{"id":15407,"date":"2019-02-24T19:14:18","date_gmt":"2019-02-24T22:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15407"},"modified":"2019-05-31T09:54:12","modified_gmt":"2019-05-31T12:54:12","slug":"dieta-saudavel-o-cardapio-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-saudavel-o-cardapio-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Dieta saud\u00e1vel: o card\u00e1pio na gravidez"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Confira algumas dicas importantes de exerc\u00edcios durante a gravidez<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-02.png\" alt=\"\" data-id=\"15716\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-saudavel-o-cardapio-na-gravidez\/imagem-blog-nutricao-fitclub-02\/\" class=\"wp-image-15716\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-02.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-02-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-02-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-02-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Caf\u00e9 da Manh\u00e3<\/strong><br><br>1 por\u00e7\u00e3o de latic\u00ednios, como leite, iogurte, queijos magros, entre outros, para assegurar o aporte de c\u00e1lcio e prote\u00ednas.<br>1 por\u00e7\u00e3o de carboidratos, como cereais, p\u00e3o integral, granola e aveia. Estes alimentos s\u00e3o fonte de energia e fibras, este \u00faltimo nutriente \u00e9 importante para o tr\u00e2nsito intestinal.<br>1 por\u00e7\u00e3o de frutas para garantir as vitaminas e fibras.<br><br><strong>Almo\u00e7o<\/strong><br><br>1 por\u00e7\u00e3o de carboidratos. Como arroz integral, macarr\u00e3o integral, mandioca cozida ou mandioquinha.<br>1 por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna vegetal, como o feij\u00e3o, lentilha, soja ou gr\u00e3o de bico.<br>2 a 3 pires de legumes, vegetais cozidos e saladas.<br>1 por\u00e7\u00e3o e prote\u00edna animal, como carnes vermelhas, peixes e frangos.&nbsp;<br>Uma fruta c\u00edtrica. O alimento ir\u00e1 ajudar a absorver o ferro presente nas prote\u00ednas vegetais.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lanche da tarde<\/strong><br><br>O intervalo entre o almo\u00e7o e o jantar costuma ser maior, por isso o lanche pode ser mais caprichado. Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 um copo de suco de frutas ou vitamina batida com iogurte e aveia e um sandu\u00edche de p\u00e3o integral com queijos e frios magros.<br><br><strong>Jantar<br><\/strong> <br>1 por\u00e7\u00e3o de carboidratos. Como arroz integral, macarr\u00e3o integral, mandioca cozida ou mandioquinha.<br>1 por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna vegetal, como o feij\u00e3o, lentilha, soja ou gr\u00e3o de bico.<br>2 a 3 pires de legumes, vegetais cozidos e saladas.<br>1 por\u00e7\u00e3o e prote\u00edna animal, como carnes vermelhas, peixes e frangos.<br>Uma fruta c\u00edtrica. O alimento ir\u00e1 ajudar a absorver o ferro presente nas prote\u00ednas vegetais. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira algumas dicas importantes de exerc\u00edcios durante a gravidez Caf\u00e9 da Manh\u00e3 1 por\u00e7\u00e3o de latic\u00ednios, como leite, iogurte, queijos magros, entre outros, para assegurar o aporte de c\u00e1lcio e prote\u00ednas.1 por\u00e7\u00e3o de carboidratos, como cereais, p\u00e3o integral, granola e aveia. Estes alimentos s\u00e3o fonte&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[234,231,227,215],"tags":[220,233,208,232,230,229],"class_list":["post-15407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","category-dieta","category-gravidez","category-nutricao","tag-academia","tag-alimentacao","tag-dicas","tag-dieta","tag-gestante","tag-gravidez"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15407"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15717,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15407\/revisions\/15717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}