{"id":15803,"date":"2019-06-28T07:00:45","date_gmt":"2019-06-28T10:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15803"},"modified":"2019-06-26T17:25:20","modified_gmt":"2019-06-26T20:25:20","slug":"beneficios-da-natacao-musculos-trabalhados-e-dicas-para-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/beneficios-da-natacao-musculos-trabalhados-e-dicas-para-comecar\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o: m\u00fasculos trabalhados e dicas para come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-fitclub-Benef\u00edcios-da-nata\u00e7\u00e3o-m\u00fasculos-trabalhados-e-dicas-para-come\u00e7ar.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15804\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15804\" class=\"wp-image-15804\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-fitclub-Benef\u00edcios-da-nata\u00e7\u00e3o-m\u00fasculos-trabalhados-e-dicas-para-come\u00e7ar.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-fitclub-Benef\u00edcios-da-nata\u00e7\u00e3o-m\u00fasculos-trabalhados-e-dicas-para-come\u00e7ar-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada um dos esportes mais completos que existem. Isso porque, ao nadar, voc\u00ea trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. N\u00e3o \u00e0 toa, \u00e9 uma das modalidades esportivas mais indicadas tanto para quem quer ganhar massa muscular quanto para quem busca defini\u00e7\u00e3o e perda cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o tantos que at\u00e9 beb\u00eas com menos de um ano de idade j\u00e1 est\u00e3o nas piscinas aprendendo a nadar. Se levada para a vida, ela pode ser ainda uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio bastante saud\u00e1vel para o corpo, a mente e a alma.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>As principais modalidades da nata\u00e7\u00e3o<\/strong><br> Existem pelo menos quatro principais tipos de nado: crawl, costas, peito e borboleta. Apesar de n\u00e3o serem os \u00fanicos (registros d\u00e3o conta de outras modalidades praticadas por diferentes civiliza\u00e7\u00f5es ao longo dos s\u00e9culos), essas s\u00e3o as mais praticadas hoje em dia \u2014 inclusive em competi\u00e7\u00f5es oficiais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o<\/strong><br> Os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o muitos, mas eles costumam variar muito de acordo com a fase da vida e com a fase de aprendizagem da pessoa. Ou seja, se ela for iniciante, provavelmente aproveitar\u00e1 benef\u00edcios diferentes de um nadador profissional, e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os benef\u00edcios mais importantes desta modalidade esportiva:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p> Promove autonomia no meio l\u00edquido;<br> Auxilia na recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es musculares;<br> Aumenta a imunidade e fortalece nosso sistema de defesa;<br> Melhora o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade como um todo;<br> Trabalha diversos m\u00fasculos simultaneamente, contribuindo para o equil\u00edbrio muscular;<br> Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<br> Combate o estresse, a ansiedade, a depress\u00e3o e a sa\u00fade mental como um todo;<br> Para atletas, a nata\u00e7\u00e3o ainda proporciona alto rendimento esportivo e respira\u00e7\u00e3o mais adequada;<br> Melhora a postura corporal, combatendo dores musculares e nas costas;<br> D\u00e1 mais flexibilidade;<br> Alivia a tens\u00e3o muscular;<br> Ajuda a emagrecer, pois acelera o metabolismo e promove gasto cal\u00f3rico ainda mais elevado, j\u00e1 que exerc\u00edcios na \u00e1gua exigem ainda mais energia;<br> As articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o prejudicadas, porque \u00e9 um esporte sem impacto e ainda exercita os tend\u00f5es e ligamentos;<br> Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora;<br> Ajuda a definir m\u00fasculos de diversas partes do corpo, principalmente bra\u00e7os, costas e peitoral.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00fasculos trabalhados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na nata\u00e7\u00e3o, mas o principal benef\u00edcio \u00e9 que eles s\u00e3o trabalhados de maneira equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque a resist\u00eancia dentro da \u00e1gua \u00e9 maior do que em terra, de modo que, al\u00e9m de haver o trabalho de um m\u00fasculo \u201cprincipal\u201d espec\u00edfico para um movimento, outros m\u00fasculos tamb\u00e9m acabam sendo trabalhados a fim de vencer essa resist\u00eancia maior.<\/p>\n\n\n\n<p>Para falar em termos t\u00e9cnicos, em um mesmo movimento temos o trabalho da musculatura ag\u00f4nica e da antag\u00f4nica. Tamb\u00e9m temos um fortalecimento da musculatura relacionada \u00e0s articula\u00e7\u00f5es sem impacto.<\/p>\n\n\n\n<p>Para os que n\u00e3o sabem nadar, principalmente crian\u00e7as, o instrutor de nata\u00e7\u00e3o costuma trabalhar a musculatura mais devagar, porque o foco neste primeiro momento \u00e9 o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00fasculos trabalhos em cada tipo de nado<\/strong><br> Todas as modalidades da nata\u00e7\u00e3o ir\u00e3o trabalhar de alguma forma os m\u00fasculos do abd\u00f4men, principalmente na regi\u00e3o das costelas (serr\u00e1til anterior), al\u00e9m do m\u00fasculo do pesco\u00e7o (esternocleidomastoideo), da grande dor\u00e7al e do bra\u00e7o (supinador e pronador). H\u00e1, contudo, algumas especificidades de cada nado:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Crawl<\/strong>: principalmente gl\u00fateos e tr\u00edceps, mas tamb\u00e9m trabalha o b\u00edceps, quadr\u00edceps, peitoral e m\u00fasculos internos das pernas;<br> Costas: m\u00fasculos posteriores das coxas, costas, trap\u00e9zio, panturrilha e gl\u00fateos;<br> <strong>Peito:<\/strong> b\u00edceps, m\u00fasculos interiores das coxas, m\u00fasculos adutores e, claro, toda a regi\u00e3o do peitoral;<br> <strong>Borboleta:<\/strong> o tipo de nada mais dif\u00edcil de ser executado trabalha bem praticamente os principais grupos musculares do corpo, em especial o trap\u00e9zio, as costas, peitoral, b\u00edceps e gl\u00fateos.<br> <\/p>\n\n\n\n<p>Quando nos referimos especificamente em gasto cal\u00f3rico, geralmente o nado borboleta \u00e9 o que mais ajuda a queimar calorias, mas tudo depende da intensidade dos treinos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em todo caso, os nados crawl, costas e peito costumam promover queima cal\u00f3rica semelhante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nata\u00e7\u00e3o ou muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><br> N\u00e3o h\u00e1 muito segredo. Para definir m\u00fasculos, o mais indicado \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o, mas a nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse esporte pode auxiliar a definir o corpo, mas vai depender muito do tipo de treinamento e da alimenta\u00e7\u00e3o da pessoa. O foco, por\u00e9m, n\u00e3o deve ser esse, e sim a busca por uma musculatura mais equilibrada e bem trabalhada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nata\u00e7\u00e3o emagrece?<\/strong><br> Apesar de ajudar na queima de calorias, a nata\u00e7\u00e3o sozinha n\u00e3o emagrece. Mas tanto ela quanto a hidrogin\u00e1stica ajudam no processo do emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e3o dois tipos de exerc\u00edcios muito recomendados para quem est\u00e1 acima do peso porque n\u00e3o t\u00eam grande impacto e n\u00e3o causam sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para as crian\u00e7as<\/strong><br> Todo mundo deveria aprender a nadar, e quanto mais cedo frequentar aulas de nata\u00e7\u00e3o, melhor. \u00c9 uma quest\u00e3o de seguran\u00e7a e sobreviv\u00eancia, acima de tudo. Adquirindo seguran\u00e7a, vem a melhora da autoconfian\u00e7a e da capacidade de a crian\u00e7a cuidar de si.<\/p>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as que sabem nadar se sentem mais aptas a enfrentar desafios inerentes do crescimento e t\u00eam mais coragem para se arriscar. Ao mesmo tempo, aprendem o limite imposto pelo meio l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Idade ideal para come\u00e7ar<\/strong><br> A nata\u00e7\u00e3o para beb\u00eas a partir de seis meses \u00e9 muito interessante para o desenvolvimento e aprendizagem. A partir dos dois anos passa a ser fundamental, porque a crian\u00e7a j\u00e1 anda e est\u00e1 pronta para adquirir sobreviv\u00eancia e usufruir de todos os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 <strong>contraindica\u00e7\u00f5es para a nata\u00e7\u00e3o?<\/strong><br> Como todo esporte, antes de iniciar a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 indicado fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica para entender quais limites devem ser respeitados dentro da piscina. <\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas com problemas de coluna, por exemplo, n\u00e3o devem praticar o nado borboleta. Quem tem problemas no joelho, por sua vez, devem evitar o nado peito.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a maioria dos atletas de nata\u00e7\u00e3o de alto n\u00edvel t\u00eam les\u00e3o no ombro devido ao excesso de exerc\u00edcio. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante ter um bom professor ou t\u00e9cnico, que observa, faz ajustes e corrige movimentos durante as aulas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada um dos esportes mais completos que existem. Isso porque, ao nadar, voc\u00ea trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. 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