{"id":15611,"date":"2019-04-05T12:47:28","date_gmt":"2019-04-05T15:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15611"},"modified":"2019-04-05T12:47:31","modified_gmt":"2019-04-05T15:47:31","slug":"aula-de-natacao-confira-os-principais-beneficios-para-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/aula-de-natacao-confira-os-principais-beneficios-para-saude\/","title":{"rendered":"Aula de nata\u00e7\u00e3o: confira os principais benef\u00edcios para sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"596\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15612\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15612\" class=\"wp-image-15612\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2.jpg 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2-300x179.jpg 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2-768x458.jpg 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2-700x417.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos esportes mais recomendados e completos que existem. Uma das grandes vantagens de fazer&nbsp;<strong>aula de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;\u00e9 que essa \u00e9 uma modalidade sem impacto, ou seja, n\u00e3o coloca em risco ossos e articula\u00e7\u00f5es e pode ser feita por praticamente todas as pessoas, desde beb\u00eas e gr\u00e1vidas at\u00e9 idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de auxiliar na perda de calorias, a nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a fortalecer os m\u00fasculos e ampliar a capacidade respirat\u00f3ria, mas esses n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos benef\u00edcios do esporte. Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em fazer&nbsp;<strong>aula de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>, n\u00e3o deixe de conferir a lista de benef\u00edcios a seguir!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 principais benef\u00edcios de uma aula de nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Estimula a perda de peso<\/h3>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 excelente para auxiliar na perda de peso. Se esse for o seu objetivo, \u00e9 recomendado fazer <strong>aula de nata\u00e7\u00e3o<\/strong> pelo menos duas vezes por semana e as sess\u00f5es devem ser intensas.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem est\u00e1 fora de forma deve come\u00e7ar aos poucos at\u00e9 criar mais resist\u00eancia e poder aumentar a intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aprimora o sistema respirat\u00f3rio<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas n\u00e3o sabem, mas os pulm\u00f5es s\u00e3o \u00f3rg\u00e3os el\u00e1sticos que podem contrair e expandir. Sua contra\u00e7\u00e3o e expans\u00e3o dependem dos m\u00fasculos localizados na parede tor\u00e1cica. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte que fortalece esses m\u00fasculos e tamb\u00e9m dilata os br\u00f4nquios, aprimorando o sistema respirat\u00f3rio e aumentando a oxigena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O esporte \u00e9 altamente indicado para os asm\u00e1ticos, j\u00e1 que sua capacidade respirat\u00f3ria melhora significativamente e o ambiente da piscina ainda ajuda a evitar crises.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Fortalece as articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma boa&nbsp;<strong>aula de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;ajuda a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es. Isso ocorre porque a modalidade aumenta os m\u00fasculos de tamanho e estes, por sua vez, protegem com mais efic\u00e1cia os tend\u00f5es e os ligamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, como voc\u00ea j\u00e1 sabe, a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte sem impacto. A \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por eliminar esse impacto, tornando a modalidade mais indicada para quem tem problemas nas articula\u00e7\u00f5es. Quem faz corrida, por exemplo, sofre muito mais impacto do que quem nada. A nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m lubrifica o interior das articula\u00e7\u00f5es e ajuda a aliviar dores causadas por doen\u00e7as como artrose e artrite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Desenvolve os m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos poucos esportes que trabalham todos os grupos musculares \u00e9 a nata\u00e7\u00e3o. Como a \u00e1gua \u00e9 12 vezes mais densa do que o ar, para que o nadador se movimente debaixo d\u2019\u00e1gua, deve fazer uma for\u00e7a maior e \u00e9 a\u00ed que ocorre o trabalho de resist\u00eancia, o princ\u00edpio b\u00e1sico da tonifica\u00e7\u00e3o e do desenvolvimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00f3rax, bra\u00e7os, pernas, gl\u00fateos, tronco e abd\u00f4men s\u00e3o igualmente fortalecidos durante uma\u00a0<strong>aula de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Reduz o risco de diabetes tipo 2<\/h3>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios aer\u00f3bios como a nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o \u00f3timos para reduzir os riscos de diabetes. Uma&nbsp;<strong>aula de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;intensa pode queimar at\u00e9 700kcal, o que diminui o risco de contrair diabetes do tipo 2 em at\u00e9 10%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando uma pessoa est\u00e1 nadando, os movimentos musculares associados ao trabalho respirat\u00f3rio fortalecem a musculatura do cora\u00e7\u00e3o. Consequentemente, a gordura presente no \u00f3rg\u00e3o \u00e9 eliminada, tornando-o mais forte e vital.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, nadar diminui consideravelmente a incid\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares, uma vez que torna o \u00f3rg\u00e3o mais capaz de bombear sangue pelo corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Promove a circula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma&nbsp;<strong>aula de nata\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;com dura\u00e7\u00e3o de 30 a 40 minutos, se realizada duas vezes por semana, ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea devido ao trabalho dos m\u00fasculos sob a press\u00e3o da \u00e1gua, facilitando o transporte de oxig\u00eanio e nutrientes para os \u00f3rg\u00e3os e c\u00e9lulas e, assim, melhorando a sa\u00fade global.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Diminui o stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos grandes males da sociedade moderna \u00e9 o stress. As atividades f\u00edsicas liberam endorfina, o horm\u00f4nio do bem-estar, respons\u00e1vel por proporcionar sensa\u00e7\u00f5es de relaxamento e felicidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Ademais, \u00e9 necess\u00e1rio ter muita concentra\u00e7\u00e3o a fim de conciliar os movimentos corporais e o trabalho respirat\u00f3rio na piscina. Nesse momento, o nadador deixa sua mente livre e pensa apenas em sua atividade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos esportes mais recomendados e completos que existem. 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