{"id":15651,"date":"2019-04-29T09:22:52","date_gmt":"2019-04-29T12:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15651"},"modified":"2019-05-31T10:38:45","modified_gmt":"2019-05-31T13:38:45","slug":"dieta-para-diabetes-o-que-os-diabeticos-devem-comer-e-o-que-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-para-diabetes-o-que-os-diabeticos-devem-comer-e-o-que-evitar\/","title":{"rendered":"Dieta para diabetes: O que os diab\u00e9ticos devem comer e o que evitar"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-15.png\" alt=\"\" data-id=\"15743\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-para-diabetes-o-que-os-diabeticos-devem-comer-e-o-que-evitar\/imagem-blog-nutricao-fitclub-15\/\" class=\"wp-image-15743\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-15.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-15-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-15-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-15-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O Brasil tem 12 milh\u00f5es de diab\u00e9ticos, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). O diabetes \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, que exige tratamento constante, n\u00e3o apenas baseado em medica\u00e7\u00e3o mas principalmente em uma modifica\u00e7\u00e3o no estilo de vida. Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, sempre sob supervis\u00e3o de um especialista, e atividades f\u00edsicas s\u00e3o fatores bem importantes para o controle da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta para diabetes<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando se fala na alimenta\u00e7\u00e3o de diab\u00e9ticos, existe a ideia de que a dieta deve ser bem limitada. Na verdade, \u00e9 exatamente o contr\u00e1rio. \u00c9 importante que a dieta para diabetes seja bem variada, composta por alimentos naturais, que colaborem para estabilizar o n\u00edvel glic\u00eamico do sangue.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confira os pontos mais importantes da dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a principal refei\u00e7\u00e3o para todas as pessoas, especialmente para os diab\u00e9ticos. A refei\u00e7\u00e3o ajuda a evitar ganho de peso, pois ajuda a regular a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade durante o dia. \u00c9 essencial ao diab\u00e9tico n\u00e3o pular nenhuma refei\u00e7\u00e3o.<br> <\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 A banana est\u00e1 liberada na dieta, porque \u00e9 uma fruta rica em fibras e minerais, como pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. Ela precisa ser ingerida, no entanto, dentro de uma dieta equilibrada e um especialista deve indicar qual a quantidade que pode ser consumida semanalmente.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022 O consumo de sal deve ser o menor poss\u00edvel. Isso porque o s\u00f3dio faz com que o cora\u00e7\u00e3o bombeie sangue mais rapidamente, o que leva a um aumento da press\u00e3o sangu\u00ednea.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022 \u00c9 indicado fazer refei\u00e7\u00f5es fracionadas durante o dia. Com isso, a pessoa mant\u00e9m equilibrado o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e evita o consumo de quantidades exageradas de alimento, algo comum quando se passa muito tempo sem comer.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022 Frituras devem ser deixadas de lado e dar lugar para alimentos assados e grelhados.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022 Os produtos diet n\u00e3o est\u00e3o totalmente liberados. Eles tamb\u00e9m possuem carboidratos, que elevam o n\u00edvel glic\u00eamico do sangue. Devem ser consumidos sob orienta\u00e7\u00e3o de um especialista.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022 As frutas s\u00e3o essenciais na dieta de quem tem diabetes e aquelas que t\u00eam baga\u00e7o s\u00e3o ainda melhores, pois s\u00e3o ricas em fibras, que conferem maior saciedade.  Devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o, de prefer\u00eancia ao natural. As menos cal\u00f3ricas s\u00e3o melhores op\u00e7\u00f5es.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022 Evite consumir frutas em forma de suco. Durante o preparo s\u00e3o usadas muito mais frutas para uma por\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, as fibras ficam de lado nesse tipo de prepara\u00e7\u00e3o e s\u00e3o elas que ajudam a diminuir a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar pelo organismo.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022Substitua o leite integral pelo desnatado, que tem menos gordura. O mesmo vale para os derivados.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022 A carne vermelha \u00e9 muito importante na dieta, por causa da grande quantidade de prote\u00ednas, ferro e vitamina B12. Mas prefira os cortes magros, que possuem menos gordura saturada, como o lagarto, o patinho e a alcatra.<br><\/p>\n\n\n\n<p> \u2022Entre as carnes brancas, o peixe \u00e9 o mais indicado, especialmente o salm\u00e3o e a sardinha, fontes de \u00f4mega 3.<br> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugest\u00f5es de alimentos que n\u00e3o podem faltar na dieta para diabetes<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p> Confira o que est\u00e1 liberado na alimenta\u00e7\u00e3o de quem tem a doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Legumes e verduras<\/strong><br> Quanto mais, melhor! Invista na maior variedade poss\u00edvel desses vegetais. Um prato bem colorido \u00e9 sin\u00f4nimo de riqueza de nutrientes, como fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gr\u00e3os integrais<\/strong><br> Quinoa, chia, linha\u00e7a e outros gr\u00e3os s\u00e3o aliados da sa\u00fade. Eles colaboram para o controle das taxas glic\u00eamicas e suas fibras promovem maior saciedade, o que \u00e9 importante para a manuten\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Batata doce<br><\/strong> Aliado de quem pratica atividades f\u00edsicas, esse tub\u00e9rculo possui um baixo \u00edndice glic\u00eamico. Isso quer dizer que seus carboidratos s\u00e3o absorvidos lentamente pelo organismo, o que ajuda no controle da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leguminosas<br><\/strong> Alimentos como o feij\u00e3o, a lentilha e o gr\u00e3o-de-bico tamb\u00e9m n\u00e3o podem faltar na dieta. Eles tamb\u00e9m ajudam a evitar as oscila\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de glicose no sangue, al\u00e9m de serem fontes de fibras sol\u00faveis, antioxidantes, vitaminas e prote\u00ednas. O feij\u00e3o preto ainda colabora para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol e dos triglic\u00e9rides.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Canela<\/strong><br> Essa especiaria aumenta a sensibilidade \u00e0 insulina e \u00e9 importante no combate ao colesterol ruim (LDL). Por ter a\u00e7\u00e3o termog\u00eanica, a canela ainda \u00e9 bem-vinda na dieta de quem precisa perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gorduras saud\u00e1veis<br><\/strong> Gorduras s\u00e3o importantes fontes de energia para o organismo e tamb\u00e9m atuam na s\u00edntese de horm\u00f4nios. Mas \u00e9 preciso escolher vers\u00f5es saud\u00e1veis, que s\u00e3o fontes de \u00f4mega 3 e de outros \u00e1cidos graxos. Boas escolhas s\u00e3o alimentos como abacate, nozes, am\u00eandoas, castanhas, \u00f3leo de coco e azeite de oliva. Aten\u00e7\u00e3o: esses alimentos s\u00e3o bem cal\u00f3ricos e devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ma\u00e7\u00e3<br><\/strong> A fruta concentra na casca uma fibra chamada pectina, importante para o controle da glicemia e para reduzir o mau colesterol. A ma\u00e7\u00e3 ainda tem baixo \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aveia<\/strong><br> A aveia \u00e9 rica em uma fibra sol\u00favel chamada beta-glucana, que aumenta a sensibilidade \u00e0 insulina e evita os picos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Brasil tem 12 milh\u00f5es de diab\u00e9ticos, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). O diabetes \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, que exige tratamento constante, n\u00e3o apenas baseado em medica\u00e7\u00e3o mas principalmente em uma modifica\u00e7\u00e3o no estilo de vida. 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