{"id":15810,"date":"2019-07-03T07:00:35","date_gmt":"2019-07-03T10:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15810"},"modified":"2019-07-02T10:38:15","modified_gmt":"2019-07-02T13:38:15","slug":"3-dicas-para-amenizar-as-dores-musculares-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/3-dicas-para-amenizar-as-dores-musculares-pos-treino\/","title":{"rendered":"3 dicas para amenizar as dores musculares p\u00f3s-treino"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-dores-musculares.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15811\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15811\" class=\"wp-image-15811\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-dores-musculares.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagem-blog-dores-musculares-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">As dores musculares \u00e0s vezes s\u00e3o um bom sinal. Mas mesmo assim incomodam. Veja 3 dicas para diminuir o sofrimento quando isso acontece!<\/h3>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, \u00e9 importante lembrar que se nem toda dor \u00e9 um bom sinal, nem sempre ela \u00e9 ruim tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma dor leve de vez em quando pode ser um sinal de que suas fibras musculares sofreram microles\u00f5es que est\u00e3o sendo reparadas \u2013 e \u00e9 isso que vai fazer seus m\u00fasculos aumentarem.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, no final das contas, um pouco de dor faz parte do processo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas \u00e9 poss\u00edvel minimizar o sofrimento, e ainda evitar a dor excessiva, que \u00e9 a que pode causar problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui, mostraremos 3 dicas para voc\u00ea evitar sentir muitas dores depois do treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 dicas para amenizar as dores musculares p\u00f3s-treino<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- N\u00e3o pule o aquecimento<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de sair levantando peso, prepare seu corpo para o esfor\u00e7o que vir\u00e1. E nem precisa nada muito elaborado: uma caminhada ou pedalada de 10 minutos, sem muita intensidade, j\u00e1 vai diminuir consideravelmente a chance de voc\u00ea sofrer depois do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra ideia que com certeza vai diminuir as dores p\u00f3s-treino, sem comprometer seus resultados, \u00e9 fazer um aquecimento antes de cada exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, \u00e9 s\u00f3 fazer uma s\u00e9rie de 10 reps com metade da carga que voc\u00ea pretende usar no treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Se preferir, tamb\u00e9m d\u00e1 para ter \u00f3timos resultados fazendo uma s\u00e9rie de 5 reps com 80% da carga.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea prepara o m\u00fasculo para o grande esfor\u00e7o que vir\u00e1, e isso definitivamente funciona no controle das dores.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer um alongamento em movimento antes de come\u00e7ar a treinar \u2013 se voc\u00ea n\u00e3o gosta de aquecer nem quer fazer s\u00e9ries a mais.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 o alongamento tradicional, em que voc\u00ea \u201cestica\u201d os m\u00fasculos parado.<\/p>\n\n\n\n<p>No alongamento em movimento voc\u00ea \u2013 como diz o nome \u2013 se movimenta enquanto alonga.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso serve n\u00e3o s\u00f3 como aquecimento mas tamb\u00e9m para voc\u00ea treinar coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio \u2013 capacidades que certamente ser\u00e3o \u00fateis no seu treino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013&nbsp;Tome suplementos que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementos n\u00e3o s\u00e3o rem\u00e9dios, e n\u00e3o tem superpoderes analg\u00e9sicos\u2026 mas eles podem, sim, diminuir seu sofrimento, minimizando as dores e os desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<p>Um exemplo \u00e9 n\u00e3o esquecer de tomar uma&nbsp;<strong>dose de Whey Protein antes e\/ou depois do treino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque esse tipo de produto ajuda na recupera\u00e7\u00e3o e na repara\u00e7\u00e3o musculares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O \u00f3leo de peixe ou outros suplementos ricos em \u00d4mega-3 tamb\u00e9m podem ser \u00fateis, pois esta subst\u00e2ncia ajuda na redu\u00e7\u00e3o das dores e les\u00f5es musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas lembre-se:  nem sempre as dores musculares s\u00e3o positivas e uma amostra de que seus m\u00fasculos est\u00e3o crescendo.<\/p>\n\n\n\n<p>As dores musculares servem tamb\u00e9m para indicar les\u00f5es e podem ser um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 fazendo alguma coisa errada no seu treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, conte sempre com suporte de um especialista e visite um m\u00e9dico regularmente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013&nbsp;Treine por cima da dor<\/h3>\n\n\n\n<p>Pode parecer estranho, mas uma boa forma de diminuir dores musculares tardias futuras \u00e9 treinar os m\u00fasculos doloridos do presente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 evidente que, neste caso,&nbsp;<strong>voc\u00ea deve fazer um treino leve.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>For\u00e7ar demais um m\u00fasculo dolorido vai aumentar ainda mais seu sofrimento&nbsp;<strong>e pode at\u00e9 causar uma les\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mas tamb\u00e9m \u00e9 importante ter certeza que o m\u00fasculo n\u00e3o est\u00e1 dolorido por causa de uma les\u00e3o mais s\u00e9ria, ou voc\u00ea vai piorar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao exercitar um m\u00fasculo dolorido, voc\u00ea acelera o \u201caprendizado\u201d do mesmo em rela\u00e7\u00e3o ao esfor\u00e7o e aos traumas que ele vai sofrer futuramente.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, quando voc\u00ea for\u00e7\u00e1-lo novamente, as dores ser\u00e3o cada vez menores.<\/p>\n\n\n\n<p>Dependendo do m\u00fasculo e do n\u00edvel de dor, fazer isso n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o f\u00e1cil quanto parece.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, use sempre cargas mais leves, diminua a intensidade e o volume.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o vai treinar um m\u00fasculo dolorido para crescer\u2026 vai fazer isso para evitar dores no futuro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As dores musculares \u00e0s vezes s\u00e3o um bom sinal. 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