{"id":15794,"date":"2019-06-24T15:58:41","date_gmt":"2019-06-24T18:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15794"},"modified":"2019-06-24T15:58:44","modified_gmt":"2019-06-24T18:58:44","slug":"alimentos-que-fazem-bem-ao-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/alimentos-que-fazem-bem-ao-coracao\/","title":{"rendered":"Alimentos que fazem bem ao cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-22-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15796\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15796\" class=\"wp-image-15796\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-22-1.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-22-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Os alimentos que fazem bem ao cora\u00e7\u00e3o e diminuem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares como press\u00e3o alta, AVC ou infarto s\u00e3o aqueles ricos em subst\u00e2ncias antioxidantes, fibras e gorduras monoinsaturadas ou poli-insaturadas, como azeite, alho, aveia, tomate e sardinha, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de cuidar da dieta, tamb\u00e9m \u00e9 importante praticar atividade f\u00edsica pelo menos 3 vezes por semana, pois ela traz benef\u00edcios como estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhorar a condi\u00e7\u00e3o cardiovascular e estimular o surgimento de novos vasos sangu\u00edneos, o que reduz as chances de sequelas graves em casos de infarto ou AVC.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Azeite de Oliva Extra Virgem<\/h2>\n\n\n\n<p> O azeite extra virgem \u00e9 rico em gorduras boas e antioxidantes que aumentam o colesterol bom e reduzem o colesterol ruim, melhorando a circula\u00e7\u00e3o do sangue e ajudando a prevenir aterosclerose. Para inclu\u00ed-lo na dieta, pode-se adicionar 1 colher de sopa do azeite por cima da comida no almo\u00e7o e no jantar, e utiliz\u00e1-lo para temperar salada ou fritar ovos, por exemplo. Saiba\u00a0como escolher o melhor azeite do supermercado. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Vinho tinto<\/h2>\n\n\n\n<p>O vinho tinto \u00e9 rico em resveratrol, um polifenol antioxidante que ajuda a reduzir problemas como doen\u00e7as card\u00edacas, melhorar os n\u00edveis de colesterol e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. O resveratrol tamb\u00e9m est\u00e1 presente nas sementes e na casca de uvas roxas, estando tamb\u00e9m presente no suco integral de uva.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 consumir 1 ta\u00e7a de vinho tinto por dia, com cerca de 150 a 200 ml para mulheres, e at\u00e9 300 ml para os homens.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Alho<\/h2>\n\n\n\n<p> O alho \u00e9 usado h\u00e1 muitos s\u00e9culos como alimento curativo, e seus principais benef\u00edcios s\u00e3o manter a sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos durante o envelhecimento, ajudar no controle da diabetes e do colesterol, reduzir a press\u00e3o arterial, prevenir c\u00e2ncer de pr\u00f3stata e atuar como antif\u00fangico. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Linha\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>A linha\u00e7a \u00e9 uma semente rica em fibras e \u00f4mega-3, um tipo de gordura poli-insaturada que ajuda a reduzir o colesterol, melhorar a circula\u00e7\u00e3o do sangue e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. Para absorver sua gordura, a linha\u00e7a deve ser consumida na forma de farinha, pois o intestino n\u00e3o consegue digerir a semente inteira. Tamb\u00e9m tem-se a op\u00e7\u00e3o de uar suplementos em c\u00e1psulas com o \u00f3leo de linha\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando se consome a semente toda, suas fibras permanecem intactas, ajudando a combater a pris\u00e3o de ventre. A farinha de linha\u00e7a pode ser adicionada sobre frutas no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou nos lanches, colocada em iogurtes, saladas e vitaminas. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Frutas vermelhas<\/h2>\n\n\n\n<p>Frutas vermelhas como morango, acerola, goiabada, amora, jabuticaba, melancia, ameixa, framboesa e goji berry s\u00e3o ricas em antioxidantes que ajudam na preven\u00e7\u00e3o da aterosclerose, doen\u00e7a que entope os vasos sangu\u00edneos ao longo do tempo e que pode provocar problemas como infarto e AVC.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, essas frutas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em vitamina C, licopena, vitaminas do complexo B e fibras, nutrientes que ajudam na preven\u00e7\u00e3o de problemas como c\u00e2ncer e envelhecimento precoce. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Aveia<\/h2>\n\n\n\n<p>A aveia \u00e9 um gr\u00e3o bastante rico em fibras, que ajudam a controlar o colesterol, a press\u00e3o sangu\u00ednea e a glicemia, que \u00e9 o a\u00e7\u00facar no sangue. Essas fibras tamb\u00e9m estimulam o funcionamento intestinal e a manuten\u00e7\u00e3o de uma flora saud\u00e1vel, o que \u00e9 essencial para prevenir doen\u00e7as como c\u00e2ncer e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<p>Para obter seus benef\u00edcios, deve-se consumir de 1 a 2 colheres de aveia por dia, que pode ser inclu\u00edda em vitaminas, saladas de frutas, mingaus ou receitas de bolos e biscoitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Tomate<\/h2>\n\n\n\n<p>O tomate \u00e9 muito rico em licopeno, um dos mais poderosos antioxidantes que atua no organismo melhorando a circula\u00e7\u00e3o e prevenindo problemas graves, como c\u00e2ncer e aterosclerose. O licopeno est\u00e1 dispon\u00edvel principalmente quando o tomate \u00e9 aquecido, como \u00e9 o caso dos molhos de tomate, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Usar o tomate na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito f\u00e1cil, pois ele se encaixa em diversos tipos de saladas, cozidos, sucos e molhos, combinando com praticamente todos os tipos de pratos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Sardinha, atum e salm\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A sardinha, o atum e o salm\u00e3o s\u00e3o exemplos de peixes ricos em \u00f4mega-3, nutriente que est\u00e1 presente na gordura dos peixes de \u00e1gua salgada. O \u00f4mega-3 \u00e9 uma gordura boa que ajuda a regular os n\u00edveis de colesterol, melhorando o colesterol bom e ajudando a prevenir aterosclerose.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m reduz a inflama\u00e7\u00e3o do organismo como um todo, e esses peixes devem ser inclu\u00eddos na alimenta\u00e7\u00e3o pelo menos 3 vezes por semana. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Chocolate amargo<\/h2>\n\n\n\n<p>O chocolate amargo, a partir de 70% cacau, traz benef\u00edcios para a sa\u00fade por ter um elevado teor de cacau, que agrega gorduras boas e antioxidantes para o chocolate. Esses nutrientes atuam no organismo melhorando a press\u00e3o arterial, prevenindo a forma\u00e7\u00e3o de placas de ateromas que entopem os vasos sangu\u00edneos e melhorando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Para obter esses benef\u00edcios, recomenda-se o consumo de cerca de 3 quadradinhos de chocolate amargo&nbsp;por dia, o que equivale a cerca de 30 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. Abacate<\/h2>\n\n\n\n<p>O abacate \u00e9 rico em gordura monoinsaturada, que \u00e9 capaz de aumentar o colesterol bom e reduzir os n\u00edveis de colesterol ruim no sangue. Al\u00e9m disso, o abacate tamb\u00e9m \u00e9 rico em carotenoides, pot\u00e1ssio e \u00e1cido f\u00f3lico, nutrientes que melhoram a circula\u00e7\u00e3o do sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>O abacate pode ser usado em vitaminas, saladas ou consumido na forma de guacamole, que \u00e9 uma receita salgada deliciosa com esta fruta. <\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de consumir esses alimentos na dieta, tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar o consumo de alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, farinha branca e gorduras ruins, como salsicha, lingui\u00e7a, presunto, bolos, doces e salgados. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os alimentos que fazem bem ao cora\u00e7\u00e3o e diminuem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares como press\u00e3o alta, AVC ou infarto s\u00e3o aqueles ricos em subst\u00e2ncias antioxidantes, fibras e gorduras monoinsaturadas ou poli-insaturadas, como azeite, alho, aveia, tomate e sardinha, por exemplo. 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