{"id":15857,"date":"2019-07-29T07:00:29","date_gmt":"2019-07-29T10:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?p=15857"},"modified":"2019-07-22T17:05:38","modified_gmt":"2019-07-22T20:05:38","slug":"comer-frutas-e-essencial-para-o-sucesso-da-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/comer-frutas-e-essencial-para-o-sucesso-da-dieta\/","title":{"rendered":"Comer frutas \u00e9 essencial para o sucesso da dieta"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-Comer-frutas-\u00e9-essencial-para-o-sucesso-da-dieta.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15859\" data-link=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/?attachment_id=15859\" class=\"wp-image-15859\" srcset=\"https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-Comer-frutas-\u00e9-essencial-para-o-sucesso-da-dieta.jpg 1000w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-Comer-frutas-\u00e9-essencial-para-o-sucesso-da-dieta-300x200.jpg 300w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-Comer-frutas-\u00e9-essencial-para-o-sucesso-da-dieta-768x512.jpg 768w, https:\/\/academiafitclub.esp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog-fitclub-Comer-frutas-\u00e9-essencial-para-o-sucesso-da-dieta-700x467.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> Leves, saud\u00e1veis e pouco cal\u00f3ricas, as\u00a0frutas\u00a0est\u00e3o entre os alimentos que mais ajudam na perda de peso e na preven\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as. Ricas em\u00a0vitaminas, fibras e sais minerais, elas s\u00e3o extremamente importantes porque mant\u00eam ativo o metabolismo e ajudam a controlar a fome, contribuindo para o emagrecimento. Al\u00e9m disso, as\u00a0frutas\u00a0tamb\u00e9m melhoram o funcionamento do intestino e eliminam toxinas. Mas, para obter os benef\u00edcios das frutas, \u00e9 preciso ingerir de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es por dia. <\/p>\n\n\n\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o equivale, por exemplo, a uma fruta m\u00e9dia, duas colheres de sopa de abacate, dez morangos, 15 uvas pequenas ou 15 jabuticabas. As frutas devem ser sempre ingeridas junto com as refei\u00e7\u00f5es. No almo\u00e7o e no jantar como\u00a0sobremesa\u00a0e nos lanches menores como componentes da refei\u00e7\u00e3o, pois o a\u00e7\u00facar da fruta, a frutose, \u00e9 absorvido mais lentamente na presen\u00e7a de outros nutrientes como a prote\u00edna e a gordura. \u00c9 por isso que, quando combinada a um derivado de leite, como queijo ou iogurte, a fruta prolonga a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p>E quais s\u00e3o as melhores frutas para consumirmos? Todas as frutas s\u00e3o boas, elas t\u00eam v\u00e1rios nutrientes diferentes na sua constitui\u00e7\u00e3o, portanto, \u00e9 fundamental variar sempre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7a\u00ed<\/h3>\n\n\n\n<p>Possui antocianina, que expulsa radicais livres do organismo, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e combate o colesterol alto. \u00c9 uma boa alternativa para as pessoas que sofrem de anemia. Quem tem diabetes ou gastrite deve evitar. Consuma com parcim\u00f4nia porque o a\u00e7a\u00ed tem alto teor cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abacate<\/h3>\n\n\n\n<p>Sua vitamina C mant\u00e9m a elasticidade da pele e suas gorduras monoinsaturadas ajudam a baixar o colesterol no sangue. Vitamina B6, magn\u00e9sio e ferro tamb\u00e9m fazem parte da composi\u00e7\u00e3o da fruta e beneficiam o sistema imunol\u00f3gico, as gl\u00e2ndulas end\u00f3crinas, os ossos e os dentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abacaxi<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma boa fonte de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e vitaminas A e B1. Por conter muita \u00e1gua e fibras, melhora a digest\u00e3o e o funcionamento do intestino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Banana<\/h3>\n\n\n\n<p>Ela n\u00e3o \u00e9 somente rica em carboidratos e energia, mas possui tamb\u00e9m elevadas propor\u00e7\u00f5es de minerais como pot\u00e1ssio, ferro e c\u00e1lcio e vitaminas A, B6, B12 e C. \u00c9 indicada para quem tem hipertens\u00e3o, anemia, depress\u00e3o e ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caqui<\/h3>\n\n\n\n<p>Possui poucas calorias e muito c\u00e1lcio, ferro, prote\u00ednas e vitaminas A, B1, B2 e C, que mant\u00eam a qualidade da vis\u00e3o, contribuem para a sa\u00fade da pele e aceleram a cicatriza\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o caqui aumenta a resist\u00eancia a infec\u00e7\u00f5es e, quando ingerida com outros alimentos ricos em ferro, auxilia na absor\u00e7\u00e3o desse mineral pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jabuticaba<\/h3>\n\n\n\n<p>Tem como propriedade principal um composto chamado antocianina, que combate os radicais livres, mol\u00e9culas que danificam o material gen\u00e9tico e aceleram o envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laranja<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 famosa por ser fonte de vitamina C, que auxilia na resist\u00eancia a infec\u00e7\u00f5es e na cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas e queimaduras. O c\u00e1lcio presente na laranja fortalece a estrutura \u00f3ssea e o f\u00f3sforo contribui para a absor\u00e7\u00e3o da glicose, enquanto as fibras ajudam no funcionamento intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ma\u00e7\u00e3<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitaminas B1 e B2, f\u00f3sforo e ferro s\u00e3o algumas das principais subst\u00e2ncias presentes na ma\u00e7\u00e3. Em sua casca, est\u00e1 a pectina, que ajuda a reduzir o colesterol do sangue. Possui propriedade adstringente, sendo excelente para a garganta e as cordas vocais. \u00c9 \u00f3tima tamb\u00e9m para evitar a constipa\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir uma unidade por dia pode reduzir o risco de c\u00e2ncer colorretal, o terceiro mais comum no mundo, segundo uma pesquisa polonesa divulgada no European Journal of Cancer Prevention. A fruta ainda retarda o envelhecimento das c\u00e9lulas, regula o sistema nervoso e protege contra problemas de pele.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mam\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns benef\u00edcios dessa fruta, como melhoria do trabalho intestinal e hidrata\u00e7\u00e3o da pele e do cabelo, s\u00e3o not\u00f3rios. A novidade, descoberta por pesquisadores da Universidade da Fl\u00f3ria (EUA), \u00e9 que um ch\u00e1 feito com as folhas do mam\u00e3o age contra uma ampla gama de tumores, incluindo os de colo do \u00fatero, mama, f\u00edgado, pulm\u00e3o e p\u00e2ncreas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mel\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Estresse, fadiga, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e irritabilidade s\u00e3o alguns sintomas que podem ser reduzidos por meio do consumo de mel\u00e3o, de acordo com um estudo realizado por cientistas franceses e publicado no Nutrition Journal. Por ser rica em \u00e1gua (cerca de 90%) e possuir propriedades diur\u00e9ticas, a fruta tamb\u00e9m contribui para a preserva\u00e7\u00e3o dos rins e do f\u00edgado. Al\u00e9m disso, a presen\u00e7a de c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, ferro e vitaminas A e C ajuda na forma\u00e7\u00e3o de ossos, dentes e sangue e na prote\u00e7\u00e3o contra problemas de vis\u00e3o e infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melancia<\/h3>\n\n\n\n<p>Possui carboidratos, betacaroteno, c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, ferro, vitaminas do complexo B e C e muita \u00e1gua. Tamb\u00e9m apresenta licopeno e glutationa, que protegem o organismo do c\u00e2ncer e do envelhecimento precoce. \u00c9 eficaz ainda no combate a problemas cardiovasculares, febres e press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Morango<\/h3>\n\n\n\n<p>Essa pequena fruta vermelha, rica em vitamina C, d\u00e1 resist\u00eancia aos tecidos, ajuda a cicatrizar ferimentos, evita hemorragias, atua contra infec\u00e7\u00f5es e melhora a mem\u00f3ria. O morango tamb\u00e9m \u00e9 fonte de niacina, que evita reumatismo e problemas na pele, no aparelho digestivo e no sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tangerina<\/h3>\n\n\n\n<p>Independente da variedade, tem boa quantidade de vitaminas A, B e C e sais minerais, como c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e f\u00f3sforo. A vitamina C, junto ao c\u00e1lcio e ao f\u00f3sforo, age no desenvolvimento de dentes e ossos. A vitamina A \u00e9 indispens\u00e1vel para a sa\u00fade da vista e da pele e aumenta a resist\u00eancia a infec\u00e7\u00f5es. As vitaminas do Complexo B estimulam o apetite e o crescimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uva<\/h3>\n\n\n\n<p>Com alto teor de pectina, ferro, pot\u00e1ssio, a\u00e7\u00facar e vitaminas B e C, essa fruta t\u00eam propriedades laxativas e diur\u00e9ticas, estimula as fun\u00e7\u00f5es do f\u00edgado. As uvas pretas, utilizadas na produ\u00e7\u00e3o de vinhos, trazem grande quantidade de bioflavon\u00f3ides, que agem no controle de colesterol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leves, saud\u00e1veis e pouco cal\u00f3ricas, as\u00a0frutas\u00a0est\u00e3o entre os alimentos que mais ajudam na perda de peso e na preven\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as. 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