{"id":15843,"date":"2019-07-19T07:00:31","date_gmt":"2019-07-19T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15843"},"modified":"2019-07-17T11:03:51","modified_gmt":"2019-07-17T14:03:51","slug":"tecnicas-de-respiracao-na-natacao-aprenda-como-melhorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/tecnicas-de-respiracao-na-natacao-aprenda-como-melhorar\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o: aprenda como melhorar!"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"453\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-como-respirar-direito-na-natacao.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15844\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15844\" class=\"wp-image-15844\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-como-respirar-direito-na-natacao.jpg 680w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-como-respirar-direito-na-natacao-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inspirar, expirar, inspirar, expirar\u2026 Essa sequ\u00eancia \u00e9 comum ao ser humano. S\u00f3 que para se adaptar \u00e0s piscinas, \u00e9 preciso usar&nbsp;<strong>t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o<\/strong>, j\u00e1 que a modalidade exige uma coordena\u00e7\u00e3o diferente para garantir f\u00f4lego a quem estiver na \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas calma! Se voc\u00ea pretende come\u00e7ar a nadar ou j\u00e1 est\u00e1 nas primeiras aulas, pode ficar tranquilo! Esse aprendizado vai sendo absorvido com o tempo, e quando se der conta, j\u00e1 estar\u00e1 fazendo os movimentos naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que o nadador mantenha o pique durante o percurso, n\u00f3s separamos algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para te ajudar nos pr\u00f3ximos treinos. Vamos l\u00e1, ent\u00e3o?!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar a respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o: primeiros passos<\/h2>\n\n\n\n<p>Para muita gente, manter a respira\u00e7\u00e3o quando se est\u00e1 de bru\u00e7os \u2013 que \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o que os nadadores ficam na maioria dos estilos, chamada dec\u00fabito ventral \u2013 pode ser dif\u00edcil. Para quem nunca nadou para valer, at\u00e9 mesmo a imers\u00e3o do rosto na \u00e1gua pode ser um fator que ainda gera uma certa apreens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas isso \u00e9 comum e, claro, poss\u00edvel de superar. Com a pr\u00e1tica, a troca de ar vai se tornando natural ao praticante. Ganha-se mais dom\u00ednio do nariz e da boca, e a pessoa acaba se adaptando a um novo funcionamento da respira\u00e7\u00e3o para o ambiente aqu\u00e1tico \u2013 em que existem mais movimentos volunt\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, os primeiros contatos com a \u00e1gua podem ser progressivos. De pouco em pouco, a pessoa vai se habituando. Comece molhando o rosto, depois colocando a face dentro d\u2019\u00e1gua e abrindo os olhos\u2026 Da\u00ed voc\u00ea vai para exerc\u00edcios de expira\u00e7\u00e3o e segue neste ritmo, at\u00e9 ter o dom\u00ednio da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois disso, come\u00e7am a ser ensinadas as primeiras t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o, ou seja, aquelas que v\u00e3o ser realmente usadas durante a travessia na raia. Afinal, de um extremo a outro da piscina, s\u00e3o v\u00e1rios momentos em que \u00e9 necess\u00e1rio \u201crecarregar\u201do f\u00f4lego.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a gente vai conhecer algumas delas agora, para voc\u00ea saber como&nbsp;<strong>melhorar a respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o mais comuns<\/h2>\n\n\n\n<p>Na \u00e1gua, a ordem mais comum \u00e9: puxar o ar pela boca, soltar pelo nariz.Se voc\u00ea tiver acostumado a isso, j\u00e1 vai ser um grande passo seu como praticante de atividades aqu\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em muitos treinamentos, a pessoa que est\u00e1 come\u00e7ando tem mais facilidade em fazer a respira\u00e7\u00e3o de um lado s\u00f3: direita ou esquerda. Alguns especialistas dizem que \u00e9 preciso desafiar o corpo a tentar respirar do outro lado tamb\u00e9m, aquele que n\u00e3o se est\u00e1 \u201ccondicionado\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Claro que vai ser preciso treino e um trabalho de adapta\u00e7\u00e3o, mas isso pode representar mais qualidade no seu desempenho. Fica a dica!<\/p>\n\n\n\n<p>Tem outro ponto que voc\u00ea deve ficar atento para melhorar a respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o: normalmente, a expira\u00e7\u00e3o \u00e9 mais lenta que a inspira\u00e7\u00e3o, que dura um tempo bem curto. Preste aten\u00e7\u00e3o nisso durante os treinos e tente estender mais esse tempo de expira\u00e7\u00e3o, para garantir a qualidade do seu nado.<\/p>\n\n\n\n<p>A gente separou alguns detalhes sobre cada estilo. Acompanhe comigo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respira\u00e7\u00e3o no nado crawl<\/h2>\n\n\n\n<p>O nado crawl \u2013 tamb\u00e9m chamado de nado livre \u2013 \u00e9 muito famoso e praticado nas aulas de nata\u00e7\u00e3o. Nele, o rosto fica dentro d\u2019\u00e1gua, direcionado para o fundo, e sai de forma alternada \u00e0s bra\u00e7adas para as respira\u00e7\u00f5es. \u00c9 preciso, ent\u00e3o, girar a cabe\u00e7a para o lado.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00ed vem a pergunta: como posso melhorar a respira\u00e7\u00e3o no nado crawl? Primeiro de tudo \u00e9 ter precis\u00e3o nos movimentos. Isso vale para bra\u00e7os, pernas e tamb\u00e9m cabe\u00e7a. Assim, o esfor\u00e7o feito na \u00e1gua fica dentro do planejado, e n\u00e3o \u00e9 preciso dar um ganho depois \u2013 ocasionando mais cansa\u00e7o e necessidade de emergir.<\/p>\n\n\n\n<p>No estilo crawl, quando o nadador consegue fazer uma respira\u00e7\u00e3o bilateral (nos dois lados, como a gente comentou antes), ele vai \u201cpegar ar\u201d sempre em um intervalo \u00edmpar de bra\u00e7adas. Na unilateral, vai ser em um n\u00famero par: de duas em duas, de quatro em quatro e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguma\u00a0exerc\u00edcios educativos\u00a0ajudam a melhorar a respira\u00e7\u00e3o no nado crawl, como por exemplo, tentar fazer uma sequ\u00eancia de respira\u00e7\u00f5es, mesmo estando parado na piscina. Apenas repetindo a a\u00e7\u00e3o de rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o para o lado oposto ao bra\u00e7o que est\u00e1 saindo d\u2019\u00e1gua, ganha-se mais precis\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respira\u00e7\u00e3o em outros estilos de nado<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00f3s separamos mais informa\u00e7\u00f5es sobre a respira\u00e7\u00e3o em outros estilos de nado, para que voc\u00ea saiba particularidades deles.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nado borboleta: a respira\u00e7\u00e3o frontal precisa ser r\u00e1pida e o queixo mantido na \u00e1gua. Expira\u00e7\u00e3o mais lenta, assim que a cabe\u00e7a volta a submergir.<\/li><li>Nado peito: aqui a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 frontal, logo depois que o nadador empurra a \u00e1gua com os bra\u00e7os e assim, consegue-se projetar a cabe\u00e7a para fora. Isso sem desalinhamento da coluna.<\/li><li>Nado costas: a facilidade \u00e9 que o nariz n\u00e3o fica submerso durante as atividades. Mesmo assim, uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o no nado costas \u00e9 a de respirar quando o bra\u00e7o estiver no ponto mais alto fora d\u2019\u00e1gua e segurar o ar por quanto tempo for poss\u00edvel. Al\u00e9m disso, d\u00e1 at\u00e9 para fazer movimentos de rota\u00e7\u00e3o com a cabe\u00e7a, como forma de treinamento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rios exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para nata\u00e7\u00e3o. N\u00f3s separamos alguns deles, que s\u00e3o simples e que podem ser feitos at\u00e9 em piscinas menores. Confere a\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para se adequar ao ritmo de respira\u00e7\u00e3o, tente fazer os movimentos de respira\u00e7\u00e3o enquanto ainda estiver deslizando.<\/li><li>Mantenha os bra\u00e7os junto ao corpo e a cada seis batimentos de perna, fa\u00e7a a respira\u00e7\u00e3o.<\/li><li>Apoiada na beirada da piscina, em p\u00e9 mesmo, fa\u00e7a a inspira\u00e7\u00e3o mais curta poss\u00edvel e depois, tente esticar o tempo de expira\u00e7\u00e3o dentro d\u2019\u00e1gua.<\/li><li>V\u00e1 mudando a frequ\u00eancia: duas pernadas, uma respira\u00e7\u00e3o; depois, quatro pernadas, uma respira\u00e7\u00e3o, e assim sucessivamente. Essa \u00e9 uma forma do corpo associar as necessidades em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es diferentes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Equipamentos para ajudar na respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Para nata\u00e7\u00e3o, o uso dos equipamentos adequados \u00e9 um aliado para melhorar suas habilidades. Alguns deles j\u00e1 est\u00e3o inclusos nos planejamentos de exerc\u00edcios para&nbsp;<strong>melhorar a respira\u00e7\u00e3o no nado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00a0prancha de nata\u00e7\u00e3o, por exemplo, est\u00e1 em grande parte dos exerc\u00edcios que trabalham a coordena\u00e7\u00e3o entre bra\u00e7adas, pernadas e respira\u00e7\u00e3o. As\u00a0toucas de nata\u00e7\u00e3o\u00a0evitam qualquer desconforto com os cabelos que levem \u00e0 desconcentra\u00e7\u00e3o nas s\u00e9ries e assim, uma poss\u00edvel perda de f\u00f4lego inesperada.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 mesmo os\u00a0\u00f3culos de nata\u00e7\u00e3o\u00a0podem ser aliados nesse trabalho. \u00c9 que tendo a visibilidade garantida, o nadador sente mais seguran\u00e7a e tem no\u00e7\u00e3o completa das dist\u00e2ncias que est\u00e1 percorrendo. Fica mais simples planejar o ritmo de inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es, inclusive para fazer os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para nata\u00e7\u00e3o que a gente j\u00e1 comentou.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respire fundo e vai!<\/h2>\n\n\n\n<p>Boas bra\u00e7adas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inspirar, expirar, inspirar, expirar\u2026 Essa sequ\u00eancia \u00e9 comum ao ser humano. S\u00f3 que para se adaptar \u00e0s piscinas, \u00e9 preciso usar&nbsp;t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a modalidade exige uma coordena\u00e7\u00e3o diferente para garantir f\u00f4lego a quem estiver na \u00e1gua. Mas calma! Se voc\u00ea&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15844,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[214],"tags":[211,210,212],"class_list":["post-15843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-natacao-e-hidroginastica","tag-hidroginastica","tag-natacao","tag-piscina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15843"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15845,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15843\/revisions\/15845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}