{"id":15625,"date":"2019-04-15T11:04:23","date_gmt":"2019-04-15T14:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15625"},"modified":"2019-05-31T10:34:54","modified_gmt":"2019-05-31T13:34:54","slug":"o-que-comer-antes-e-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"O que comer antes e depois do treino"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-13.png\" alt=\"\" data-id=\"15739\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino\/imagem-blog-nutricao-fitclub-13\/\" class=\"wp-image-15739\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-13.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-13-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-13-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-13-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o b\u00e1sica quando se fala em sa\u00fade. H\u00e1 quem queira perder uns quilinhos, h\u00e1 quem esteja preocupado em ganhar massa muscular e existe tamb\u00e9m quem tenha interesse em um estilo de vida mais saud\u00e1vel. Em todos os casos, por\u00e9m, uma quest\u00e3o \u00e9 fundamental: o que comer antes e depois de praticar atividades f\u00edsicas?<\/p>\n\n\n\n<p>Cada pessoa possui suas prefer\u00eancias alimentares e cada corpo funciona de uma maneira. Por isso, \u00e9 muito importante procurar um m\u00e9dico para saber sobre sua sa\u00fade e um nutricionista que recomende uma dieta apropriada, pensada sob medida para voc\u00ea. Vamos entender melhor a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>pr\u00e9-treino ideal<\/strong> deve ser feito por volta de 30 minutos antes do in\u00edcio da atividade. Essa refei\u00e7\u00e3o deve ser feita \u00e0 base de carboidrato que n\u00e3o seja de alto \u00edndice glic\u00eamico para haver um aporte de energia durante todo o treino. O importante \u00e9 que o alimento j\u00e1 esteja digerido e absorvido quando a atividade come\u00e7ar. Os alimentos termog\u00eanicos tamb\u00e9m podem fazer parte do pr\u00e9-treino para potencializar o metabolismo: ch\u00e1 verde, canela, cacau e gengibre.<\/p>\n\n\n\n<p>Dependendo da hora do seu exerc\u00edcio, voc\u00ea pode escolher entre uma fruta, como a banana, ou um tub\u00e9rculo, como batata doce cozida. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 sach\u00ea de mel, principalmente para treinos mais longos, porque \u00e9 f\u00e1cil de carregar e tomar.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o&nbsp;<strong>p\u00f3s-treino ideal<\/strong> \u00e9 um pouco diferente. Essa refei\u00e7\u00e3o deve ser feita em at\u00e9 uma hora ap\u00f3s o treino terminar. Este \u00e9 o momento de recupera\u00e7\u00e3o das fibras musculares que sofreram micro-les\u00f5es, e por isso \u00e9 recomendado uma refei\u00e7\u00e3o com um maior percentual proteico. Se o treino acabar pr\u00f3ximo da hora de almo\u00e7o ou jantar, por exemplo, adicione mais prote\u00edna em sua refei\u00e7\u00e3o. Ela pode ser animal ou vegetal (carnes grelhadas, feij\u00f5es, lentilhas, ovos, etc).<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Dicas para principiantes<\/h1>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar, o importante \u00e9 que a alimenta\u00e7\u00e3o seja balanceada e de f\u00e1cil digest\u00e3o. Assim, o corpo produz energia durante a atividade f\u00edsica na contra\u00e7\u00e3o muscular e ganho de massa magra.<br>Exemplos: frutas, legumes, verduras (de prefer\u00eancia da safra), carnes magras, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, ervilha, soja), cereais (gr\u00e3os integrais, arroz, milho, chia, quinoa, aveia).<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental em qualquer momento e, principalmente, durante a atividade f\u00edsica, pois o ser humano perde em m\u00e9dia 2 litros de \u00e1gua por dia. A literatura recomenda uma reposi\u00e7\u00e3o h\u00eddrica de 600 ml duas horas antes do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o b\u00e1sica quando se fala em sa\u00fade. H\u00e1 quem queira perder uns quilinhos, h\u00e1 quem esteja preocupado em ganhar massa muscular e existe tamb\u00e9m quem tenha interesse em um estilo de vida mais saud\u00e1vel. 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