{"id":15769,"date":"2019-06-12T10:56:42","date_gmt":"2019-06-12T13:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15769"},"modified":"2019-06-12T11:08:22","modified_gmt":"2019-06-12T14:08:22","slug":"8-beneficios-da-musculacao-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/8-beneficios-da-musculacao-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"8 Benef\u00edcios da Muscula\u00e7\u00e3o na Terceira Idade"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-fitclub-8-Benef\u00edcios-da-Muscula\u00e7\u00e3o-na-Terceira-Idade.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15771\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15771\" class=\"wp-image-15771\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-fitclub-8-Benef\u00edcios-da-Muscula\u00e7\u00e3o-na-Terceira-Idade.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-fitclub-8-Benef\u00edcios-da-Muscula\u00e7\u00e3o-na-Terceira-Idade-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Algumas pesquisas mostraram que exerc\u00edcios de fortalecimento s\u00e3o importantes e eficazes para as mulheres e homens de todas as idades, incluindo aqueles que n\u00e3o est\u00e3o em perfeita sa\u00fade ou s\u00e3o idosos. Na verdade, as pessoas com preocupa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas ou artrite, muitas vezes s\u00e3o as mais beneficiadas com um programa de exerc\u00edcios que inclui levantamento de pesos algumas vezes por semana. O treinamento de for\u00e7a, especialmente em conjunto com o exerc\u00edcio aer\u00f3bico regular, tamb\u00e9m pode ter um impacto profundo sobre a sa\u00fade mental e emocional de uma pessoa na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para todos os adultos mais velhos \u2013 e n\u00e3o apenas os idosos fr\u00e1geis \u2013 um programa regular de fortalecimento, combinados com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, pode ajudar a reduzir ou prevenir muitas decl\u00ednios funcionais associados ao envelhecimento. Veja abaixo os principais benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade<\/h3>\n\n\n\n<p>Existem in\u00fameros benef\u00edcios relacionados \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o regular, principalmente \u00e0 medida que uma pessoa vai envelhecendo. A muscula\u00e7\u00e3o para idosos pode ser imprescind\u00edvel na redu\u00e7\u00e3o dos sinais e sintomas de v\u00e1rias doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es cr\u00f3nicas, entre eles: artrite, diabetes, osteoporose, obesidade, dor nas costas e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Al\u00edvio de dores<\/h3>\n\n\n\n<p>A Universidade Tufts completou recentemente um programa de treinamento de for\u00e7a com homens mais velhos e mulheres com osteoartrite do joelho de moderada a grave. Os resultados deste programa de dezesseis semanas mostraram que o treinamento de for\u00e7a diminuiu a dor em 43%, aumentou a for\u00e7a muscular e o desempenho f\u00edsico geral, melhorou os sinais e sintomas cl\u00ednicos da doen\u00e7a e diminui\u00e7\u00e3o da defici\u00eancia. A efic\u00e1cia do treinamento de for\u00e7a para aliviar a dor da osteoartrite foi t\u00e3o ou at\u00e9 mais eficiente do que os medicamentos. Efeitos similares do treinamento de for\u00e7a t\u00eam sido observados em pacientes com artrite reumat\u00f3ide.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Restaura\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio e redu\u00e7\u00e3o das quedas<\/h3>\n\n\n\n<p>Pessoas da terceira idade geralmente possuem falta de equil\u00edbrio e pouca flexibilidade, o que contribui com a ocorr\u00eancia de quedas e possibilidade de ossos quebrados. Essas fraturas podem resultar em incapacidade significativa e, em alguns casos, complica\u00e7\u00f5es fatais.<\/p>\n\n\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade,&nbsp;quando realizada corretamente e atrav\u00e9s de uma orienta\u00e7\u00e3o adequada, aumenta a flexibilidade e equil\u00edbrio da pessoa, o que diminui a probabilidade e gravidade de quedas. Um estudo realizado na Nova Zel\u00e2ndia em mulheres de 80 anos de idade e mais velhos mostraram uma redu\u00e7\u00e3o de 40% nas quedas com for\u00e7a simples e treinamento de equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Fortalecimento dos ossos<\/h3>\n\n\n\n<p>Mulheres na menopausa podem perder 1-2% da massa \u00f3ssea por ano. Os resultados de um estudo realizado na Universidade Tufts, que foram publicados no Journal of the American Medical Association, em 1994, mostraram que a muscula\u00e7\u00e3o para idosos aumenta a densidade \u00f3ssea e reduz o risco de fraturas, principalmente em mulheres com idade entre 50 a 70 anos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Manuten\u00e7\u00e3o do peso corporal<\/h3>\n\n\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para o controle de peso, porque as pessoas que t\u00eam mais massa muscular t\u00eam uma maior taxa metab\u00f3lica. O m\u00fasculo \u00e9 o tecido ativo que consome calorias, enquanto a gordura armazenada usa pouca energia. O treinamento de for\u00e7a pode fornecer um aumento de at\u00e9 15% da taxa metab\u00f3lica, o que \u00e9 extremamente \u00fatil para perda de peso e controle de peso \u00e0 longo prazo, o que evita uma s\u00e9rie de doen\u00e7as como obesidade, diabetes e at\u00e9 doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Controle da glicose no sangue<\/h3>\n\n\n\n<p>O n\u00famero de idosos com diabetes est\u00e1 crescendo exponencialmente em todo o mundo. Al\u00e9m de aumentar o risco de doen\u00e7a card\u00edaca e renal, a diabetes \u00e9 tamb\u00e9m a principal causa de cegueira em adultos mais velhos. Felizmente, estudos mostram que as mudan\u00e7as de estilo de vida tais como a muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade tem um impacto profundo em ajud\u00e1-los a combater a diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p>Em um estudo recente de homens e mulheres latino-americanos, 16 semanas de treinamento de for\u00e7a mostraram melhorias significativas no controle da glicose, chegando a ser comparado com os medicamentos espec\u00edficos para controle da diabetes. Al\u00e9m disso, os volunt\u00e1rios do estudo ficaram mais fortes, ganharam m\u00fasculos, perderam gordura corporal, tiveram menos depress\u00e3o e se sentiram mais confiantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade fornece ainda melhorias semelhantes \u00e0 medicamentos antidepressivos. Atualmente, n\u00e3o se sabe se isso \u00e9 porque as pessoas se sentem melhor quando elas est\u00e3o mais fortes e em forma ou se o treinamento de for\u00e7a produz uma mudan\u00e7a bioqu\u00edmica \u00fatil no c\u00e9rebro, liberando uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem estar. \u00c9 mais prov\u00e1vel que seja uma combina\u00e7\u00e3o das duas coisas.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando os idosos participam de muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade, a autoconfian\u00e7a e autoestima melhoram, o que tem um forte impacto na qualidade de vida geral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Melhoria do sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Pessoas que se exercitam regularmente desfrutam de uma melhor qualidade do sono. Elas adormecem mais rapidamente e dormem mais profundamente, bem como despertam menos durante a noite e conseguem dormir mais tempo. Tal como acontece com a depress\u00e3o, os benef\u00edcios do sono obtidos atrav\u00e9s de um treino de muscula\u00e7\u00e3o para idosos s\u00e3o compar\u00e1veis \u200b\u200bao tratamento com medica\u00e7\u00e3o para ins\u00f4nia, mas sem os efeitos secund\u00e1rios gerados pelo medicamentos e nem despesas com f\u00e1rmacos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Melhora do tecido card\u00edaco<\/h3>\n\n\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade \u00e9 importante para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o porque o risco de doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 menor quando o corpo est\u00e1 mais magro. Um estudo descobriu que pacientes card\u00edacos n\u00e3o s\u00f3 ganharam for\u00e7a e flexibilidade, mas tamb\u00e9m a capacidade aer\u00f3bica quando eles come\u00e7aram a fazer muscula\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes por semana como parte de seu programa de reabilita\u00e7\u00e3o. Este e outros estudos fizeram com que os especialistas indicassem a muscula\u00e7\u00e3o para idosos como forma de reduzir o risco de doen\u00e7a card\u00edaca e como uma terapia para pacientes em programas de reabilita\u00e7\u00e3o card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pesquisa sobre muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade<\/h3>\n\n\n\n<p>Pesquisas cient\u00edficas t\u00eam mostrado que a muscula\u00e7\u00e3o pode retardar o rel\u00f3gio do envelhecimento fisiol\u00f3gico. Enquanto o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, como caminhar, correr ou nadar, traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, como manter o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es saud\u00e1veis e aumentar a aptid\u00e3o cardiovascular e resist\u00eancia, em contrapartida ele n\u00e3o contribui para o fortalecimento muscular, coisa que a muscula\u00e7\u00e3o faz. Estudos t\u00eam demonstrado que o levantamento de pesos duas ou tr\u00eas vezes por semana aumenta a for\u00e7a atrav\u00e9s da constru\u00e7\u00e3o de massa muscular e densidade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo de 12 meses realizado em mulheres na p\u00f3s-menopausa na Universidade Tufts mostrou 1% de ganhos no quadril e densidade \u00f3ssea da coluna, 75% aumento da for\u00e7a e 13% de aumento em equil\u00edbrio com apenas dois dias por semana de treinamento de for\u00e7a progressiva. O outro grupo, que n\u00e3o realizou muscula\u00e7\u00e3o apresentou perdas no osso, for\u00e7a e equil\u00edbrio. A muscula\u00e7\u00e3o para idosos tamb\u00e9m pode ter um efeito profundo sobre a redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas, que se traduz em menos fraturas e mais qualidade de vida.<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algumas pesquisas mostraram que exerc\u00edcios de fortalecimento s\u00e3o importantes e eficazes para as mulheres e homens de todas as idades, incluindo aqueles que n\u00e3o est\u00e3o em perfeita sa\u00fade ou s\u00e3o idosos. 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