{"id":15662,"date":"2019-05-13T07:00:27","date_gmt":"2019-05-13T10:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15662"},"modified":"2019-05-31T10:44:25","modified_gmt":"2019-05-31T13:44:25","slug":"dieta-alimentar-o-que-comer-antes-da-natacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-alimentar-o-que-comer-antes-da-natacao\/","title":{"rendered":"Dieta alimentar: o que comer antes da nata\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-17.png\" alt=\"\" data-id=\"15747\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-alimentar-o-que-comer-antes-da-natacao\/imagem-blog-nutricao-fitclub-17\/\" class=\"wp-image-15747\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-17.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-17-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-17-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-17-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Comer sem cuidado e sem um bom intervalo de tempo, n\u00e3o \u00e9 atitude de quem preza uma boa dieta alimentar. Antes de cair na \u00e1gua, alimente-se. Mas saiba o que comer. Um vacilo, antes de nadar, pode n\u00e3o s\u00f3 atrapalhar o rendimento, como provocar desconforto g\u00e1strico, refluxo, v\u00f4mito, c\u00e2imbras e at\u00e9 afogamento. Por isso, \u00e9 importante saber o que mandar pra dentro, antes de um treino ou prova de nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O indicado \u00e9 fazer uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino de uma hora a duas horas antes da atividade f\u00edsica. A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, os alimentos passam pela digest\u00e3o no est\u00f4mago e, para isso, precisam de fluxo sangu\u00edneo. Ao realizar esfor\u00e7o f\u00edsico, os m\u00fasculos tamb\u00e9m precisar\u00e3o de fluxo sangu\u00edneo para a capta\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio e energia, fazendo com que o corpo priorize a distribui\u00e7\u00e3o para os m\u00fasculos, deixando assim o est\u00f4mago de lado (processo conhecido como hipoperfus\u00e3o sangu\u00ednea).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que qualquer conduta nutricional deve ser personalizada de acordo com as necessidades de cada indiv\u00edduo e suas prefer\u00eancias alimentares. O nadador deve tamb\u00e9m observar sua toler\u00e2ncia, treinar e adaptar\u2013se ao que ir\u00e1 colocar na dieta alimentar. Mas, de uma maneira geral, podem-se seguir estas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A dieta alimentar deve conter carboidratos para auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da glicose sangu\u00ednea. D\u00ea, sempre, prioridade aos carboidratos de \u00edndice glic\u00eamico baixo ou m\u00e9dio, como, por exemplo, a batata doce e o p\u00e3o integral. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, para longas atividades devem ser consumidos cerca de um a dois gramas de carboidrato por quilo de peso antes do treino;<\/li><li>As prote\u00ednas tamb\u00e9m devem estar presentes nessa refei\u00e7\u00e3o, mas em pequena quantidade para facilitar a digest\u00e3o. Bons exemplos do que comer: queijo branco, ovos, peito de peru e iogurtes;<\/li><li>A beber \u00e1gua \u00e9 essencial para manter-se hidratado. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 400 ml de \u00e1gua ou outra bebida hidratante (\u00e1gua de coco ou suco de frutas) para os esportes de endurance. Como n\u00e3o existem protocolos espec\u00edficos para a nata\u00e7\u00e3o, o ideal \u00e9 que o nadador chegue perto disso, observando a sua toler\u00e2ncia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Confira tr\u00eas exemplos de lanches r\u00e1pidos para a dieta alimentar antes de provas e treinos de nata\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u00c1gua de coco + sandu\u00edche de p\u00e3o integral com atum<\/li><li>Sandu\u00edche de ricota com cenoura + suco de fruta<\/li><li>P\u00e3o ou torrada integral com geleia de frutas + iogurte<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que evitar na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 manter-se distante de alimentos ricos em gorduras e fibras, pois aumentam o tempo de digest\u00e3o, dificultando o desempenho; prote\u00ednas de baixa digest\u00e3o como carne vermelha; cafe\u00edna em excesso, pois pode causar irritabilidade, desconforto g\u00e1strico, diurese e at\u00e9 desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer sem cuidado e sem um bom intervalo de tempo, n\u00e3o \u00e9 atitude de quem preza uma boa dieta alimentar. 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