{"id":15777,"date":"2019-06-17T07:00:16","date_gmt":"2019-06-17T10:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15777"},"modified":"2019-06-14T12:37:22","modified_gmt":"2019-06-14T15:37:22","slug":"entenda-a-importancia-das-proteinas-para-pessoas-que-treinam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/entenda-a-importancia-das-proteinas-para-pessoas-que-treinam\/","title":{"rendered":"Entenda a import\u00e2ncia das prote\u00ednas para pessoas que treinam"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-fitclub-Entenda-a-import\u00e2ncia-das-prote\u00ednas-para-pessoas-que-treinam.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15778\" 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\u00e9 bem prov\u00e1vel que j\u00e1 tenha ouvido falar a respeito da import\u00e2ncia da prote\u00edna para quem treina.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem in\u00fameros mitos e at\u00e9 mesmo informa\u00e7\u00f5es equivocadas a respeito deste tema, e para auxiliar voc\u00ea a alcan\u00e7ar seu objetivo, decidimos criar o post de hoje!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Principais fun\u00e7\u00f5es das prote\u00ednas<\/strong><br> As prote\u00ednas funcionam basicamente de forma estrutural no seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Seu principal papel est\u00e1 relacionado \u00e0 regenera\u00e7\u00e3o de tecidos: unhas, cabelos e a pele dependem desse nutriente para se manterem saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Elas tamb\u00e9m atuam na recupera\u00e7\u00e3o muscular, pois s\u00e3o respons\u00e1veis por fazer com que todas as \u00e1reas lesionadas se recuperem e se adaptem para novos est\u00edmulos (como na s\u00edntese de novas fibras musculares \u2014 hipertrofia).<\/p>\n\n\n\n<p>Vale ressaltar que a manuten\u00e7\u00e3o da massa magra \u00e9 realizada por meio da ingest\u00e3o desse nutriente, que tamb\u00e9m atua no fortalecimento do seu sistema imunol\u00f3gico e, em alguns casos, no fornecimento de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Os carboidratos s\u00e3o a principal fonte de energia do nosso corpo, deixando a gordura em segundo lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna s\u00f3 se torna extrato energ\u00e9tico quando se transforma em glicose e os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e3o baixos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os riscos do alto consumo de prote\u00edna<\/strong><br> Apesar do seu papel ser importante para o corpo, \u00e9 imprescind\u00edvel informar que esse nutriente em excesso pode causar danos \u00e0 sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<p>Pedras nos rins, osteoporose, desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 mesmo problemas no f\u00edgado est\u00e3o relacionados com o alto consumo desse nutriente.<\/p>\n\n\n\n<p>As pessoas predispostas a eles devem ficar atentas ao que ingerem.<\/p>\n\n\n\n<p>O principal risco da alta ingest\u00e3o proteica \u00e9 a sobrecarga renal.<\/p>\n\n\n\n<p>Toda prote\u00edna que n\u00e3o \u00e9 absorvida pelo corpo \u00e9 excretada, e dessa forma, os rins se sobrecarregam durante o processo de elimina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A comunidade m\u00e9dica indica que um adulto saud\u00e1vel precisa somente de 0,8 gramas de prote\u00edna por quilo de massa corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses requisitos se referem a pessoas que n\u00e3o praticam atividades f\u00edsicas intensas regularmente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prote\u00edna para quem treina e onde encontr\u00e1-la<\/strong><br> Atletas normalmente precisam de uma quantidade maior para poder sustentar a recupera\u00e7\u00e3o muscular dos seus treinos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para esse grupo de pessoas, o indicado normalmente \u00e9 2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Note que esse n\u00famero pode baixar ou aumentar de acordo com as necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9 extremamente importante a consulta com um nutricionista para saber qual \u00e9 o seu caso<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Evite dietas \u201cprontas\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna \u00e9 encontrada nos seguintes alimentos: carnes vermelhas, carnes brancas, leguminosas, cereais, leite, queijo e seus derivados. Suplementos alimentares tamb\u00e9m s\u00e3o outras fontes dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o precisa comer carne para atingir uma alta ingest\u00e3o desse nutriente.<\/p>\n\n\n\n<p>Vegetarianos tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de atingir a sua meta di\u00e1ria sem o menor problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas s\u00e3o as dicas sobre a ingest\u00e3o de prote\u00edna para quem treina!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em buscar o aumento da massa muscular ou at\u00e9 mesmo procurando a queima de gordura, \u00e9 bem prov\u00e1vel que j\u00e1 tenha ouvido falar a respeito da import\u00e2ncia da prote\u00edna para quem treina. 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