exercícios que podem ajudar nessa questão. São eles: pranayamas (exercícios de concentração), que auxiliam a manter a respiração correta; trataka (prática de meditação); surya namaskar (saudação ao sol); dhanurasana (posição de arco); e sarvangasana (postura da vela).
Elevação do nível de autoaceitação
A prática da Yoga estimula você a se entender melhor, não julgando a si mesmo e àqueles à sua volta. Com a atividade, você adota o seu ritmo, entende seus limites e aumenta o seu nível de autoaceitação. Assim, sente-se mais inspirado para seguir os seus sonhos e ir à busca de suas conquistas, o que também gera mais motivação.
Reforço à memória
O seu corpo também passa a responder positivamente aos estímulos da yoga, já que ela faz com que haja uma melhora na circulação sanguínea. Isso proporciona um melhor funcionamento do cérebro e um aumento na sua capacidade de memória, habilidade que é fundamental.
Auxílio ao emagrecimento
Como o relaxamento proporcionado pela yoga reduz o estresse e a ansiedade, fatores que também são responsáveis pela alimentação compulsiva e em excesso, a prática regular pode ajudar no emagrecimento.
Além disso, a yoga aumenta a disposição do praticante, fazendo-o realizar mais atividades que gastam energia. Com a prática, alguns órgãos, como o fígado, ganham mais força vital, executando todas as suas funções corretamente.
Lembre-se de que o fígado, por exemplo, é o responsável por desintoxicar o organismo e purificar o sangue, melhorando todo o sistema circulatório. A prática da yoga também colabora com a queima de calorias, que pode acontecer em maior quantidade, conforme a intensidade dos exercícios e a modalidade escolhida.
Combate da depressão e da síndrome do pânico
Também por reduzir o estresse e a ansiedade, a yoga ajuda em muito no processo de recuperação, evitando, ainda, o desenvolvimento dessas patologias psicológicas.
Trabalhando muito a mente, a atividade aumenta diretamente a produção e liberação de neurotransmissores no sistema nervoso, provocando uma sensação de relaxamento, prazer e bem-estar, o que está associado ao tratamento da depressão e da síndrome do pânico.
Promoção do desempenho sexual e da qualidade do sono
A melhora na circulação sanguínea, devido ao fortalecimento dos vasos e à renovação sanguínea, principalmente, nas posições invertidas, resulta num melhor desempenho sexual. Já o relaxamento e a redução do estresse proporcionados pela Yoga podem ajudar a dormir melhor. Você mesmo pode escolher quando executar os movimentos —pela manhã ou à noite —, mas o ideal é ter a mente calma para desfrutar de um sono tranquilo.
Caso prefira praticar Yoga no período da noite, o ideal é realizar as posições, e, até mesmo, meditar, uma hora antes de se deitar, a fim de ter um sono cheio de paz e sem interrupções.
Fortalecimento da musculatura
Os músculos são muito importantes para o corpo. Sem eles, não seria capaz realizar qualquer tarefa do dia a dia, como carregar uma sacola ou subir uma escada.
Por conta disso, precisam de atenção especial. Assim como o Pilates, a Yoga auxilia nesse fortalecimento muscular. Os seus exercícios não trabalham só com o alongamento dos músculos e a flexibilidade, mas aumentam também a sua força. Então, quem quiser “tonificar” a região, pode encontrar, na Yoga, uma ótima opção.
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