{"id":15753,"date":"2019-06-03T10:57:27","date_gmt":"2019-06-03T13:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15753"},"modified":"2019-06-03T10:57:30","modified_gmt":"2019-06-03T13:57:30","slug":"conheca-os-beneficios-da-alimentacao-saudavel-para-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/conheca-os-beneficios-da-alimentacao-saudavel-para-atletas\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para atletas"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-20.png\" alt=\"\" data-id=\"15754\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15754\" class=\"wp-image-15754\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-20.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-20-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-20-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-20-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esportes e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada&nbsp;s\u00e3o uma dupla insepar\u00e1vel. Quem pratica atividades f\u00edsicas com regularidade&nbsp;precisa estar bem alimentado para fornecer ao corpo todas as energias necess\u00e1rias \u00e0 atividade. De nada adianta se empenhar na academia ou na corrida de rua e n\u00e3o se alimentar de forma saud\u00e1vel e equilibrada. Al\u00e9m disso, os&nbsp;benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o v\u00e3o muito al\u00e9m da parte f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentar-se corretamente pode contribuir para melhorar, inclusive, a atividade cerebral, trazendo mais qualidade de vida e disposi\u00e7\u00e3o mental para o atleta. Neste post, voc\u00ea vai conhecer os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para atletas, al\u00e9m de algumas dicas de alimentos indispens\u00e1veis para uma nutri\u00e7\u00e3o adequada. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para atletas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhora o desempenho<\/h3>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, por meio de um&nbsp;acompanhamento profissional, ajuda a melhorar a forma\u00e7\u00e3o de&nbsp;energia nas c\u00e9lulas, o que aumenta o rendimento e melhora o desempenho. Al\u00e9m disso,&nbsp;ajuda&nbsp;na recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo e dos estoques de energia para que o atleta&nbsp;possa cumprir os treinos sem causar riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalece a imunidade e ajuda a prevenir doen\u00e7as<\/h3>\n\n\n\n<p>A fun\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico \u00e9 proteger o organismo contra invasores estranhos, como bact\u00e9rias, v\u00edrus ou&nbsp;fungos causadores de doen\u00e7as. Por isso, manter a alimenta\u00e7\u00e3o em dia contribui para fortalecer o sistema de defesa do corpo, ajudando a diminuir os riscos e a prevenir diversas doen\u00e7as, como gripes, resfriados e outros tipos de patologias.<\/p>\n\n\n\n<p>Como os alimentos t\u00eam&nbsp;impacto direto no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, o risco de desenvolver doen\u00e7as \u00e9 muito menor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumenta&nbsp;a concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudo aquilo que ingerimos tem impacto sobre a fun\u00e7\u00e3o cerebral, pois \u00e9 o alimento que traz ao organismo energia para que ele possa funcionar, e isso inclui o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o pode interferir&nbsp;no humor, no comportamento, na mem\u00f3ria, e tamb\u00e9m no envelhecimento celular. Com isso, por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, \u00e9 poss\u00edvel manter o c\u00e9rebro ativo, o que ajuda a aumentar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Protege o sistema \u00f3sseo<\/h3>\n\n\n\n<p>Um sistema \u00f3sseo saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para a execu\u00e7\u00e3o das mais diversas atividades: corrida, muscula\u00e7\u00e3o, alongamento. A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a proteger os ossos.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em f\u00f3sforo e c\u00e1lcio, como&nbsp;salm\u00e3o, sardinha e espinafre, ajudam a aumentar os n\u00edveis desses minerais no organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Equilibra os horm\u00f4nios e regula fun\u00e7\u00f5es do organismo<\/h3>\n\n\n\n<p>O organismo precisa de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para manter todas as suas fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e metab\u00f3licas em dia. Quem pratica esportes, ent\u00e3o, precisa tomar ainda mais cuidado, pois demanda uma alta carga de energia do corpo. Deficit&nbsp;nutricional, ganho ou perda de peso excessivos, metabolismo lento e&nbsp;doen\u00e7as de v\u00e1rios tipos s\u00e3o algumas das consequ\u00eancias da alimenta\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, comer de forma saud\u00e1vel ajuda a equilibrar os n\u00edveis de diversos horm\u00f4nios no corpo. Inhame, soja e&nbsp;sementes de linha\u00e7a, por exemplo, controlam as oscila\u00e7\u00f5es de humor e diminuem a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos indicados para se&nbsp;ter esses benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo precisa de diversos nutrientes para funcionar, mas existem alguns alimentos que podem ajudar a melhorar o desempenho, fortalecer a imunidade,&nbsp;aumentar a concentra\u00e7\u00e3o e favorecer as fun\u00e7\u00f5es cerebrais.&nbsp;Conhe\u00e7a alguns alimentos e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade mental&nbsp;e para o desempenho do atleta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>carboidratos integrais, como&nbsp;cereais, p\u00e3es, massas, al\u00e9m de&nbsp;hortali\u00e7as e frutas, que tamb\u00e9m cont\u00eam carboidratos, s\u00e3o respons\u00e1veis por fornecer glicose ao organismo, que \u00e9 o combust\u00edvel do corpo e tamb\u00e9m do c\u00e9rebro;<\/li><li>frutas e vegetais escuros: fontes de vitamina C, ajudam a fortalecer a imunidade e tamb\u00e9m protegem&nbsp;os neur\u00f4nios;<\/li><li>castanhas: nozes, am\u00eandoas e a castanha do Par\u00e1 ajudam a reduzir o estresse oxidativo das c\u00e9lulas, protegendo-as contra o envelhecimento, e melhoram o sistema imunol\u00f3gico. S\u00e3o tamb\u00e9m fonte de vitamina E e sel\u00eanio;<\/li><li>ovos: a&nbsp;gema do ovo \u00e9 rica em nutrientes, como a colina, que melhora as transmiss\u00f5es nervosas. Sem essa subst\u00e2ncia, o funcionamento da mem\u00f3ria e do c\u00e9rebro pode ser&nbsp;prejudicado;<\/li><li>leite, mel, aveia, e leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e soja: s\u00e3o fonte de triptofano, amino\u00e1cido importante para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Essa subst\u00e2ncia tem diversas fun\u00e7\u00f5es, como regular o sono (o que ajuda no desempenho, j\u00e1 que um corpo descansado tem mais energia), al\u00e9m de regular&nbsp;o apetite, o humor, e a atividade motora.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais erros na alimenta\u00e7\u00e3o de atletas<\/h2>\n\n\n\n<p>O mercado de nutri\u00e7\u00e3o e esportes est\u00e1 crescendo muito rapidamente no Brasil, e h\u00e1 uma profus\u00e3o de not\u00edcias de todo tipo sobre alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios f\u00edsicos, suplementa\u00e7\u00e3o, entre outros temas relacionados ao bem-estar e \u00e0 qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Os principais erros na alimenta\u00e7\u00e3o de atletas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>uso de suplementos alimentares em exagero ou sem orienta\u00e7\u00e3o de um profissional qualificado: <\/strong>em muitos casos, o consumo inadequado dessas subst\u00e2ncias pode ser prejudicial ao organismo e causar danos aos rins, principal \u00f3rg\u00e3o que faz a s\u00edntese desses suplementos, normalmente de base proteica;<\/li><li><strong>supervaloriza\u00e7\u00e3o do consumo de prote\u00ednas, principalmente por quem pratica muscula\u00e7\u00e3o e faz treinamentos para hipertrofia:\u00a0<\/strong>o\u00a0excesso pode ser prejudicial at\u00e9 mesmo para os resultados almejados pelo atleta. Uma boa distribui\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica, ajustando prote\u00edna, gorduras e carboidratos, de acordo com a necessidade de cada organismo, pode ser muito mais eficaz;<\/li><li><strong>supervaloriza\u00e7\u00e3o do consumo de carboidratos, especialmente por atletas que praticam esportes\u00a0endurance\u00a0(de resist\u00eancia):<\/strong>\u00a0da mesma forma, \u00e9 preciso equilibrar o card\u00e1pio de forma que o corpo receba todos os nutrientes necess\u00e1rios para a manuten\u00e7\u00e3o de suas fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Em caso de d\u00favida, sempre procure um nutricionista, que poder\u00e1 orient\u00e1-lo de maneira adequada e profissional!<\/p>\n\n\n\n<p>Conhecer os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 importante para ajud\u00e1-lo a fazer melhores escolhas \u00e0 mesa. Quando provermos ao nosso organismo os nutrientes&nbsp;que ele precisa para trabalhar com sa\u00fade, certamente ele responder\u00e1 da melhor maneira poss\u00edvel, aumentando nosso desempenho durante as atividades f\u00edsicas, beneficiando nossa concentra\u00e7\u00e3o e prevenindo nosso corpo de&nbsp;diversas doen\u00e7as.&nbsp;Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 qualidade de vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esportes e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada&nbsp;s\u00e3o uma dupla insepar\u00e1vel. Quem pratica atividades f\u00edsicas com regularidade&nbsp;precisa estar bem alimentado para fornecer ao corpo todas as energias necess\u00e1rias \u00e0 atividade. 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