{"id":15828,"date":"2019-07-15T11:39:17","date_gmt":"2019-07-15T14:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15828"},"modified":"2019-07-15T11:39:20","modified_gmt":"2019-07-15T14:39:20","slug":"dieta-seca-barriga-dicas-para-secar-e-o-que-mudar-na-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/dieta-seca-barriga-dicas-para-secar-e-o-que-mudar-na-alimentacao\/","title":{"rendered":"Dieta seca barriga: dicas para secar e o que mudar na alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-dicas-para-secar-barriga.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15830\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15830\" class=\"wp-image-15830\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-dicas-para-secar-barriga.jpg 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-dicas-para-secar-barriga-300x200.jpg 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-dicas-para-secar-barriga-768x512.jpg 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-dicas-para-secar-barriga-700x467.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> A barriga chapada \u00e9 um desejo comum entre as mulheres e os homens. Para conquistar o abd\u00f4men lisinho, \u00e9 essencial manter uma\u00a0dieta\u00a0adequada e praticar atividades f\u00edsicas com frequ\u00eancia, inclusive investindo em exerc\u00edcios que trabalhem a musculatura da regi\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p> Al\u00e9m dos pontos mencionados, existem alguns alimentos espec\u00edficos que podem contribuir para que a barriga fique lisinha e outros que podem fazer com que ele fique maior &#8211; e a\u00ed entram gordura localizada, incha\u00e7o e at\u00e9 estufamento. Saiba quais s\u00e3o eles e entenda porque ajudam ou atrapalham na busca pelo abd\u00f4men chapado. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ter um bom funcionamento do intestino<\/h3>\n\n\n\n<p>Manter a microbiota intestinal saud\u00e1vel, conhecida por flora intestinal, \u00e9 essencial para uma barriga lisinha. Ter um bom funcionamento intestinal diminui as chances de pris\u00e3o de ventre e forma\u00e7\u00e3o de gases que causam estufamento no abd\u00f4men. A absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais \u00e9 favorecida e n\u00e3o ocorre defici\u00eancia de nenhum micronutriente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a microbiota saud\u00e1vel diminui o risco de reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, de aumento da compuls\u00e3o por doces, de ins\u00f4nia, entre outros problemas que favorecem o ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos e bebidas podem contribuir para a microbiota saud\u00e1vel. Recomenda-se beber muita \u00e1gua e o consumo de probi\u00f3ticos como iogurtes com lactobacilos. Alimentos ricos em fibras sol\u00faveis, como a ma\u00e7\u00e3, o maracuj\u00e1 e a aveia, tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es porque melhoram o tr\u00e2nsito intestinal e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes que ajudam a diminuir a gordura abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Invista em frutas com fibras e antioxidantes<\/h3>\n\n\n\n<p>O consumo de frutas de maneira geral ajuda a murchar a barriga devido \u00e0 alta presen\u00e7a de fibras que al\u00e9m de melhorar a microbiota intestinal, tamb\u00e9m diminuem a absor\u00e7\u00e3o de gordura e proporcionam saciedade. O maracuj\u00e1, a ma\u00e7\u00e3 e a ameixa se destacam pelas boas quantidades de fibras sol\u00faveis.<\/p>\n\n\n\n<p>A a\u00e7\u00e3o antioxidante das frutas tamb\u00e9m \u00e9 boa para a perda de gordura abdominal. A rela\u00e7\u00e3o \u00e9 indireta, pois a gordura cria certa inflama\u00e7\u00e3o e as frutas v\u00e3o contribuir para melhorar esse processo inflamat\u00f3rio. O kiwi, o morango, a laranja, a acerola, a goiaba e a tangerina s\u00e3o ricos em vitamina C e por isso possuem forte a\u00e7\u00e3o antioxidante. As frutas vermelhas e roxas, como a amora e a uva roxa e a framboesa, tamb\u00e9m se destacam pela a\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas frutas possuem outras caracter\u00edsticas espec\u00edficas que contribuem para a perda da gordura abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a reduzir a barriguinha desde que seja consumida com modera\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o alimento possui magn\u00e9sio. Este mineral atua em conjunto com o c\u00e1lcio e ajuda a relaxar a musculatura e a diminuir o incha\u00e7o e a vontade de comer doce.<\/p>\n\n\n\n<p>A lichia tamb\u00e9m ajuda a queimar a gordura abdominal. Um estudo realizado pela Universidade de Hokkaido, no Jap\u00e3o, observou que ao final de 10 semanas volunt\u00e1rios que consumiram extrato de lichia queimaram 15% a mais de gordura na regi\u00e3o da barriga do que os participantes tratados com placebo. Os pesquisadores acreditam que isto ocorre devido a cianidina, subst\u00e2ncia presente na fruta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vegetais e verduras que aceleram o metabolismo<\/h3>\n\n\n\n<p>O consumo destes alimentos \u00e9 importante para a perda da gordura abdominal. As verduras s\u00e3o boas porque melhoram o metabolismo. A couve, a salsa e o agri\u00e3o ainda possuem propriedade diur\u00e9ticas que ajudam a reduzir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos que se acumula na barriga.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso dos vegetais \u00e9 interessante optar por aquelas ricos em magn\u00e9sio. Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o a beterraba, acelga, quiabo e alcachofra. A berinjela tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o por ser rica em fibras sol\u00faveis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Invista nas sementes da saciedade<\/h3>\n\n\n\n<p>As sementes de linha\u00e7a e de chia s\u00e3o aliadas no emagrecimento e consequentemente na perda de gordura abdominal. O principal motivo para isso \u00e9 por elas serem ricas em fibras sol\u00faveis que ir\u00e3o proporcionar saciedade e consequentemente o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, estas sementes s\u00e3o ricas em \u00f4mega 3. Este \u00e1cido graxo possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria que pode agir na inflama\u00e7\u00e3o causada pela gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>A melhor maneira de consumir a chia e a linha\u00e7a \u00e9 triturando-as. Assim, \u00e9 poss\u00edvel obter o \u00f4mega 3 presente nessas sementes. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 triturar toda a quantidade do saquinho com uma das sementes, colocar o p\u00f3 em uma vasilha de pl\u00e1stico fosca e com tampa e armazen\u00e1-la no freezer. Assim, o alimento fica protegido da luz, do oxig\u00eanio e da temperatura, evitando que ocorra a oxida\u00e7\u00e3o. Este procedimento \u00e9 muito importante e se n\u00e3o for feito a gordura do alimento triturado ir\u00e1 oxidar, o que \u00e9 prejudicial para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Invista em ch\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns ch\u00e1s possuem propriedades que contribuem para que a barriga fique lisinha. Por\u00e9m, antes de consumi-los \u00e9 melhor passar por uma avalia\u00e7\u00e3o com um profissional de sa\u00fade para que ele indique qual poder\u00e1 ser consumido de acordo com cada caso e tamb\u00e9m o quanto ingerir.<\/p>\n\n\n\n<p>O ch\u00e1 de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na regi\u00e3o do abd\u00f4men e quadril, acredita-se que isto ocorre devido a a\u00e7\u00e3o antioxidante dos flavonoides, antocianina e quercetina. O ch\u00e1 verde possui efeito termog\u00eanico e por isso auxilia na perda de peso. J\u00e1 o ch\u00e1 de cavalinha \u00e9 utilizado porque ajuda a diminuir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e o ch\u00e1 de menta auxilia na digest\u00e3o e diminui a forma\u00e7\u00e3o de gases.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beba \u00e1gua!<\/h3>\n\n\n\n<p>Quer manter a barriga lisinha? Ent\u00e3o, beba \u00e1gua! Nenhuma estrat\u00e9gia para emagrecer ajuda se n\u00e3o tiver \u00e1gua. Isto porque todas as rea\u00e7\u00f5es do nosso organismo dependem da \u00e1gua. Para queimar gordura, eliminar toxinas, o intestino funcionar corretamente e evitar reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos precisamos beber \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>A quantidade de \u00e1gua que deve ser ingerida por dia varia de acordo com o indiv\u00edduo, levando-se em conta aspectos alimentares e intensidade de atividade f\u00edsica realizada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evite alimentos que causam gases<\/h3>\n\n\n\n<p>Para conquistar a barriga chapada evite o consumo de alimentos que causam gases. Isto porque o problema ir\u00e1 levar a um leve aumento da circunfer\u00eancia abdominal. Alguns alimentos que podem causar gases s\u00e3o: bebidas gaseificadas como os refrigerantes e \u00e1gua com g\u00e1s, frituras, p\u00e3o, queijo, embutidos, enlatado de carne vermelha e certas leguminosas, como feij\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evite alimentos que causam reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/h3>\n\n\n\n<p>Diminuir o consumo de alimentos que causam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 importante, pois o problema pode levar ao aumento da regi\u00e3o abdominal. Por isso, quem busca uma barriga chapada deve diminuir o consumo de s\u00f3dio. Os alimentos que possuem boas quantidades da subst\u00e2ncia s\u00e3o: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.<\/p>\n\n\n\n<p>Os embutidos e industrializados ainda contam com conservantes e corantes que criam um processo inflamat\u00f3rio, com a c\u00e9lula inflamada tudo passa a funcionar mal, at\u00e9 a perda de gordura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A barriga chapada \u00e9 um desejo comum entre as mulheres e os homens. Para conquistar o abd\u00f4men lisinho, \u00e9 essencial manter uma\u00a0dieta\u00a0adequada e praticar atividades f\u00edsicas com frequ\u00eancia, inclusive investindo em exerc\u00edcios que trabalhem a musculatura da regi\u00e3o. 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