{"id":15538,"date":"2019-03-11T15:15:07","date_gmt":"2019-03-11T18:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15538"},"modified":"2019-05-31T10:26:00","modified_gmt":"2019-05-31T13:26:00","slug":"12-dicas-de-alimentacao-saudavel-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/12-dicas-de-alimentacao-saudavel-para-idosos\/","title":{"rendered":"12 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para idosos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
  1. Tenha hor\u00e1rios de rotina para comer e tente segui-los<\/strong> (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, caf\u00e9 da tarde e jantar) e, caso necessite de mais, fa\u00e7a outras refei\u00e7\u00f5es nos intervalos com alimentos de qualidade.<\/li>
  2. Escolha um lugar agrad\u00e1vel para se alimentar<\/strong>. Ambientes limpos, tranquilos e arejados conferem maior conforto, seguran\u00e7a e autonomia. Impactam positivamente na autoestima, no preparo das refei\u00e7\u00f5es e no prazer \u00e0 mesa.<\/li>
  3. Desfrute de companhia em suas refei\u00e7\u00f5es<\/strong>. A presen\u00e7a de familiares, amigos ou vizinhos na hora das refei\u00e7\u00f5es proporciona mais prazer e favorece o apetite. Escolha uma ou mais refei\u00e7\u00f5es na semana para estar na companhia de algu\u00e9m, mantendo a alegria do conv\u00edvio social com pessoas queridas.<\/li>
  4. Prefira os alimentos na sua forma mais natural<\/strong>. Diminua o consumo de alimentos ultra processados (como biscoitos recheados, guloseimas, \u2018salgadinhos\u2019, sopa e macarr\u00e3o \u2018instant\u00e2neo\u2019, \u2018tempero pronto\u2019, embutidos etc). Eles tendem a conter quantidades elevadas de a\u00e7\u00facar, gordura e sal. Quanto mais alimentos verdadeiros (in natura), mais aumenta a qualidade do que est\u00e1 comendo.<\/li>
  5. Coma devagar e mastigue bem os alimentos<\/strong>. A nossa 5\u00aa dica sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para idosos \u00e9 para degustar como se estivesse descobrindo os alimentos pela primeira vez, sinta os diferentes sabores. Escute sua fome e saciedade, seu apetite e vontades. Respeite os sinais de seu organismo. Se tiver limita\u00e7\u00f5es para mastigar e engolir, adapte a forma de preparo, a consist\u00eancia, a textura, o tamanho dos alimentos e a quantidade ingerida. Moer, ralar, picar em peda\u00e7os menores pode ser alternativas vi\u00e1veis para facilitar o consumo, evitando a recusa da refei\u00e7\u00e3o ou mesmo complica\u00e7\u00f5es como engasgo ou aspira\u00e7\u00f5es.<\/li>
  6. Inclua frutas, legumes e verduras na sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. Al\u00e9m de ricos em vitaminas, minerais e fibras, o consumo desses alimentos diminui o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as e auxiliam a fun\u00e7\u00e3o intestinal. Aproveite para compr\u00e1-los na safra com menor custo!<\/li>
  7. Carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados em uma refei\u00e7\u00e3o ao dia<\/strong>. Os leites e derivados ajudam no fortalecimento dos ossos. J\u00e1 as carnes, aves, peixes e os ovos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas e minerais. Quanto mais variada e colorida for a sua alimenta\u00e7\u00e3o, mais equilibrada e saborosa ela ser\u00e1.<\/li>
  8. \u00d3leos, gorduras, a\u00e7\u00facar e sal com modera\u00e7\u00e3o<\/strong>. Diminua o a\u00e7\u00facar e o sal em excesso, substituindo os por temperos naturais (como frutas, cheiro verde, alho, cebola, manjeric\u00e3o, or\u00e9gano, coentro, alecrim, entre outros). N\u00e3o precisa restringir alimentos, o segredo \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o.<\/li>
  9. Atente-se a temperatura dos alimentos<\/strong>. Alimentos muito quentes ou muito frios devem ser evitados devido \u00e0 sensibilidade t\u00e9rmica. Alimentos para ser consumidos frios devem ser retirados da geladeira um pouco antes do momento do consumo. E os quentes, devem estar em temperatura suport\u00e1vel, sem excessos.<\/li>
  10. Cozinhe e invista na sua alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>. Ajuda voc\u00ea a comer melhor e ingerir menos alimentos processados. E n\u00e3o precisa ser um chef, s\u00f3 com o b\u00e1sico j\u00e1 melhora a sua sa\u00fade. Aproveite para compartilhar suas habilidades culin\u00e1rias com familiares e amigos. Torna a refei\u00e7\u00e3o prazerosa e repleta de felicidade.<\/li>
  11. Beba \u00e1gua<\/strong>. \u00c9 a melhor hidrata\u00e7\u00e3o para seu corpo. Diminua bebidas a\u00e7ucaradas (como refrigerantes e sucos industrializados) e alco\u00f3licas. Aromatizar a \u00e1gua com hortel\u00e3 ou frutas, como rodelas e cascas de laranja ou lim\u00e3o, \u00e9 uma boa pedida!<\/li>
  12. Fa\u00e7a uma lista de compras<\/strong>. \u00c9 vital para n\u00e3o se esquecer dos ingredientes essenciais para seu jantar e tamb\u00e9m para evitar comprar mais que o necess\u00e1rio. Se puder tamb\u00e9m, defina com anteced\u00eancia o card\u00e1pio da semana para garantir a sua satisfa\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tenha hor\u00e1rios de rotina para comer e tente segui-los (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, caf\u00e9 da tarde e jantar) e, caso necessite de mais, fa\u00e7a outras refei\u00e7\u00f5es nos intervalos com alimentos de qualidade. Escolha um lugar agrad\u00e1vel para se alimentar. Ambientes limpos, tranquilos e arejados conferem maior…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15729,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[234,231,215],"tags":[220,233,208,232],"class_list":["post-15538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","category-dieta","category-nutricao","tag-academia","tag-alimentacao","tag-dicas","tag-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15538"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15730,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15538\/revisions\/15730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}