{"id":15756,"date":"2019-06-05T07:00:57","date_gmt":"2019-06-05T10:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15756"},"modified":"2019-06-04T14:51:11","modified_gmt":"2019-06-04T17:51:11","slug":"oito-dicas-para-insistir-no-treino-ate-seu-corpo-viciar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/oito-dicas-para-insistir-no-treino-ate-seu-corpo-viciar\/","title":{"rendered":"8 dicas para insistir no treino at\u00e9 seu corpo viciar"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-dicas-fitclub-01.png\" alt=\"\" data-id=\"15757\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15757\" class=\"wp-image-15757\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-dicas-fitclub-01.png 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-dicas-fitclub-01-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adiar o in\u00edcio do treino, para muita gente, \u00e9 mania. N\u00e3o importa se est\u00e1 calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas s\u00e3o tantas, que voc\u00ea sempre d\u00e1 um jeito de escapar. Esse comportamento \u00e9 t\u00edpico de quem n\u00e3o consegue fazer exerc\u00edcios durante tr\u00eas meses seguidos, este \u00e9 o tempo necess\u00e1rio para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele. O problema \u00e9 que nem todo mundo tem paci\u00eancia de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade f\u00edsica &#8211; a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em tr\u00eas blocos de dez minutos pode ser at\u00e9 mais eficiente. <\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea, mais uma vez, est\u00e1 sem for\u00e7as para come\u00e7ar a treinar ou est\u00e1 cogitando desistir do exerc\u00edcio, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza de treinar e mude j\u00e1 sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fracione o treino<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns estudos recentes v\u00eam demonstrando que sess\u00f5es de exerc\u00edcios curtas e cumulativas durante o dia s\u00e3o t\u00e3o ben\u00e9ficas quanto per\u00edodos longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saud\u00e1vel da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em tr\u00eas sess\u00f5es curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sess\u00e3o \u00fanica de meia hora para controlar a press\u00e3o arterial. Se, por um lado, o estudo ainda n\u00e3o \u00e9 o suficiente para provar que os treinos divididos s\u00e3o realmente mais eficazes em todas as situa\u00e7\u00f5es, por outro ele indica que \u00e9 poss\u00edvel ajustar a rotina para praticar exerc\u00edcios e, ainda assim, experimentar benef\u00edcios. Mas tome cuidado para n\u00e3o fracionar demais o exerc\u00edcio e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, at\u00e9 cessar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nem pense em desculpas<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao acordar, voc\u00ea olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de gin\u00e1stica e acha que elas n\u00e3o caem bem? Ou voc\u00ea \u00e9 daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malha\u00e7\u00e3o. Deixar para amanh\u00e3 tamb\u00e9m n\u00e3o adianta. \u00c9 importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a pregui\u00e7a. Quem quer&nbsp;emagrecer, ganhar condicionamento f\u00edsico ou for\u00e7a n\u00e3o pode dar import\u00e2ncia a obst\u00e1culos que aparecem, precisa dar foco nos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aposte numa m\u00fasica animada<\/h3>\n\n\n\n<p> Colocar uma&nbsp;m\u00fasica&nbsp;bem animada para tocar \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia de motiva\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que ela naturalmente estimula nosso corpo a se movimentar. A dica \u00e9 pular da cama bem cedo e j\u00e1 ligar o som ou programar o celular com uma m\u00fasica bem agitada. Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas m\u00fasicas com alta frequ\u00eancia de batimentos por minuto, entre 132 e 140, s\u00e3o mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chame um amigo para malhar<\/h3>\n\n\n\n<p>O compromisso com um amigo ou um parente \u00e9 um dos principais fatores de motiva\u00e7\u00e3o \u00e0 pratica de atividade f\u00edsica. Muitas pessoas s\u00f3 conseguem aderir a um programa de exerc\u00edcios f\u00edsicos com uma boa companhia. O companheirismo faz com que as pessoas n\u00e3o desistam da pr\u00e1tica por qualquer motivo, como o frio. Al\u00e9m disso, a atividade em dupla ou grupo refor\u00e7am os la\u00e7os de amizade e a troca de experi\u00eancias. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Escolha sua atividade por gosto pessoal<\/h3>\n\n\n\n<p>A melhor atividade que existe \u00e9 a que voc\u00ea gosta de fazer. Se voc\u00ea n\u00e3o curtir o exerc\u00edcio, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, dan\u00e7as, muscula\u00e7\u00e3o: a lista \u00e9 longa e n\u00e3o faltam modalidades para quem quer se mexer. S\u00f3 \u00e9 importante escolher uma atividade f\u00edsica que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um. Se voc\u00ea gosta de&nbsp;muscula\u00e7\u00e3o, associe um exerc\u00edcio aer\u00f3bico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pense no progresso, mas tenha paci\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas esperam resultados r\u00e1pidos e deixam de praticar exerc\u00edcios por acharem que, se n\u00e3o tiveram resultados em poucos dias, n\u00e3o os ter\u00e3o mais. Enquanto o efeito desejado n\u00e3o aparece, pense em tudo o que voc\u00ea pode conquistar, seja emagrecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa \u00e9 uma boa t\u00e1tica para n\u00e3o desistir do treino. Mas n\u00e3o deixe de prestar aten\u00e7\u00e3o nas pequenas mudan\u00e7as que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposi\u00e7\u00e3o para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sensa\u00e7\u00e3o prazerosa<\/h3>\n\n\n\n<p> Depois de terminado o exerc\u00edcio voc\u00ea fica relaxado e se sentindo muito bem? Isso acontece devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do bem-estar, a endorfina, que produz essa sensa\u00e7\u00e3o prazerosa. Al\u00e9m disso, o&nbsp;exerc\u00edcio f\u00edsico&nbsp;mant\u00e9m os n\u00edveis da subst\u00e2ncia est\u00e1veis no sangue, o que combate o estresse e obesidade. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fa\u00e7a mesmo que por pouco tempo<\/h3>\n\n\n\n<p> \u00c9 importante que voc\u00ea se exercite tr\u00eas vezes por semana e cada sess\u00e3o com dura\u00e7\u00e3o m\u00ednima de 30 minutos. Se, eventualmente, voc\u00ea n\u00e3o tiver esse tempo dispon\u00edvel, movimente-se no intervalo que der, o per\u00edodo curto n\u00e3o \u00e9 suficiente para fazer diferen\u00e7a no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na motiva\u00e7\u00e3o &#8211; \u00e9 mais f\u00e1cil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adiar o in\u00edcio do treino, para muita gente, \u00e9 mania. N\u00e3o importa se est\u00e1 calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas s\u00e3o tantas, que voc\u00ea sempre d\u00e1 um jeito de escapar. Esse comportamento \u00e9 t\u00edpico de quem n\u00e3o consegue fazer exerc\u00edcios&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15757,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[216,223],"tags":[220,208,224,253,259,221,219],"class_list":["post-15756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-academia","category-exercicios","tag-academia","tag-dicas","tag-exercicios","tag-fortalecimento","tag-jump","tag-musculacao","tag-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15756"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15760,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15756\/revisions\/15760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}