{"id":15654,"date":"2019-05-08T07:00:41","date_gmt":"2019-05-08T10:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15654"},"modified":"2019-04-29T17:15:33","modified_gmt":"2019-04-29T20:15:33","slug":"musculacao-exercicios-beneficios-e-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/musculacao-exercicios-beneficios-e-dicas\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o: exerc\u00edcios, benef\u00edcios e dicas"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Combinar aparelhos e peso livre \u00e9 uma das estrat\u00e9gias para ganhar for\u00e7a <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/thinkstockphotos-1001838072-1024x683.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15655\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15655\" class=\"wp-image-15655\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/thinkstockphotos-1001838072-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/thinkstockphotos-1001838072-300x200.jpg 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/thinkstockphotos-1001838072-768x512.jpg 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/thinkstockphotos-1001838072-700x467.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos espec\u00edficos, e seu objetivo \u00e9 a hipertrofia dos m\u00fasculos. Mas a carga de treinamento de muscula\u00e7\u00e3o pode sofrer mudan\u00e7as caso a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios varie muito entre as s\u00e9ries. Muitas vari\u00e1veis do treinamento da muscula\u00e7\u00e3o dependem da boa execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso da muscula\u00e7\u00e3o, alguns truques fazem mesmo a diferen\u00e7a (e explicam porque seu amigo, que come\u00e7ou a fazer exerc\u00edcios na mesma \u00e9poca que voc\u00ea, j\u00e1 est\u00e1 com o corpo bem mais definido).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><br> Dif\u00edcil encontrar quem seja fan\u00e1tico por muscula\u00e7\u00e3o, diferente do que acontece com corrida, nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repeti\u00e7\u00f5es com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benef\u00edcios que ele oferece &#8211; deixar os m\u00fasculos definidos e tonificados \u00e9 s\u00f3 come\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Acelera o metabolismo:<\/strong> Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A muscula\u00e7\u00e3o torna isso poss\u00edvel. O tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo n\u00e3o acontece com o tecido adiposo. Praticar muscula\u00e7\u00e3o aumenta o tamanho dos m\u00fasculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente j\u00e1 nos primeiros dias de treino.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Deixa o corpo jovem:<\/strong> Tanto homens quanto mulheres come\u00e7am a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equil\u00edbrio e diminuir a coordena\u00e7\u00e3o motora em idosos que n\u00e3o praticam atividades f\u00edsicas. Para ficar com as fun\u00e7\u00f5es do corpo intactas e com a apar\u00eancia mais jovem, fazer aulas de muscula\u00e7\u00e3o quatro vezes por semana \u00e9 o suficiente. Al\u00e9m de barrar o processo de perda muscular, fazer muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m combate a forma\u00e7\u00e3o de ac\u00famulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com apar\u00eancia de mais velha.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Perda de gordura e ganho de m\u00fasculos:<\/strong> Quem est\u00e1 come\u00e7ando a praticar muscula\u00e7\u00e3o pode ganhar peso. H\u00e1 um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, j\u00e1 que esse tipo de exerc\u00edcio aumenta a circula\u00e7\u00e3o e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido nos m\u00fasculos. Depois de quatro semanas, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel notar a perda de gordura. Essa troca, al\u00e9m de propiciar a perda de peso e deixar os m\u00fasculos mais aparentes.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Protege os ossos:<\/strong> Os m\u00fasculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura est\u00e1 em forma e tonificada, as chances de fratura \u00f3ssea s\u00e3o menores. Ela tamb\u00e9m diminui as chances de osteoporose, j\u00e1 que, quando fazemos exerc\u00edcios intensos, h\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelos ossos. Ter m\u00fasculos mais preparados protege as articula\u00e7\u00f5es, evitando tor\u00e7\u00f5es e les\u00f5es causadas por outros exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Erros mais comuns na hora de fazer muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Deixar as costas curvadas:<\/strong> \u00c9 essencial ficar atento \u00e0 postura durante a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios. O ideal \u00e9 deixar a coluna ereta durante a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos para n\u00e3o causar les\u00f5es e sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, muitos problemas de dores nas costas s\u00e3o causados pela m\u00e1-postura.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Apertar demais a barra do aparelho:<\/strong> Quem for\u00e7a excessivamente as m\u00e3os nas barras por achar que isso gera melhores resultados deve tomar cuidado. O principal problema desse erro \u00e9 o risco de sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es. Essa atitude s\u00f3 cansa as m\u00e3os, causando dores e fadiga nos antebra\u00e7os. O ideal \u00e9 envolver a m\u00e3o por completo na barra (os 5 dedos encaixados), e segurando sem for\u00e7ar, apenas repousando os dedos.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong> Apressar as repeti\u00e7\u00f5es nas s\u00e9ries: <\/strong>Se voc\u00ea \u00e9 todo apressadinho na hora de realizar as repeti\u00e7\u00f5es no aparelho ou com os pesinhos, fique atento para o que dizem os especialistas. A velocidade moderada nas s\u00e9ries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que voc\u00ea tenha fadiga muscular e n\u00e3o consiga terminar o treino.<br> N\u00e3o ajustar os aparelhos de acordo com seu bi\u00f3tipo: Lembre-se de adequar os aparelhos de acordo com seu peso e altura sempre que for us\u00e1-los. Se estiverem mal ajustados, al\u00e9m comprometer a biodin\u00e2mica do exerc\u00edcio, trazem consequ\u00eancias como prejudicar a coluna lombar, for\u00e7ar o m\u00fasculo excessivamente e favorecer les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Combinar aparelhos e peso livre \u00e9 uma das estrat\u00e9gias para ganhar for\u00e7a A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos espec\u00edficos, e seu objetivo \u00e9 a hipertrofia dos m\u00fasculos. 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