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<\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\nEstar nutrido \u00e9 fundamental para o nosso corpo, que precisa sempre de vitaminas e minerais para funcionar corretamente, independente se fazemos ou n\u00e3o exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade. Por\u00e9m, quem treina pesado precisa estar ainda mais atento ao valor de cada vitamina e como elas agem no organismo separadamente. Hoje, iremos falar de uma das mais importantes do complexo B: A vitamina B12 ou tamb\u00e9m conhecida no meio cient\u00edfico como Cobalamina.<\/p>\n\n\n\n
Falaremos um pouco sobre sua interfer\u00eancia positiva e negativa no organismo, onde \u00e9 mais f\u00e1cil encontr\u00e1-la e quais s\u00e3o os cuidados necess\u00e1rios para evitar a car\u00eancia ou o excesso da sua ingest\u00e3o. Nosso intuito \u00e9 trazer um conte\u00fado objetivo e completo sobre todas as vitaminas presentes na natureza e fundamentais para o corpo.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 a vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n
A vitamina B12 ou Cobalamina \u00e9 uma das vitaminas mais importantes do complexo B, sendo considerada essencial para o bom funcionamento do corpo, independente se h\u00e1 ou n\u00e3o atividades f\u00edsicas sendo praticas regularmente. Embora haja essa necessidade fundamental, a vitamina B12 infelizmente hoje \u00e9 considerada a que mais est\u00e1 em deficit na popula\u00e7\u00e3o mundial e \u00e9 motivo de preocupa\u00e7\u00e3o em diversos pa\u00eds do mundo, especialmente na \u00c1frica e at\u00e9 mesmo em pa\u00edses de primeiro mundo como Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n
Essa defici\u00eancia geral da vitamina se d\u00e1 especialmente porque ela \u00e9 encontrada em alimentos mais espec\u00edficos \u2013 falaremos mais deles abaixo \u2013 e tamb\u00e9m porque o nosso est\u00f4mago precisa ter um bom n\u00edvel de um \u00e1cido capaz de transformar os nutrientes dessa alimenta\u00e7\u00e3o na Vitamina B12. Idosos e pessoas com anemia podem apresentar baixo \u00edndice deste \u00e1cido, gerando ent\u00e3o a diminui\u00e7\u00e3o da vitamina no corpo.<\/p>\n\n\n\n
A vitamina B12 \u00e9 essencial para o funcionamento do nosso sistema nervoso e, sem ela, nossas fun\u00e7\u00f5es mais b\u00e1sicas e essenciais podem ficar comprometidas. Por este motivo, quando n\u00e3o h\u00e1 ingest\u00e3o natural da vitamina, a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica de suplementa\u00e7\u00e3o deve ser seguida a risca, sem exce\u00e7\u00e3o. Vamos entender mais abaixo para que ela serve especificamente e quais seus benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Para que serve a Vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n
\u00c9 sempre importante lembrar que as vitaminas funcionam em conjunto com os demais nutrientes do nosso corpo e sozinhas n\u00e3o s\u00e3o capazes de nos proteger de todas as doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es que podem surgir. Por isso, n\u00e3o se esque\u00e7a que apenas a alimenta\u00e7\u00e3o completa \u00e9 a chave para uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de todas os nutrientes que precisamos para nos manter saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 vitamina B12, sua fun\u00e7\u00e3o est\u00e1 bastante ligada com o nosso sistema nervoso, como o nosso cognitivo e nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Ela desempenha um papel essencial para manter nosso c\u00e9rebro funcionamento corretamente e ainda atua em outras \u00e1reas impedindo a manifesta\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as diversas, como as do cora\u00e7\u00e3o. Uma forma de resumir a vitamina B12 \u00e9 dizer que ela \u00e9 uma das que mais podem definir nossa sa\u00fade, sendo que sua defici\u00eancia pode causar problemas s\u00e9rios em diversas \u00e1reas do corpo. Vamos entender um pouco mais sobre seus benef\u00edcios!<\/p>\n\n\n\n
Benef\u00edcios da Vitamina B12<\/h2>\n\n\n\nPrevine doen\u00e7as card\u00edacas<\/h3>\n\n\n\n
Como dissemos l\u00e1 em cima, a vitamina B12 \u00e9 capaz de prevenir doen\u00e7as card\u00edacas graves, como infartos. Isso porque ela age diretamente no combate de amino\u00e1cidos relacionados com o aumento de press\u00e3o arterial e de colesterol ruim, sendo uma das principais do complexo B a oferecer este benef\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, a vitamina B12 ajuda a desinflamar art\u00e9rias, o que pode significar uma consider\u00e1vel diminui\u00e7\u00e3o dos ataques card\u00edacos por bloqueio arterial. O mesmo acontece com derrames e tromboses.<\/p>\n\n\n\n
Prote\u00e7\u00e3o para o sistema nervoso<\/h3>\n\n\n\n
Um dos benef\u00edcios de se consumir a vitamina B12 com frequ\u00eancia \u00e9 sua prote\u00e7\u00e3o geral para o sistema nervoso como um todo, desde evitando dist\u00farbios psiqui\u00e1tricos como depress\u00e3o e ansiedade, como evitando problemas severos como perda de mem\u00f3ria e at\u00e9 mesmo a perda de fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Um bom exemplo \u00e9 o Alzheimer, que ainda n\u00e3o tem uma causa definida, mas que est\u00e1 altamente relacionado com problemas nos neurotransmissores. Embora algumas doen\u00e7as tenham um car\u00e1ter gen\u00e9tico para ser levado em conta, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator fundamental para a maioria delas.<\/p>\n\n\n\n
Acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo<\/h3>\n\n\n\n
Assim como a vitamina B6 e as demais do complexo B, a vitamina B12 age diretamente no metabolismo, ajudando a converter mais rapidamente os carboidratos em glicose, fazendo com que haja muito mais energia circulando pelo corpo e mais for\u00e7a muscular, especialmente para quem treina pesado. Este \u00e9 o motivo pelo qual a maioria dos suplementos para atletas trazem vitaminas do complexo B em sua composi\u00e7\u00e3o, embora em valores bem abaixo do recomendado diariamente \u2013 j\u00e1 que a alimenta\u00e7\u00e3o deve suprir o restante e qualquer vitamina em excesso pode causar riscos problemas gerais ao organismo.<\/p>\n\n\n\n
Melhor o humor<\/h3>\n\n\n\n
A vitamina B12, al\u00e9m de agir nos neurotransmissores e na prote\u00e7\u00e3o geral do c\u00e9rebro, tamb\u00e9m diminui os riscos de depress\u00e3o e ansiedade, por estar relacionada \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de mais serotonina e horm\u00f4nios capazes de equilibrar o humor de maneira geral. Uma dose di\u00e1ria da vitamina \u00e9 fundamental nesse sentido.<\/p>\n\n\n\n
Sa\u00fade em geral<\/h3>\n\n\n\n
Por fim, temos que citar alguns benef\u00edcios extras da vitamina B12, como mais sa\u00fade digestiva devido \u00e0 sua rela\u00e7\u00e3o com a produ\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias saud\u00e1veis do est\u00f4mago e mais enzimas capazes de quebrar gorduras problem\u00e1ticas. Fora isso, a vitamina B12 tamb\u00e9m pode ajudar a promover uma gravidez mais saud\u00e1vel e prevenir problemas como anemia severa, devido \u00e0 sua ajuda em produzir mais gl\u00f3bulos vermelhos no organismo.<\/p>\n\n\n\n
Car\u00eancia de Vitamina B12 \u2013 O que ela causa?<\/h2>\n\n\n\n
A car\u00eancia de Vitamina B12 pode causar uma s\u00e9rie de sintomas, que variam de acordo com o tamanho do d\u00e9ficit e h\u00e1 quanto tempo ele est\u00e1 presente no organismo. Vamos listar os principais sintomas e os que mais facilmente s\u00e3o percebidos:<\/p>\n\n\n\n
Fadiga e cansa\u00e7o:<\/strong> A fadiga \u00e9 o primeiro sintoma a ser considerado e percebido quando h\u00e1 a falta de vitamina B12 no corpo. Como ela est\u00e1 ligada diretamente com o metabolismo, seu d\u00e9ficit \u00e9 facilmente percebido no cansa\u00e7o extremo e falta de energia. Vale a pena procurar um m\u00e9dico e melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o quando o sintoma surgir.<\/p>\n\n\n\n Mudan\u00e7as no humor:<\/strong> O segundo sintoma mais comum est\u00e1 relacionado ao humor. Pode haver falta de motiva\u00e7\u00e3o, irritabilidade e sintomas gerais de in\u00edcio de depress\u00e3o, al\u00e9m de ansiedade exacerbada. <\/p>\n\n\n\n Anemia e problemas de sa\u00fade:<\/strong> Por fim, quando a falta de vitamina B12 chega a um n\u00edvel mais alto, pode haver in\u00edcio de anemia e outros problemas de sa\u00fade, como os neurol\u00f3gicos e no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Assim como o seu d\u00e9ficit, o excesso de vitamina B12 pode causar alguns sintomas desagrad\u00e1veis, como:<\/p>\n\n\n\n Altera\u00e7\u00f5es de humor:<\/strong> Como no caso da defici\u00eancia, o excesso de vitamina B12 pode causar mudan\u00e7as bruscas de humor, como varia\u00e7\u00f5es ao longo do dia e euforia seguida de sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas:<\/strong> O sintoma mais comum do excesso de vitamina B12 s\u00e3o as rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas, como erup\u00e7\u00f5es no corpo e coceira desconfort\u00e1vel. Isso acontece mais especificamente com o uso de suplementos vitam\u00ednicos sem prescri\u00e7\u00e3o e raramente devido \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Vale a pena suspender o uso deles caso os sintomas apare\u00e7am, a fim de saber se eles est\u00e3o mesmo relacionados \u00e0 vitamina.<\/p>\n\n\n\n Os alimentos que cont\u00e9m vitamina B12 s\u00e3o diversos, por\u00e9m, alguns t\u00eam uma concentra\u00e7\u00e3o maior e podem ser priorizados no caso de defici\u00eancia ou recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Separamos os principais logo abaixo:<\/p>\n\n\n\n Alimentos proteicos:<\/strong> Os alimentos proteicos, velhos conhecidos por quem treina s\u00e3o os que mais cont\u00e9m vitamina B12 em sua composi\u00e7\u00e3o. S\u00e3o os ovos, leites e carnes em geral, especialmente a carne de porco e a de boi.<\/p>\n\n\n\n Frutos do mar:<\/strong> Os frutos do mar como salm\u00e3o e trutas s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para obten\u00e7\u00e3o de vitamina B12, al\u00e9m de serem fontes de \u00e1cidos graxos, como o \u00f4mega 3. Vale a pena investir no consumo ao menos uma vez na semana, variando sempre entre peixes e outros frutos do mar. O bacalhau tamb\u00e9m conta com uma boa dose de vitamina B12, embora seja menos acess\u00edvel devido ao seu pre\u00e7o elevado.<\/p>\n\n\n\n Outros alimentos:<\/strong> Al\u00e9m dos alimentos proteicos e frutos do mar, \u00e9 poss\u00edvel encontrar a vitamina B12 em uma s\u00e9rie de cereais, como soja, por exemplo. Para quem n\u00e3o come carne, eles s\u00e3o excelentes alternativas, embora seja preciso um consumo maior para a obten\u00e7\u00e3o da mesma quantidade em 100 gramas de carne.<\/p>\n\n\n\n A suplementa\u00e7\u00e3o da vitamina B12, assim como de qualquer outra vitamina, deve ser supervisionada por um m\u00e9dico, especialmente se for apenas da vitamina em si e n\u00e3o de suplementos para atletas. Estes \u00faltimos podem ser utilizados sem prescri\u00e7\u00e3o, desde que respeitem o valor m\u00e1ximo de vitamina B12, que deve ser bem abaixo do valor m\u00ednimo exigido: 1 mcg por dia. O restante deve estar restrito \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita especialmente por quem pratica atividades f\u00edsicas mais intensas, como no caso da suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, por exemplo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Saiba para que serve, e seus benef\u00edcios! 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