Natação: 15 motivos para você correr pra piscina

08 mar Natação: 15 motivos para você correr pra piscina

Além de ser prazeroso, dar aquela nadada emagrece, ajuda a aumentar sua resistência física, melhora a flexibilidade, o humor e ainda pode aumentar sua massa magra! Incrível, né? E tem mais: por ser um exercício sem impacto, ela é perfeita pra quem tem problema de joelhos, quem enjoou da esteira ou quer aumentar o fôlego!

1. Só faz bem
   Pressão alta, diabetes, asma, obesidade… todas essas podem ser tratadas com natação. Nadar propicia grande desenvolvimento da capacidade cardiovascular, isso é: aeróbica. Em outras palavras, melhora o fôlego, o que traz muitas vantagens em atividades simples do dia a dia, como maior facilidade pra subir escadas ou ladeiras, ou, ainda, pra caminhadas longas, esse é o motivo dos médicos indicarem o esporte pra crianças com problemas respiratórios, como asma brônquica.
2. Músculos, sim!
   Você pode até franzir a testa por pensar que natação “deixa grande”. Mas, veja só, fortalece os músculos, sim. A Natação proporciona grande desenvolvimento muscular, tanto dos membros superiores como dos inferiores. Isso, por sua vez, melhora a capacidade de realização de esforços que requerem força muscular, além de melhorar também a condição postural.
3. Não é bem assim.Nadar aumenta a massa muscular, mas por si só, não é capaz de provocar grande hipertrofia muscular, como em praticantes de fisiculturismo. O esforço realizado pelo atleta a fim de vencer a resistência imposta pela água leva ao aumento da massa muscular. Quanto mais esforço envolvido, maior a hipertrofia.
4. Dá pra aumentar a carga?
   Sim. Durante o exercício, o esforço pode ser potencializado aumentando-se a velocidade ou, ainda, com a utilização de equipamentos acessórios. É possível usar o palmar e o pé de pato, que causam aumento da resistência a ser vencida pelo atleta.
5. Ossos fortes?
   Um estudo experimental divulgado em 2015 revela que a natação pode aumentar a massa óssea. Sabe o que isso significa? Que é uma maneira de combater a osteoporose.
6. Sim, nadar emagrece!
   Quando a natação é encarada como um esporte, há queima de gordura corporal como combustível para o organismo que se exercita. O que isso significa? Que só funciona como meio de emagrecimento se trabalharmos com objetivos determinados, seja de distância ou de duração. Esse tipo de atividade é completamente distinto do ato de nadar por lazer ou brincadeira em uma piscina com familiares ou amigos. Nesse caso, o gasto calórico é desprezível em comparação com outra atividade física regular direcionada.
7. Por que nadar no lugar de correr ou caminhar?
   Claro, você pode fazer os três exercícios, afinal, são atividades que só ajudam a manter seu organismo saudável. Todavia, pra quem sofre com problemas nos joelhos, tornozelos, pés ou quadris, a natação é mais vantajosa simplesmente porque evita impacto.

8. Como começar?
Se você está parado e decidiu bater o pezinho n’água, inicie devagar. Para adaptar-se, os primeiros treinos devem ter de 30 a 40 minutos. Depois, podem aumentar progressivamente. O fator decisivo é a tolerância ao exercício. O momento de intensificar a atividade pode ser quando no dia seguinte ao treino a musculatura não ficar mais dolorida.

9. Quantas calorias vou perder?
A maior parte dos pesquisadores acredita que um indivíduo de estatura e peso medianos gasta, em média, entre 500 e 600 kcal por hora de natação. Além disso, vale comentar que o estilo do nado também influencia o gasto calórico. O golfinho (ou borboleta) é o que mais emagrece, seguido pelo estilo crawl. Nado em estilo peito e costas são os que menos emagrecem.

10. Então, eu não preciso de musculação?
Não é bem assim. Natação e musculação são esportes complementares. A musculação pode desenvolver os músculos necessários à prática da natação, melhorando a performance neste esporte. Complementarmente, a natação pode melhorar sobremaneira a capacidade aeróbica, promovendo aumento da performance na musculação.

11. Mas, e se eu trocar musculação por natação?
Pessoas com costume de praticar musculação com alta intensidade perderão massa magra, já que a natação é uma atividade predominantemente aeróbica. Entretanto, isto poderá não acontecer se o indivíduo que até então praticava musculação, não apresentasse grande hipertrofia muscular.

12. Posso treinar sozinha? Sem professores?
Nadar sozinha só vale pros experientes. O motivo? Você pode ganhar uma lesão ao fazer movimentos errados. O auxílio do profissional de educação física tem inúmeras vantagens, a começar pela instrução sobre a técnica adequada, o que reduz o esse risco e melhora a performance. Sem contar que um instrutor direciona o treino pra deficiência técnica de cada um, além de ser um estímulo pra que a atividade fique cada vez mais intensa e não estagne.

13. Qual a frequência ideal?
Não existe uma frequência ideal, recomendando-se, ao menos, um dia de descanso. Quem for iniciar no esporte pode praticar de duas a três vezes por semana. O excesso de qualquer atividade física, sem o descanso adequado, pode levar à ocorrência de lesões, especialmente nos ombros.

14. Cuidado com os ombros!
Embora a natação não agrave problemas nas articulações dos membros inferiores, é um esporte que exige muito dos ombros, pois requer grande movimentação desta articulação. É recomendável que pessoas com dor no ombro procurem auxílio médico para solucionar o problema antes de iniciar ou retomar.

15. Alongo antes ou depois?
O ideal é alongar antes e depois. O alongamento antes prepara a musculatura para o exercício que vai se iniciar. O pós relaxa as fibras musculares até então mais contraídas pelo esforço.