{"id":15422,"date":"2019-02-24T19:38:00","date_gmt":"2019-02-24T22:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15422"},"modified":"2019-02-26T19:36:33","modified_gmt":"2019-02-26T22:36:33","slug":"hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"Hipertrofia Muscular"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hipertrofia-01-1024x683.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15423\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15423\" class=\"wp-image-15423\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hipertrofia-01-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hipertrofia-01-300x200.jpg 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hipertrofia-01-768x512.jpg 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/hipertrofia-01-700x467.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Athletic young man laid on back working his chest with heavy dumbbells<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>1. Fa\u00e7a um treino intenso:<\/strong> n\u00e3o confunda treino intenso com treino pesado. Voc\u00ea pode estar com um haltere de 2 kg em cada m\u00e3o e ter um treino intenso; voc\u00ea pode ter uma barra com 50 kg e ainda assim n\u00e3o atingir uma boa intensidade. N\u00e3o \u00e9 o peso que importa, mas sim a execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio aliada a pequenos intervalos de descanso;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Respeite os seus limites:<\/strong> um iniciante n\u00e3o consegue fazer&nbsp;agachamento com v\u00e1rios quilos de cada lado. \u00c9 importante iniciar aos poucos, testando e entendendo como o seu corpo funciona, de modo a evitar les\u00f5es e gerar bons resultados;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Varie seus treinos: <\/strong>n\u00e3o importa se voc\u00ea n\u00e3o gosta de treinar costas ou se voc\u00ea adora fazer supino reto. Voc\u00ea precisa treinar todos os grupos musculares e precisa variar a forma como faz isso, ou seu corpo n\u00e3o responder\u00e1 da forma que deseja;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Varie sua dieta:<\/strong> comer batata doce e frango \u00e9 legal, mas a combina\u00e7\u00e3o enjoa quando \u00e9 ingerida diariamente. Para conseguir a desejada hipertrofia muscular, voc\u00ea deve variar a dieta, testando novos pratos e sabores, ou n\u00e3o obter\u00e1 todos os nutrientes necess\u00e1rios;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Esque\u00e7a os suplementos:<\/strong> a maior parte dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o utiliza os suplementos de forma errada. Eles n\u00e3o s\u00e3o vil\u00f5es &#8211; muito pelo contr\u00e1rio! -, no entanto o seu foco deve estar no treino e na alimenta\u00e7\u00e3o. Suplementos s\u00e3o facilitadores para quem n\u00e3o consegue obter todos os nutrientes por meio dos alimentos;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Concentre-se no movimento:<\/strong> entrou na academia? Esque\u00e7a-se dos problemas pessoais e profissionais. Esse \u00e9 o momento de se concentrar nos movimentos que realiza, tendo plena consci\u00eancia das fases conc\u00eantrica e exc\u00eantrica. Sinta seus m\u00fasculos trabalhando; <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Fa\u00e7a um treino intenso: n\u00e3o confunda treino intenso com treino pesado. 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