{"id":15622,"date":"2019-04-12T11:41:46","date_gmt":"2019-04-12T14:41:46","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15622"},"modified":"2019-04-12T11:41:49","modified_gmt":"2019-04-12T14:41:49","slug":"12-beneficios-da-hidroginastica-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/12-beneficios-da-hidroginastica-para-gestantes\/","title":{"rendered":"12 Benef\u00edcios da Hidrogin\u00e1stica para Gestantes"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"620\" height=\"330\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/gestante-hidro-620x330.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15623\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15623\" class=\"wp-image-15623\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/gestante-hidro-620x330.jpg 620w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/gestante-hidro-620x330-300x160.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p>Durante a gravidez, o corpo feminino passa por uma metamorfose global, isso inclui a nova postura desenvolvida para acomodar o beb\u00ea, que na maioria das vezes, acaba por for\u00e7ar a musculatura da coluna, causando muito desconforto, e at\u00e9 mesmo dor.<\/p>\n\n\n\n<p>O peso extra que a mulher passa a carregar diariamente exige uma for\u00e7a complementar de toda a musculatura, mas, nem sempre, durante essa fase, ser\u00e1 poss\u00edvel manter uma rotina de exerc\u00edcios intensos para as praticantes habituais, muito menos para as iniciantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma forma de se exercitar, sem sobrecarregar ainda mais o corpo, \u00e9 atrav\u00e9s da hidrogin\u00e1stica para gestantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como funciona a hidrogin\u00e1stica para gestantes?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma aula de aer\u00f3bica convencional, dentro d\u2019\u00e1gua, sem sentir o peso do corpo nas articula\u00e7\u00f5es, evitando tamb\u00e9m os riscos de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabe-se que o empuxo da \u00e1gua, durante os exerc\u00edcios, faz com que nosso corpo suporte apenas 50% do seu peso, o que \u00e9 um grande al\u00edvio para todas as articula\u00e7\u00f5es e musculatura, sem a necessidade de deixar de fazer exerc\u00edcios rotineiros.<\/p>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua \u00e9 um elemento extremamente relaxante, mesmo para quem n\u00e3o pratica exerc\u00edcios dentro dela. De um modo geral, as pessoas aliviam o estresse e tens\u00f5es quando em contato com a \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>A hidrogin\u00e1stica para gestantes trar\u00e1 um melhor condicionamento f\u00edsico \u00e0 mulher, imprescind\u00edvel para aguentar as extenuantes horas do trabalho de parto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como \u00e9 a aula?<\/h3>\n\n\n\n<p>A aula visa proporcionar um maior equil\u00edbrio \u00e0 gestante, uma vez que um grande peso extra se concentra na regi\u00e3o abdominal. A partir dos exerc\u00edcios, uma readequa\u00e7\u00e3o postural proporcionar\u00e1 maior conforto \u00e0 mulher.  <\/p>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios incluir\u00e3o alongamentos, aquecimentos e condicionamento aer\u00f3bico para trabalhar toda a estrutura m\u00fasculo-esquel\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Fazem parte tamb\u00e9m os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, para melhorar a circula\u00e7\u00e3o, ajudar a relaxar, diminuir ansiedade e estresse, al\u00e9m de, na parte f\u00edsica, proporcionar o desincha\u00e7o dos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">E quem n\u00e3o sabe nadar?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 problemas quanto a isso. As pessoas que n\u00e3o sabem nadar poder\u00e3o participar, com seguran\u00e7a, das aulas.<\/p>\n\n\n\n<p>A hidrogin\u00e1stica para gestantes \u00e9 desenvolvida para promover bem estar f\u00edsico e emocional, n\u00e3o pretendendo fazer nenhuma delas uma nadadora ol\u00edmpica, por esse motivo, a \u00e1gua n\u00e3o ultrapassa a altura do peito.<\/p>\n\n\n\n<p>As iniciantes poder\u00e3o apenas caminhar e correr dentro da piscina. \u00c9 uma forma de fortalecer os m\u00fasculos das pernas e quadris, ao mesmo tempo em que vai se adquirindo confian\u00e7a para os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios proibidos<\/h3>\n\n\n\n<p>A maioria dos exerc\u00edcios de hidrogin\u00e1stica para gestantes poder\u00e3o ser executados com seguran\u00e7a, por\u00e9m, alguns movimentos dever\u00e3o ser evitados durante a gravidez. S\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Movimentos que comprimam o est\u00f4mago;<\/li><li>Movimentos que pressionem a regi\u00e3o abdominal;<\/li><li>Saltar excessivamente dentro d\u2019\u00e1gua.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caso sinta algum desconforto durante a pr\u00e1tica de algum exerc\u00edcio, pare imediatamente e informe ao seu instrutor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intensidade dos exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n<p>A intensidade, bem como a frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios de hidrogin\u00e1stica para gestantes, \u00e9 um fator individualizado. Por n\u00e3o sentirem o peso real dentro da \u00e1gua, muitas mulheres acabam exagerando.<\/p>\n\n\n\n<p>Para saber se o ritmo card\u00edaco est\u00e1 bom e aceit\u00e1vel, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas sugere que se aplique o \u201cteste da conversa\u201d durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, basta que as mulheres fiquem conversando umas com as outras. Todas as que conseguirem conversar, mesmo um pouco ofegantes, estar\u00e3o dentro do limite de seguran\u00e7a. Quem tiver superado o n\u00edvel ofegante e n\u00e3o conseguir falar e respirar ao mesmo tempo, dever\u00e1 reduzir o ritmo imediatamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa \u00e9 uma dica bastante simples, por\u00e9m, que favorece perfeitamente a avalia\u00e7\u00e3o individual.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sinais de alerta<\/h3>\n\n\n\n<p>Por mais agrad\u00e1vel e divertida que a aula possa estar transcorrendo, alguns sinais, se ocorrerem, dever\u00e3o fazer com que a gr\u00e1vida interrompa imediatamente o treino. S\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Exerc\u00edcios \u00e0 exaust\u00e3o que estejam provocando dores;<\/li><li>Tonturas;<\/li><li>Contra\u00e7\u00f5es na regi\u00e3o abdominal;<\/li><li>Falta de ar;<\/li><li>Sangramento vaginal;.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da hidrogin\u00e1stica para gestantes<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a energia;<\/li><li>Alivia as dores na gravidez;<\/li><li>Elimina a pris\u00e3o de ventre;<\/li><li>Melhora o humor;<\/li><li>Tende a ganhar menos peso;<\/li><li>Reduz o incha\u00e7o nas pernas, joelhos e tornozelos, principalmente;<\/li><li>Benef\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o e para o sistema circulat\u00f3rio;<\/li><li>Previne varizes;<\/li><li>Reduz a incid\u00eancia de diabetes gestacional;<\/li><li>Elimina o risco de acidentes, quedas e ferimentos;<\/li><li>Melhora o sono;<\/li><li>Diminui estresse e ansiedade.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando evitar a hidrogin\u00e1stica durante a gravidez<\/h3>\n\n\n\n<p>Mulheres dever\u00e3o conversar com seu obstetra e\/ou ginecologista antes de optarem pela pr\u00e1tica de hidrogin\u00e1stica pr\u00e9-natal se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiverem problemas pulmonares;<\/li><li>Souberem ter placenta pr\u00e9via, ou placenta de inser\u00e7\u00e3o baixa;<\/li><li>Forem cardiopatas;<\/li><li>Apresentarem problemas no colo uterino;<\/li><li>Apresentarem pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia;<\/li><li>Hist\u00f3rico anterior de parto prematuro;<\/li><li>Quadros anteriores de abortos espont\u00e2neos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les\u00f5es durante a gravidez<\/h3>\n\n\n\n<p>Algumas mulheres se queixam de sofrerem muitas les\u00f5es durante o per\u00edodo de sua gravidez. Isso se deve \u00e0 produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio relaxina, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo \u201cafrouxamento\u201d da musculatura e articula\u00e7\u00f5es, visando facilitar a passagem da crian\u00e7a pela pelve na hora do nascimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, entre outros, a hidrogin\u00e1stica para gestantes \u00e9 o exerc\u00edcio que menos provocar\u00e1 les\u00f5es durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Resumindo<\/h3>\n\n\n\n<p>A hidrogin\u00e1stica \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para gr\u00e1vidas ou n\u00e3o. Trar\u00e1 melhor qualidade de vida, mais disposi\u00e7\u00e3o e \u00e2nimo. Vale a pena.<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante a gravidez, o corpo feminino passa por uma metamorfose global, isso inclui a nova postura desenvolvida para acomodar o beb\u00ea, que na maioria das vezes, acaba por for\u00e7ar a musculatura da coluna, causando muito desconforto, e at\u00e9 mesmo dor. 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