{"id":15530,"date":"2019-03-08T09:59:08","date_gmt":"2019-03-08T12:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15530"},"modified":"2019-03-08T10:01:50","modified_gmt":"2019-03-08T13:01:50","slug":"natacao-15-motivos-para-voce-correr-pra-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/natacao-15-motivos-para-voce-correr-pra-piscina\/","title":{"rendered":"Nata\u00e7\u00e3o: 15 motivos para voc\u00ea correr pra piscina"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana.png\" alt=\"\" data-id=\"15531\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15531\" class=\"wp-image-15531\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana.png 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> Al\u00e9m de ser prazeroso, dar aquela nadada emagrece, ajuda a aumentar sua resist\u00eancia f\u00edsica, melhora a flexibilidade, o humor e ainda pode aumentar sua massa magra! Incr\u00edvel, n\u00e9? E tem mais: por ser um exerc\u00edcio sem impacto, ela \u00e9 perfeita pra quem tem problema de joelhos, quem enjoou da esteira ou quer aumentar o f\u00f4lego! <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00f3 faz bem<\/strong><br> Press\u00e3o alta, diabetes, asma, obesidade\u2026 todas essas podem ser tratadas com nata\u00e7\u00e3o. Nadar propicia grande desenvolvimento da capacidade cardiovascular, isso \u00e9: aer\u00f3bica. Em outras palavras, melhora o f\u00f4lego, o que traz muitas vantagens em atividades simples do dia a dia, como maior facilidade pra subir escadas ou ladeiras, ou, ainda, pra caminhadas longas, esse \u00e9 o motivo dos m\u00e9dicos indicarem o esporte pra crian\u00e7as com problemas respirat\u00f3rios, como asma br\u00f4nquica. <\/li><li><strong>M\u00fasculos, sim!<\/strong><br> Voc\u00ea pode at\u00e9 franzir a testa por pensar que nata\u00e7\u00e3o &#8220;deixa grande&#8221;. Mas, veja s\u00f3, fortalece os m\u00fasculos, sim. A Nata\u00e7\u00e3o proporciona grande desenvolvimento muscular, tanto dos membros superiores como dos inferiores. Isso, por sua vez, melhora a capacidade de realiza\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7os que requerem for\u00e7a muscular, al\u00e9m de melhorar tamb\u00e9m a condi\u00e7\u00e3o postural.<\/li><li> <strong>N\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/strong>Nadar aumenta a massa muscular, mas por si s\u00f3, n\u00e3o \u00e9 capaz de provocar grande hipertrofia muscular, como em praticantes de fisiculturismo. O esfor\u00e7o realizado pelo atleta a fim de vencer a resist\u00eancia imposta pela \u00e1gua leva ao aumento da massa muscular. Quanto mais esfor\u00e7o envolvido, maior a hipertrofia.<\/li><li><strong>D\u00e1 pra aumentar a carga?<\/strong><br> Sim. Durante o exerc\u00edcio, o esfor\u00e7o pode ser potencializado aumentando-se a velocidade ou, ainda, com a utiliza\u00e7\u00e3o de equipamentos acess\u00f3rios. \u00c9 poss\u00edvel usar o palmar e o p\u00e9 de pato, que causam aumento da resist\u00eancia a ser vencida pelo atleta.<\/li><li><strong>Ossos fortes?<\/strong><br> Um estudo experimental divulgado em 2015 revela que a nata\u00e7\u00e3o pode aumentar a massa \u00f3ssea. Sabe o que isso significa? Que \u00e9 uma maneira de combater a osteoporose.<\/li><li><strong>Sim, nadar emagrece!<\/strong><br> Quando a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 encarada como um esporte, h\u00e1 queima de gordura corporal como combust\u00edvel para o organismo que se exercita. O que isso significa? Que s\u00f3 funciona como meio de emagrecimento se trabalharmos com objetivos determinados, seja de dist\u00e2ncia ou de dura\u00e7\u00e3o. Esse tipo de atividade \u00e9 completamente distinto do ato de nadar por lazer ou brincadeira em uma piscina com familiares ou amigos. Nesse caso, o gasto cal\u00f3rico \u00e9 desprez\u00edvel em compara\u00e7\u00e3o com outra atividade f\u00edsica regular direcionada.<\/li><li><strong>Por que nadar no lugar de correr ou caminhar?<\/strong><br>Claro, voc\u00ea pode fazer os tr\u00eas exerc\u00edcios, afinal, s\u00e3o atividades que s\u00f3 ajudam a manter seu organismo saud\u00e1vel. Todavia, pra quem sofre com problemas nos joelhos, tornozelos, p\u00e9s ou quadris, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 mais vantajosa simplesmente porque evita impacto.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>8. <strong>Como come\u00e7ar?<\/strong><br> Se voc\u00ea est\u00e1 parado e decidiu bater o pezinho n\u2019\u00e1gua, inicie devagar. Para adaptar-se, os primeiros treinos devem ter de 30 a 40 minutos. Depois, podem aumentar progressivamente. O fator decisivo \u00e9 a toler\u00e2ncia ao exerc\u00edcio. O momento de intensificar a atividade pode ser quando no dia seguinte ao treino a musculatura n\u00e3o ficar mais dolorida. <\/p>\n\n\n\n<p>9. <strong>Quantas calorias vou perder?<\/strong><br> A maior parte dos pesquisadores acredita que um indiv\u00edduo de estatura e peso medianos gasta, em m\u00e9dia, entre 500 e 600 kcal por hora de nata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, vale comentar que o estilo do nado tamb\u00e9m influencia o gasto cal\u00f3rico. O golfinho (ou borboleta) \u00e9 o que mais emagrece, seguido pelo estilo crawl. Nado em estilo peito e costas s\u00e3o os que menos emagrecem.<\/p>\n\n\n\n<p>10. <strong>Ent\u00e3o, eu n\u00e3o preciso de muscula\u00e7\u00e3o?<br> <\/strong>N\u00e3o \u00e9 bem assim.  Nata\u00e7\u00e3o e muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o esportes complementares. A muscula\u00e7\u00e3o pode desenvolver os m\u00fasculos necess\u00e1rios \u00e0 pr\u00e1tica da nata\u00e7\u00e3o, melhorando a performance neste esporte. Complementarmente, a nata\u00e7\u00e3o pode melhorar sobremaneira a capacidade aer\u00f3bica, promovendo aumento da performance na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>11.<strong> Mas, e se eu trocar muscula\u00e7\u00e3o por nata\u00e7\u00e3o<\/strong>?<br>Pessoas com costume de praticar muscula\u00e7\u00e3o com alta intensidade perder\u00e3o massa magra, j\u00e1 que a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade predominantemente aer\u00f3bica. Entretanto, isto poder\u00e1 n\u00e3o acontecer se o indiv\u00edduo que at\u00e9 ent\u00e3o praticava muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o apresentasse grande hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n<p><br>12.<strong> Posso treinar sozinha? Sem professores?<\/strong><br>Nadar sozinha s\u00f3 vale pros experientes. O motivo? Voc\u00ea pode ganhar uma les\u00e3o ao fazer movimentos errados. O aux\u00edlio do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica tem in\u00fameras vantagens, a come\u00e7ar pela instru\u00e7\u00e3o sobre a t\u00e9cnica adequada, o que reduz o esse risco e melhora a performance. Sem contar que um instrutor direciona o treino pra defici\u00eancia t\u00e9cnica de cada um, al\u00e9m de ser um est\u00edmulo pra que a atividade fique cada vez mais intensa e n\u00e3o estagne.<\/p>\n\n\n\n<p>13. <strong>Qual a frequ\u00eancia ideal?<\/strong><br>N\u00e3o existe uma frequ\u00eancia ideal, recomendando-se, ao menos, um dia de descanso. Quem for iniciar no esporte pode praticar de duas a tr\u00eas vezes por semana. O excesso de qualquer atividade f\u00edsica, sem o descanso adequado, pode levar \u00e0 ocorr\u00eancia de les\u00f5es, especialmente nos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p><br>14. <strong>Cuidado com os ombros!<\/strong><br>Embora a nata\u00e7\u00e3o n\u00e3o agrave problemas nas articula\u00e7\u00f5es dos membros inferiores, \u00e9 um esporte que exige muito dos ombros, pois requer grande movimenta\u00e7\u00e3o desta articula\u00e7\u00e3o. \u00c9 recomend\u00e1vel que pessoas com dor no ombro procurem aux\u00edlio m\u00e9dico para solucionar o problema antes de iniciar ou retomar.<\/p>\n\n\n\n<p>15. <strong>Alongo antes ou depois?<\/strong><br>O ideal \u00e9 alongar antes e depois. O alongamento antes prepara a musculatura para o exerc\u00edcio que vai se iniciar. O p\u00f3s relaxa as fibras musculares at\u00e9 ent\u00e3o mais contra\u00eddas pelo esfor\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al\u00e9m de ser prazeroso, dar aquela nadada emagrece, ajuda a aumentar sua resist\u00eancia f\u00edsica, melhora a flexibilidade, o humor e ainda pode aumentar sua massa magra! Incr\u00edvel, n\u00e9? 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