{"id":15766,"date":"2019-06-10T17:29:03","date_gmt":"2019-06-10T20:29:03","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15766"},"modified":"2019-06-10T17:29:06","modified_gmt":"2019-06-10T20:29:06","slug":"nutricao-do-idoso-praticante-de-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/nutricao-do-idoso-praticante-de-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"NUTRI\u00c7\u00c3O DO IDOSO PRATICANTE DE ATIVIDADE F\u00cdSICA"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-21.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15767\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15767\" class=\"wp-image-15767\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-21.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-21-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O h\u00e1bito de se exercitar regularmente traz melhorias em diversas fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo que declinam durante o processo de envelhecimento, tais como fun\u00e7\u00f5es cardiovasculares, metab\u00f3licas, m\u00fasculo esquel\u00e9ticas e mentais. O aumento da massa muscular e for\u00e7a corporal melhoram a densidade \u00f3ssea, previnem a perda da capacidade funcional e diminuem o risco de quedas. A alimenta\u00e7\u00e3o adequada, ligada \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, al\u00e9m de ser ben\u00e9fica para o estado nutricional, proporciona bem estar e prazer, e por isso deve ser estimulada. Dessa forma, a elabora\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias relacionadas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o espec\u00edfica para idosos \u00e9 de suma import\u00e2ncia para a corre\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o de poss\u00edveis problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Junto com a inser\u00e7\u00e3o do idoso na atividade f\u00edsica, \u00e9 necess\u00e1rio seu acompanhamento nutricional, com o objetivo de atingir as necessidades de energia, vitaminas e minerais. Sabe-se que o metabolismo declina com o aumento da idade, o que contribui para a diminui\u00e7\u00e3o das necessidades energ\u00e9ticas. A adequa\u00e7\u00e3o das necessidades nutricionais \u00e9 importante para a realiza\u00e7\u00e3o das atividades f\u00edsicas e impede defici\u00eancias que podem dificultar o desempenho do praticante de atividade f\u00edsica. Os idosos precisam consumir quantidades adequadas de c\u00e1lcio, dado que nessa faixa et\u00e1ria sua absor\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 menor. O decl\u00ednio pode ser causado por insufici\u00eancia no consumo e diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena de vitamina D. O consumo pelas mulheres \u00e9 de grande import\u00e2ncia, pois a diminui\u00e7\u00e3o hormonal (estr\u00f3geno) p\u00f3s-menopausa reduz a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D. A desidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 o dist\u00farbio hidro-eletrol\u00edtico mais comum evidenciado em idosos, pela diminui\u00e7\u00e3o da sensibilidade \u00e0 sede. O menor consumo de \u00e1gua, acompanhado do uso de medicamentos diur\u00e9ticos e exerc\u00edcio f\u00edsico, pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o. Recomenda-se a ingest\u00e3o de 3,7 litros para homens ativos e 2,7 litros para mulheres por dia, para a manuten\u00e7\u00e3o do estado h\u00eddrico. O consumo de fibras deve estar associado a um adequado padr\u00e3o de ingest\u00e3o de \u00e1gua, pois seu consumo em quantidade insuficiente pode contribuir para a constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Os idosos necessitam de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e balanceada adequada \u00e0s fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas. Estudos apontam que esta popula\u00e7\u00e3o acaba por sofrer defici\u00eancias nutricionais, principalmente de vitaminas e sais minerais, o que pode acarretar uma s\u00e9rie de complica\u00e7\u00f5es. As refei\u00e7\u00f5es devem ser de f\u00e1cil digest\u00e3o, causar satisfa\u00e7\u00e3o para se alimentar, e se adequar ao paladar do indiv\u00edduo, visando o prazer em se alimentar e ao alcance das recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais pr\u00f3prias da idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de se exercitar regularmente traz melhorias em diversas fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo que declinam durante o processo de envelhecimento, tais como fun\u00e7\u00f5es cardiovasculares, metab\u00f3licas, m\u00fasculo esquel\u00e9ticas e mentais. 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