{"id":15832,"date":"2019-07-17T07:00:54","date_gmt":"2019-07-17T10:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15832"},"modified":"2019-07-15T12:59:39","modified_gmt":"2019-07-15T15:59:39","slug":"como-respirar-corretamente-durante-a-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/como-respirar-corretamente-durante-a-musculacao\/","title":{"rendered":"Como respirar corretamente durante a Muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-respiracao-na-musculacao.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15833\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15833\" class=\"wp-image-15833\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-respiracao-na-musculacao.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-respiracao-na-musculacao-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ao fazer exerc\u00edcio na academia, as pessoas costumam se preocupar muito com a amplitude do movimento, a velocidade de execu\u00e7\u00e3o, o tempo de intervalo entre as s\u00e9ries \u2014 e esquecem de prestar aten\u00e7\u00e3o&nbsp;ao&nbsp;<strong>controle da respira\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso \u00e9 um erro.&nbsp;Uma respira\u00e7\u00e3o adequada, al\u00e9m de&nbsp;<strong>melhorar seu rendimento<\/strong>&nbsp;e trazer maiores resultados est\u00e9ticos e posturais, vai assegurar que voc\u00ea tenha uma&nbsp;<strong>pr\u00e1tica saud\u00e1vel e sem riscos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado,&nbsp;um mau controle da respira\u00e7\u00e3o pode&nbsp;<strong>sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;no trabalho de bombear sangue para o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de mais nada, \u00e9 importante&nbsp;<strong>n\u00e3o segurar&nbsp;a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, executando assim a chamada \u201cmanobra de Valsalva\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando prendemos a respira\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio, acaba acontecendo uma&nbsp;<strong>eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/strong>, dificultando o trabalho do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso de hipertensos, a preocupa\u00e7\u00e3o dever ser ainda maior, pois, se n\u00e3o houver este controle da respira\u00e7\u00e3o ao longo da pr\u00e1tica, o aumento da press\u00e3o&nbsp;pode resultar em um&nbsp;<strong>problema mais grave<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como respirar&nbsp;<strong>corretamente<\/strong>, ent\u00e3o?&nbsp;A melhor forma \u00e9 assim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Expirar&nbsp;no levantamento do peso&nbsp;(fase conc\u00eantrica)<\/strong><\/li><li><strong>Inspirar no&nbsp;retorno \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial (fase exc\u00eantrica)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sem prender o ar em nenhum momento, ok?&nbsp;E na execu\u00e7\u00e3o ideal, o movimento do exerc\u00edcio deve ter a<strong>&nbsp;mesma velocidade<\/strong>&nbsp;que a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de complexo no in\u00edcio, assim que a respira\u00e7\u00e3o estiver em&nbsp;<strong>sincronia<\/strong>&nbsp;natural com a repeti\u00e7\u00e3o, voc\u00ea sentir\u00e1 ganhos tanto em for\u00e7a quanto na melhora do controle da press\u00e3o durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, para o seu pr\u00f3prio bem, n\u00e3o renegue essa t\u00e9cnica&nbsp;<strong>vital \u00e0 sa\u00fade e essencial ao rendimento<\/strong>&nbsp;dos exerc\u00edcios.<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao fazer exerc\u00edcio na academia, as pessoas costumam se preocupar muito com a amplitude do movimento, a velocidade de execu\u00e7\u00e3o, o tempo de intervalo entre as s\u00e9ries \u2014 e esquecem de prestar aten\u00e7\u00e3o&nbsp;ao&nbsp;controle da respira\u00e7\u00e3o. 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