{"id":15806,"date":"2019-07-01T11:54:14","date_gmt":"2019-07-01T14:54:14","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15806"},"modified":"2019-07-01T11:54:17","modified_gmt":"2019-07-01T14:54:17","slug":"9-dicas-de-alimentos-que-aumentam-a-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/9-dicas-de-alimentos-que-aumentam-a-imunidade\/","title":{"rendered":"9 dicas de alimentos que aumentam a imunidade"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-23.png\" alt=\"\" data-id=\"15807\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15807\" class=\"wp-image-15807\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-23.png 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-23-300x200.png 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-23-768x512.png 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-nutri\u00e7\u00e3o-fitclub-23-700x467.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Todos sabemos que ter um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 o primeiro passo para n\u00e3o ficar doente. Mas voc\u00ea j\u00e1 viu aquela pessoa que pratica exerc\u00edcios com frequ\u00eancia, mas que mesmo assim vive doente? Muito provavelmente ela n\u00e3o tem a vida mais regrada do mundo, principalmente no que diz respeito \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum ver pessoas que fazem atividade f\u00edsica resfriadas, gripadas, com dores de gargante ou at\u00e9 mesmo lesionadas mais de uma vez ao ano. E isso muito se deve a um prov\u00e1vel desbalan\u00e7o entre a rotina puxada de exerc\u00edcios, uma dieta desregrada e noites de sono mal dormidas.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o se engane: tudo isso prejudica a nossa imunidade. E com nosso sistema imunol\u00f3gico debilitado, o corpo fica mais vulner\u00e1vel a ataques de v\u00edrus, fungos e bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Ningu\u00e9m fica doente porque anda descal\u00e7o no ch\u00e3o gelado, mas sim porque esbarra com causadores de doen\u00e7as que se aproveitam do fato de que o corpo n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o apto para se \u201cdefender\u201d da a\u00e7\u00e3o desses invasores.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o o que fazer para melhorar as nossas resist\u00eancias. N\u00e3o existe milagre, tampouco algum alimento que, sozinho, forne\u00e7a todos os nutrientes que voc\u00ea precisa.&nbsp;Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que incluindo alimentos que aumentam a imunidade, as suas chances de ficar doente caem consideravelmente.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 consumir alimentos fontes de vitaminas e minerais com poder antioxidante, ou seja, que inibem a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres no organismo. S\u00e3o eles que aceleram o envelhecimento celular \u2014 um processo que pode precipitar o aparecimento de diversas doen\u00e7as e que prejudicam o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os alimentos que aumentam a imunidade?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Frutas c\u00edtricas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Frutas c\u00edtricas s\u00e3o uma pedida quando o assunto \u00e9 o aumento das defesas do corpo. O ponto alto aqui s\u00e3o os&nbsp;<strong>limonoides<\/strong>, que est\u00e3o presentes especialmente na casca.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que essa subst\u00e2ncia estimula a produ\u00e7\u00e3o de enzimas que reduzem o colesterol e blindam o organismo contra o c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, os&nbsp;<strong>flavonoides<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m est\u00e3o concentrados na casca e ajudam a prevenir problemas card\u00edacos. De quebra, frutas c\u00edtricas s\u00e3o ricas em&nbsp;<strong>fibras<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>vitamina C<\/strong>, al\u00e9m de terem propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Frutas c\u00edtricas mais indicadas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Laranja;<\/li><li>Kiwi;<\/li><li>Morango;<\/li><li>Acerola;<\/li><li>Lim\u00e3o;<\/li><li>Tangerina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dica<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Prefira sempre a fruta in natura ou prepare sucos sem eliminar a casca, para que assim voc\u00ea consiga\u00a0aproveitar o m\u00e1ximo dos nutrientes presentes nessas frutas.<\/p>\n\n\n\n<p>E como a vitamina C \u00e9 facilmente destru\u00edda pela luz e pelo calor, o suco deve ser consumido imediatamente para que ele n\u00e3o perca boa parte de seu valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Folhas verdes escuras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de tamb\u00e9m serem fontes de vitamina C, as folhas verdes escuras possuem&nbsp;<strong>lute\u00edna<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>zeaxantina<\/strong>, que t\u00eam a\u00e7\u00e3o importante contra a degenera\u00e7\u00e3o macular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dica<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Coma espinafre, chic\u00f3ria e couve crus em saladas ou at\u00e9 mesmo refogados. A op\u00e7\u00e3o no vapor \u00e9 sempre bem-vinda, j\u00e1 que contribui para que o alimento n\u00e3o perca parte de suas propriedades durante o preparo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos que ter um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 o primeiro passo para n\u00e3o ficar doente. Mas voc\u00ea j\u00e1 viu aquela pessoa que pratica exerc\u00edcios com frequ\u00eancia, mas que mesmo assim vive doente? 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