{"id":15814,"date":"2019-07-05T07:00:47","date_gmt":"2019-07-05T10:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15814"},"modified":"2019-07-03T15:41:04","modified_gmt":"2019-07-03T18:41:04","slug":"5-dicas-para-iniciantes-na-natacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/5-dicas-para-iniciantes-na-natacao\/","title":{"rendered":"5 dicas para iniciantes na nata\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-natacao-para-iniciantes.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15815\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15815\" class=\"wp-image-15815\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-natacao-para-iniciantes.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-natacao-para-iniciantes-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade f\u00edsica muito t\u00e9cnica e como a densidade da \u00e1gua \u00e9 quase 1000 vezes mais densa que o ar, erros banais podem gerar menos efici\u00eancia e at\u00e9 diminuir o ritmo de quem escolhe a nata\u00e7\u00e3o como esporte. Come\u00e7ou a nadar a pouco tempo? Tem interesse de iniciar as atividades na piscina? &nbsp;Nesse artigo vamos falar de alguns conselhos para iniciantes em nata\u00e7\u00e3o. Veja alguns conselhos b\u00e1sicos para melhorar sua t\u00e9cnica e progredir nesse esporte.<\/p>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte completo que trabalha quase que integralmente o corpo de forma equilibrada. Por isso, \u00e9 uma pr\u00e1tica escolhida por muita gente que deseja se iniciar no mundo das atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes mesmo de come\u00e7ar \u00e9 muito importante ter ci\u00eancia sobre o material b\u00e1sicos. Nem todos os \u00f3culos s\u00e3o ideias, s\u00f3 para citar o primeiro exemplo. \u00c9 importante testar se est\u00e3o de acordo com a propor\u00e7\u00e3o do seu resto para que n\u00e3o vazem \u00e1gua e gerem um inc\u00f4modo nos olhos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aquecer e alongar antes de entrar na \u00e1gua.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como as atividades praticadas fora do ambiente aqu\u00e1tico na nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ser\u00e1 necess\u00e1rio realizar aquecimentos. Outra dica \u00e9: ao terminar a atividade espere um pouco para sair da piscina.<\/p>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de aquecimento podem ser praticados tanto dentro, como fora da \u00e1gua. &nbsp;Se resolver praticar fora dela alguns bons aquecimento s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Girar a cabe\u00e7a (movimento de rota\u00e7\u00e3o)<\/li><li>Girar os joelhos para um lado e para o outro<\/li><li>Mover os tornozelos<\/li><li>Rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o para ambos os lados&nbsp;<br><\/li><li>Alongamentos dos bra\u00e7os e pernas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>O coro deve deslizar pela \u00e1gua<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal durante a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 que nosso corpo se desliza pela \u00e1gua. Quanto maior for a velocidade maior ser\u00e1 a possibilidade de que nosso corpo se mova de forma correta. Existem v\u00e1rios tipos de nado e de in\u00edcio \u00e9 fundamental dominar a t\u00e9cnica chamada:&nbsp;<em>crawl.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bra\u00e7ada de forma correta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rios tipos de bra\u00e7ada para a nata\u00e7\u00e3o e a t\u00e9cnica e o domino ser\u00e1 um elemento fundamental em todas elas. Cada pessoa ter\u00e1 que encontrar um ritmo de nado que seja mais interessante para suas necessidades e possibilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1 com calma! S\u00f3 se tem experi\u00eancia de pouco a pouco, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Atingir t\u00e9cnica e velocidade \u00e9 algo que n\u00e3o acontece de uma hora para outra. Por isso, quem come\u00e7a a nadar de forma excessiva e r\u00e1pida pode acabar se lesionando. Al\u00e9m disso, sem estar com o ritmo de respira\u00e7\u00e3o essa exaust\u00e3o pode gerar perda de tempo no ritmo da atividade.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 interessante realizar a pratica acompanhado de um profissional. S\u00f3 assim haver\u00e1 seguran\u00e7a de que estamos praticando o exerc\u00edcio de forma correta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trabalhar de forma correta o abd\u00f4men.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ele ser\u00e1 fundamental na nata\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que \u00e9 a parte do corpo que permite que a gente se mantenha na horizontal e reduz a resist\u00eancia provocada pela forma natural do nosso corpo. Nesse caso, para adquirir flexibilidade e for\u00e7a a realiza\u00e7\u00e3o de abdominais fora da piscina pode ser uma \u00f3tima sa\u00edda. Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios abdominais podem servir como um excelente aquecimento antes de cair na piscina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Respira\u00e7\u00e3o correta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Essa t\u00e9cnica \u00e9 a que pode demorar mais para conseguir ser realizada, mas ser\u00e1 fundamental para te auxiliar a realizar um nado constante . Enquanto seu rosto estiver dentro da \u00e1gua mantenha a boca fechada e quando estiver para fora colete o ar pela boca. A expira\u00e7\u00e3o pode ser feita com o nariz quando o rosto estiver dentro da piscina. Ou seja: na nata\u00e7\u00e3o a t\u00e9cnica correta \u00e9 respirar utilizando tanto a boca como o nariz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade f\u00edsica muito t\u00e9cnica e como a densidade da \u00e1gua \u00e9 quase 1000 vezes mais densa que o ar, erros banais podem gerar menos efici\u00eancia e at\u00e9 diminuir o ritmo de quem escolhe a nata\u00e7\u00e3o como esporte. 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