{"id":15677,"date":"2019-05-15T07:00:58","date_gmt":"2019-05-15T10:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15677"},"modified":"2019-04-29T17:20:30","modified_gmt":"2019-04-29T20:20:30","slug":"a-importancia-do-alongamento-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/a-importancia-do-alongamento-muscular\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do alongamento muscular"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Muitos esquecem dos benef\u00edcios desta pr\u00e1tica <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/724_Easy-Resize.com_-1024x683.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15678\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15678\" class=\"wp-image-15678\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/724_Easy-Resize.com_-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/724_Easy-Resize.com_-300x200.jpg 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/724_Easy-Resize.com_-768x512.jpg 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/724_Easy-Resize.com_-700x467.jpg 700w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/724_Easy-Resize.com_.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p>Perguntas que freq\u00fcentemente s\u00e3o feitas por atletas profissionais e amadores e praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>O que \u00e9 alongamento muscular?<\/strong>&nbsp;Alongamento muscular \u00e9 um processo referente ao aumento do comprimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como devem ser realizados os exerc\u00edcios de alongamento?<br><\/strong>Os exerc\u00edcios de alongamento podem ser realizados de v\u00e1rias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade f\u00edsica e do n\u00edvel de treinamento de quem o pratica. Por exemplo, um ginasta pode realizar alongamentos mais avan\u00e7ados do que os indiv\u00edduos que est\u00e3o iniciando tais atividades para melhorar a sa\u00fade e a forma f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quando devemos nos alongar?<br><\/strong>Sempre: ao se levantar, antes e depois da atividade f\u00edsica, antes e durante o trabalho, ou seja, a qualquer tempo e em qualquer lugar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Existe diferen\u00e7a entre exerc\u00edcios de alongamento para pessoas que n\u00e3o praticam esportes das pessoas que praticam?<br><\/strong>Sim. Para desenvolver uma rotina espec\u00edfica de exerc\u00edcios de alongamento, recomendo consultar um profissional qualificado na orienta\u00e7\u00e3o desses exerc\u00edcios, independentemente se a pessoa for ou n\u00e3o esportista. Essa orienta\u00e7\u00e3o far\u00e1 com que o resultado seja efetivo no treinamento da flexibilidade corporal, contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es articulares e musculares. Normalmente, o alongamento \u00e9 feito diariamente, durante 15 minutos. Os exerc\u00edcios de alongamento devem ser realizados sempre no inicio e t\u00e9rmino de qualquer atividade f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os fisioterapeutas recomendam que os exerc\u00edcios de alongamento devam ser partes integrantes de qualquer treinamento, tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento, pois eles tamb\u00e9m contribuem para o relaxamento psicol\u00f3gico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al\u00e9m da flexibilidade e de maximizar os exerc\u00edcios f\u00edsicos, quais s\u00e3o os outros benef\u00edcios que os exerc\u00edcios de alongamento podem proporcionar?<br><\/strong>Alguns dos benef\u00edcios que os exerc\u00edcios de alongamento podem proporcionar s\u00e3o:<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 ampliar o relaxamento f\u00edsico e mental, <br>promover o desenvolvimento da propriocep\u00e7\u00e3o (consci\u00eancia do pr\u00f3prio corpo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 reduz o risco de entorse articular ou les\u00e3o muscular (c\u00e2imbras e torcicolos). <br><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 reduz o risco de problemas nas costas, bra\u00e7os e pernas com o aumento a irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea local. <br><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 reduz a irritabilidade (estresse).<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 reduz a gravidade da menstrua\u00e7\u00e3o dolorosa (dismenorreia).<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 reduz as dores em articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos. <br>acelera a cicatriza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea (depois de fraturas).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitos esquecem dos benef\u00edcios desta pr\u00e1tica Perguntas que freq\u00fcentemente s\u00e3o feitas por atletas profissionais e amadores e praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos. O que \u00e9 alongamento muscular?&nbsp;Alongamento muscular \u00e9 um processo referente ao aumento do comprimento muscular. 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