{"id":15602,"date":"2019-04-01T15:19:24","date_gmt":"2019-04-01T18:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15602"},"modified":"2019-05-31T10:30:32","modified_gmt":"2019-05-31T13:30:32","slug":"dieta-sem-carboidrato-faz-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-sem-carboidrato-faz-mal\/","title":{"rendered":"Dieta sem carboidrato faz mal?"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-11.png\" alt=\"\" data-id=\"15735\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-sem-carboidrato-faz-mal\/imagem-blog-nutricao-fitclub-11\/\" class=\"wp-image-15735\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-11.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-11-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-11-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-11-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fazer uma dieta sem carboidrato pode fazer mal&nbsp;para a sa\u00fade se ela n\u00e3o for bem orientada por um nutricionista, pois pode acabar levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o no consumo de vitaminas, minerais e fibras, que s\u00e3o nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar esses problemas, deve-se incluir carboidratos bons na dieta, como os vindo das frutas e dos vegetais, que tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em nutrientes. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante consumir alimentos ricos em prote\u00ednas, como carnes e ovos, e em gorduras boas, como abacate, azeite e castanhas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riscos da dieta sem carboidrato<\/h2>\n\n\n\n<p>Retirar o carboidrato da dieta, especialmente quando se retiram tamb\u00e9m as frutas e os vegetais da dieta, pode levar a problemas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Falta de energia;<\/li><li>Oscila\u00e7\u00f5es no humor e maior irritabilidade, pois alimentos fontes de carboidratos contribuem para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio do bem estar;<\/li><li>Aumento da ansiedade;<\/li><li>Baixa disposi\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Pris\u00e3o de ventre, devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o no consumo de fibras;<\/li><li>Aumento da inflama\u00e7\u00e3o no organismo, especialmente quando n\u00e3o se consome fontes de gorduras boas, como azeite, castanhas e abacate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 poss\u00edvel fazer&nbsp; uma dieta equilibrada com baixo teor de carboidrato e boas fontes de prote\u00ednas e gorduras boas, sem que ocorra preju\u00edzos para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que tipo de carboidratos comer?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com seu teor de nutrientes e seus&nbsp;efeitos no organismo, como altera\u00e7\u00f5es na glicemia e no funcionamento intestinal, os carboidratos podem ser classificados em dois grupos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carboidratos Bons<\/h3>\n\n\n\n<p>Os carboidratos que devem ser consumidos em maior quantidade na dieta s\u00e3o aqueles absorvidos mais lentamente pelo intestino, pois t\u00eam maior qualidade nutricional por serem ricos em fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre esses carboidratos est\u00e3o as frutas, os legumes e os gr\u00e3os integrais, como aveia, arroz, macarr\u00e3o e p\u00e3o integral. No entanto, ao se fazer uma dieta pobre em carboidratos, deve-se reduzir o consumo at\u00e9 dos alimentos integrais, mas os legumes e verduras devem continuar sendo a base da alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante incluir pelo menos 2 a 3 por\u00e7\u00f5es de frutas por dia, para complementar as vitaminas e minerais da dieta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carboidratos Ruins<\/h3>\n\n\n\n<p>Neste grupo est\u00e3o inclu\u00eddos alimentos como a\u00e7\u00facar, doces, chocolates, p\u00e3o branco, macarr\u00e3o, arroz branco, refrigerantes, tapioca, farinha de trigo, bolos, biscoitos e massas em geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses s\u00e3o os chamados carboidratos simples, que s\u00e3o pobres em fibras e em vitaminas e minerais. O consumo elevado desses alimentos causa problemas como aumento da glicemia, altera\u00e7\u00f5es na flora intestinal, cansa\u00e7o, pris\u00e3o de ventre e aumento do apetite.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer uma dieta sem carboidrato pode fazer mal&nbsp;para a sa\u00fade se ela n\u00e3o for bem orientada por um nutricionista, pois pode acabar levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o no consumo de vitaminas, minerais e fibras, que s\u00e3o nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. 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