Dieta saudável: o cardápio na gravidez

24 fev Dieta saudável: o cardápio na gravidez

Confira algumas dicas importantes de exercícios durante a gravidez

Café da Manhã

1 porção de laticínios, como leite, iogurte, queijos magros, entre outros, para assegurar o aporte de cálcio e proteínas.
1 porção de carboidratos, como cereais, pão integral, granola e aveia. Estes alimentos são fonte de energia e fibras, este último nutriente é importante para o trânsito intestinal.
1 porção de frutas para garantir as vitaminas e fibras.

Almoço

1 porção de carboidratos. Como arroz integral, macarrão integral, mandioca cozida ou mandioquinha.
1 porção de proteína vegetal, como o feijão, lentilha, soja ou grão de bico.
2 a 3 pires de legumes, vegetais cozidos e saladas.
1 porção e proteína animal, como carnes vermelhas, peixes e frangos. 
Uma fruta cítrica. O alimento irá ajudar a absorver o ferro presente nas proteínas vegetais.

Lanche da tarde

O intervalo entre o almoço e o jantar costuma ser maior, por isso o lanche pode ser mais caprichado. Uma boa opção é um copo de suco de frutas ou vitamina batida com iogurte e aveia e um sanduíche de pão integral com queijos e frios magros.

Jantar

1 porção de carboidratos. Como arroz integral, macarrão integral, mandioca cozida ou mandioquinha.
1 porção de proteína vegetal, como o feijão, lentilha, soja ou grão de bico.
2 a 3 pires de legumes, vegetais cozidos e saladas.
1 porção e proteína animal, como carnes vermelhas, peixes e frangos.
Uma fruta cítrica. O alimento irá ajudar a absorver o ferro presente nas proteínas vegetais.