{"id":15631,"date":"2019-04-17T17:51:57","date_gmt":"2019-04-17T20:51:57","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15631"},"modified":"2019-04-17T17:53:50","modified_gmt":"2019-04-17T20:53:50","slug":"erros-mais-comuns-na-hora-de-fazer-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/erros-mais-comuns-na-hora-de-fazer-musculacao\/","title":{"rendered":"Erros mais comuns na hora de fazer muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"400\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/10-principais-erros-na-musculacao.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15632\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15632\" class=\"wp-image-15632\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/10-principais-erros-na-musculacao.jpg 660w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/10-principais-erros-na-musculacao-300x182.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Deixar as costas curvadas:<\/strong> \u00c9 essencial ficar atento \u00e0 postura durante a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios. O ideal \u00e9 deixar a coluna ereta durante a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos para n\u00e3o causar les\u00f5es e sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, muitos problemas de dores nas costas s\u00e3o causados pela m\u00e1-postura<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Apertar demais a barra do aparelho:<\/strong> Quem for\u00e7a excessivamente as m\u00e3os nas barras por achar que isso gera melhores resultados deve tomar cuidado. O principal problema desse erro \u00e9 o risco de sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. Essa atitude s\u00f3 cansa as m\u00e3os, causando dores e fadiga nos antebra\u00e7os. O ideal \u00e9 envolver a m\u00e3o por completo na barra (os 5 dedos encaixados), e segurando sem for\u00e7ar, apenas repousando os dedos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Apressar as repeti\u00e7\u00f5es nas s\u00e9ries:<\/strong> Se voc\u00ea \u00e9 todo apressadinho na hora de realizar as repeti\u00e7\u00f5es no aparelho ou com os pesinhos, fique atento para o que dizem os especialistas. A velocidade moderada nas s\u00e9ries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que voc\u00ea tenha fadiga muscular e n\u00e3o consiga terminar o treino.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>N\u00e3o ajustar os aparelhos de acordo com seu bi\u00f3tipo:<\/strong> Lembre-se de adequar os aparelhos de acordo com seu peso e altura sempre que for us\u00e1-los. Se estiverem mal ajustados, al\u00e9m comprometer a biodin\u00e2mica do exerc\u00edcio, trazem consequ\u00eancias como prejudicar a coluna lombar, for\u00e7ar o m\u00fasculo excessivamente e favorecer les\u00f5es.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deixar as costas curvadas: \u00c9 essencial ficar atento \u00e0 postura durante a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios. O ideal \u00e9 deixar a coluna ereta durante a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos para n\u00e3o causar les\u00f5es e sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, muitos problemas de dores nas costas s\u00e3o causados&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[216,238,223,250,249],"tags":[220,208,261,221,219],"class_list":["post-15631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-academia","category-dores","category-exercicios","category-hipertrofia","category-musculacao","tag-academia","tag-dicas","tag-erros","tag-musculacao","tag-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15631"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15635,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15631\/revisions\/15635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}