{"id":15413,"date":"2019-02-24T19:22:20","date_gmt":"2019-02-24T22:22:20","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15413"},"modified":"2019-05-31T09:57:33","modified_gmt":"2019-05-31T12:57:33","slug":"dicas-para-reduzir-o-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dicas-para-reduzir-o-colesterol\/","title":{"rendered":"Dicas para reduzir o Colesterol"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-03.png\" alt=\"\" data-id=\"15718\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dicas-para-reduzir-o-colesterol\/imagem-blog-nutricao-fitclub-03\/\" class=\"wp-image-15718\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-03.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-03-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-03-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-03-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>1. Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico com regularidade<\/strong><br>Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como nata\u00e7\u00e3o, corrida, caminhada, hidrogin\u00e1stica ou bicicleta, s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es para diminuir o colesterol mau no sangue e, por isso, deve-se fazer no m\u00ednimo, 30 minutos, 3 vezes por semana, ou para se ter melhores&nbsp;resultados, fazer exerc\u00edcios todos os dias. Veja quais os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para fazer em casa.<br><br>Deve-se tentar fazer exerc\u00edcio ao ar livre tanto quanto poss\u00edvel, de forma a receber alguma luz solar que, em quantidades razo\u00e1veis ajuda o corpo a eliminar o colesterol, baixando os seus n\u00edveis.<br><br><strong>2. Aumentar a ingest\u00e3o de fibra<\/strong><br>Uma alimenta\u00e7\u00e3o com alimentos ricos em fibra sol\u00favel, como a farinha e os farelos de aveia, a cevada e as leguminosas, ajuda a absorver o excesso de colesterol no intestino e a elimin\u00e1-lo do corpo. Devem-se ainda comer no m\u00ednimo, cerca de cinco doses de legumes e frutas frescas por dia, como ma\u00e7\u00e3s, p\u00eassegos, bananas, feij\u00e3o-verde ou espinafres, tamb\u00e9m muito ricos em fibra. Veja mais alimentos ricos em fibra.<br><br><strong>3. Beber ch\u00e1 preto diariamente<\/strong><br>O ch\u00e1 preto tem na sua composi\u00e7\u00e3o te\u00edna, que \u00e9 semelhante \u00e0 cafe\u00edna e que, por isso, ajuda a combater as placas de gordura do organismo, assim, basta beber 3 x\u00edcaras por dia. Por\u00e9m, gestantes e pessoas com restri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e0 cafe\u00edna, n\u00e3o devem utilizar esse ch\u00e1. Saiba todos os benef\u00edcios do ch\u00e1 preto. <br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. 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