{"id":15385,"date":"2019-02-07T14:09:28","date_gmt":"2019-02-07T16:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15385"},"modified":"2019-05-31T09:51:57","modified_gmt":"2019-05-31T12:51:57","slug":"15-dicas-de-nutricionista-para-voce-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/15-dicas-de-nutricionista-para-voce-emagrecer\/","title":{"rendered":"15 dicas de nutricionista para voc\u00ea emagrecer"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Anote algumas  dicas preparadas para perder peso com sa\u00fade <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-01.png\" alt=\"\" data-id=\"15714\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/15-dicas-de-nutricionista-para-voce-emagrecer\/imagem-blog-nutricao-fitclub-01\/\" class=\"wp-image-15714\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-01.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-01-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-01-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-01-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Coma a cada tr\u00eas horas<\/strong><br> Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.<\/li><li><strong>Varie o card\u00e1pio<\/strong><br> Experimente comidas que n\u00e3o sejam s\u00f3 as suas preferidas.<\/li><li><strong>Aposte nas frutas<\/strong><br> Coma de tr\u00eas a seis frutas por dia (se der, com casca\/baga\u00e7o) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).<\/li><li><strong>Tome \u00e1gua fora das refei\u00e7\u00f5es<\/strong><br> Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas n\u00e3o durante a refei\u00e7\u00e3o (s\u00f3 uma hora depois). Tome de dois a tr\u00eas litros de \u00e1gua ao dia.<\/li><li><strong>Coma saladas antes<\/strong><br> Invista em salada antes da refei\u00e7\u00e3o \u2013 isso evita exagerar no prato principal.<\/li><li><strong>Tempere com ervas<\/strong><br> O \u00f3leo e o sal n\u00e3o d\u00e3o sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!<\/li><li><strong>Fique longe de frituras<\/strong><br> Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.<\/li><li><strong>Evite refei\u00e7\u00f5es volumosas<\/strong><br> Especialmente \u00e0 noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.<\/li><li><strong>Tire do seu card\u00e1pio<\/strong><br> Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, a\u00e7\u00facar branco e bebidas alco\u00f3licas \u2013 sobretudo \u00e0 noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.<\/li><li><strong>Prefira 1 carboidrato<\/strong><br> N\u00e3o coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refei\u00e7\u00e3o.<\/li><li><strong>Pe\u00e7a a op\u00e7\u00e3o light<\/strong><br> V\u00e1 de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, r\u00facula e tomate seco, etc).<\/li><li><strong>Coma leguminosas<\/strong><br> Feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, ervilha. Pode com\u00ea-los quatro vezes por semana.<\/li><li><strong>Invista em castanhas<\/strong><br> Coma uma por\u00e7\u00e3o\/dia de oleaginosa: uma castanha-do-par\u00e1 ou noz ou duas castanhas de caju ou avel\u00e3 ou tr\u00eas am\u00eandoas, macad\u00e2mias ou pistaches.<\/li><li><strong>Salpique a semente de linha\u00e7a<\/strong><br> Bata semente de linha\u00e7a (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Coma at\u00e9 duas vezes por dia.<\/li><li><strong>Beba ch\u00e1s<\/strong><br> Beba de tr\u00eas a quatro x\u00edcaras de ch\u00e1 verde ou branco por dia.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anote algumas dicas preparadas para perder peso com sa\u00fade Coma a cada tr\u00eas horas Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso. Varie o card\u00e1pio Experimente comidas que n\u00e3o sejam s\u00f3 as suas preferidas. 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