{"id":15847,"date":"2019-07-22T12:05:06","date_gmt":"2019-07-22T15:05:06","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15847"},"modified":"2019-07-22T12:05:08","modified_gmt":"2019-07-22T15:05:08","slug":"17-alimentos-para-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/17-alimentos-para-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura\/","title":{"rendered":"17 alimentos para ganhar massa muscular e perder gordura"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-17-comidas-para-quem-quer-ganhar-massa-e-perder-peso.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15848\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15848\" class=\"wp-image-15848\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-17-comidas-para-quem-quer-ganhar-massa-e-perder-peso.jpg 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-17-comidas-para-quem-quer-ganhar-massa-e-perder-peso-300x200.jpg 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-17-comidas-para-quem-quer-ganhar-massa-e-perder-peso-768x512.jpg 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-17-comidas-para-quem-quer-ganhar-massa-e-perder-peso-700x467.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quem pratica atividade f\u00edsica para ganhar massa magra certamente j\u00e1 ouviu que precisa inserir alimentos ricos em prote\u00ednas na dieta.&nbsp; Isso \u00e9 necess\u00e1rio porque s\u00e3o os amino\u00e1cidos que proporcionam o crescimentos e a repara\u00e7\u00e3o de tecidos \u2013 o que inclui a massa muscular. Esses nutrientes tamb\u00e9m atuam no metabolismo celular e na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Por isso, \u00e9 comum o consumo de ovo, batata doce e frango por quem adota uma rotina fitness. Mas \u00e9 poss\u00edvel ir bem al\u00e9m desse card\u00e1pio para ganhar massa muscular com muita sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para ganhar massa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a prote\u00edna que \u00e9 determinante para criar um corpo firme e definido. Tamb\u00e9m \u00e9 essencial inserir na dieta alimentos ricos em carboidratos (que fornecem energia para realizar as atividades) e gorduras saud\u00e1veis (que ajudam na perda de massa gorda). Vegetais tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, porque cont\u00eam vitaminas e minerais, que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o do organismo depois dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Saiba o que n\u00e3o pode faltar na sua rotina alimentar para garantir um corpo malhado e bem firme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Feij\u00e3o com arroz<\/h3>\n\n\n\n<p>A dupla mais presente \u00e0 mesa do brasileiro fornece todos os amino\u00e1cidos de que o nosso organismo precisa. Por isso, essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Prefira o arroz integral, que \u00e9 fonte de carboidratos e de fibras, que d\u00e3o energia para o treino e ajudam no bom funcionamento do sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tofu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ainda que n\u00e3o agrade todos os paladares, esse queijo \u00e9 o alimento \u00e0 base de soja que mais concentra prote\u00ednas. Tamb\u00e9m \u00e9 boa fonte de c\u00e1lcio, mineral importante para m\u00fasculos e ossos. O tofu ainda \u00e9 rico em magn\u00e9sio e em isoflavonas,&nbsp; fitoestr\u00f3genos que contribuem para o equil\u00edbrio dos horm\u00f4nios femininos e evitam o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frango<\/h3>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna de origem animal \u00e9 a mais adequada para a forma\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. O frango \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, porque \u00e9 fonte desse nutriente e possui um teor menor de gorduras saturadas, em compara\u00e7\u00e3o com a carne vermelha. Para quem n\u00e3o abre m\u00e3o da carne bovina, a melhor escolha s\u00e3o os cortes magros, como patinho e alcatra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ovo<\/h3>\n\n\n\n<p>Nada de consumir apenas uma parte do ovo. Coma o alimento inteiro! Por que? A clara \u00e9 rica em uma prote\u00edna chamada ovoalbumina, um dos componentes dos suplementos mais vendidos do mercado. J\u00e1 a gema possui gorduras boas, como o \u00f4mega 3, que combatem os processos inflamat\u00f3rios provocados pelo exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quinoa<\/h3>\n\n\n\n<p>O\u00a0super gr\u00e3o\u00a0\u00e9 uma das maiores fontes vegetais de prote\u00ednas. E tem ainda mais vantagens: o alimento \u00e9 pobre em gorduras, n\u00e3o tem colesterol nem a\u00e7\u00facar e fornece carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Iogurte natural<\/h3>\n\n\n\n<p>Por ser fonte de prote\u00edna, o iogurte \u00e9 um bom lanche para consumir ap\u00f3s o treino, em at\u00e9 30 minutos ap\u00f3s a atividade. Vale ainda combinar o alimento com um carboidrato de alto \u00edndice glic\u00eamico, como geleia ou mel, para potencializar a recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Banana<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de se exercitar, nada de consumir prote\u00ednas. Nessa hora, o importante \u00e9 ingerir carboidratos para garantir muita energia. Para isso, nada melhor do que a banana. Se quiser comer a fruta ap\u00f3s o treino, combine-a com alguma prote\u00edna, como iogurte ou leite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Massa integral<\/h3>\n\n\n\n<p>Sabia que os exerc\u00edcios exercem efeitos nos m\u00fasculos at\u00e9 quatro horas depois de pratic\u00e1-los? Por isso, tenha sempre carboidratos complexos em todas as refei\u00e7\u00f5es. &nbsp;No almo\u00e7o, uma boa sugest\u00e3o \u00e9 a massa integral, que tamb\u00e9m possui fibras que saciam e evitam picos de insulina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1gua<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem precisa falar que a \u00e1gua \u00e9 essencial, antes, durante e ap\u00f3s o treino. Com as c\u00e9lulas hidratadas, a s\u00edntese de prote\u00edna acontece de forma mais eficiente. A \u00e1gua de coco \u00e9 outra \u00f3tima fonte de hidrata\u00e7\u00e3o, pois confere energia, importante no pr\u00e9-treino, e pot\u00e1ssio, importante para a reserva de glicog\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peru<\/h3>\n\n\n\n<p>A carne dessa ave \u00e9 uma boa fonte de prote\u00edna livre de gordura saturada. Evite, no entanto, o embutido de peito de peru, que \u00e9 rico em s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oleaginosas<\/h3>\n\n\n\n<p>Alimentos como castanhas, am\u00eandoas, nozes e avel\u00e3\u00a0s\u00e3o fontes de gordura boa e sel\u00eanio, importantes no combate aos processos inflamat\u00f3rios. Tamb\u00e9m fornecem prote\u00ednas, fibras, vitamina E, zinco, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, entre outros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Salm\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma das melhores fontes de \u00f4mega 3, gordura boa que combate os processos inflamat\u00f3rios e facilita a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Deve-se alternar o consumo com sardinha e atum, tamb\u00e9m cheios desse nutriente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Linha\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse superalimento \u00e9 fonte de fibras, prote\u00ednas e \u00f4mega 3. \u00c9 uma semente supervers\u00e1til, que pode ser consumida com iogurte natural, acompanhada de frutas ou na vitamina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Br\u00f3colis<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 um \u00f3timo vegetal para inserir na dieta, pois \u00e9 rico em fibras sol\u00faveis e pobre em calorias, o que \u00e9 \u00f3timo para quem deseja perder gordura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Espinafre<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 outro vegetal super nutritivo e que previne a perda de m\u00fasculos e protege os ossos. \u00c9 um grande aliado para ganhar massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aveia<\/h3>\n\n\n\n<p>Boa fonte de carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, a aveia acompanhada de leite \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o de lanche ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ch\u00e1 Verde<\/h3>\n\n\n\n<p>Potente antioxidante e diur\u00e9tica, essa bebida acelera a perda de gordura, melhora os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem pratica atividade f\u00edsica para ganhar massa magra certamente j\u00e1 ouviu que precisa inserir alimentos ricos em prote\u00ednas na dieta.&nbsp; Isso \u00e9 necess\u00e1rio porque s\u00e3o os amino\u00e1cidos que proporcionam o crescimentos e a repara\u00e7\u00e3o de tecidos \u2013 o que inclui a massa muscular. 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